День 4

Доброго утра быстроногим красавицам!

Сегодня я расскажу о том, как получать от бега максимальное удовольствие. Эти приемы помогают мне, надеюсь, что помогут и вам!

Чтобы тратить меньше времени перед пробежкой и не растерять весь энтузиазм еще до того, как вы вышли на улицу – собирайте одежду и обувь заранее. Если бегаете по утрам, положите форму на прикроватную тумбочку. Это еще и дополнительная мотивация ;)

Составьте свой беговой плейлист. Пускай там будет ваша любимая музыка, которая поднимает вам настроение и заряжает энергией, она способна настроить на отличный лад и поможет отвлечься от возможного дискомфорта. Лучше, если мелодии будут энергичные, но для легких пробежек подойдет и спокойная музыка.

Потеряйтесь :). Конечно, окрестности своего дома вы знаете как свои пять пальцев, но уверена, что есть в вашем городе или районе места, ранее вами не хоженые. Выбирайте самую неизведанную местность – и отправляйтесь в экспедицию. Я живу в малюсеньком городе и все равно не перестаю находить чудесные места. Не бойтесь забежать слишком далеко. Возьмите с собой деньги на проезд и бегите куда глаза глядят, а обратно всегда можно доехать ;). Бегать так гораздо интереснее, чем нарезать круги по стадиону. Вы даже не заметите, как пробежите гораздо больше обычного, если будете фокусироваться на окружающем мире, а не на своем возможном дискомфорте.

Не гоните себя. Если у вас сегодня по плану не тяжелая работа – расслабьтесь и получайте от бега удовольствие. Далеко не всегда нужно и стоит держать определенный темп, гораздо лучше концентрироваться на дыхании, ощущениях, форме. Отпустите волнения за темп.

Не думайте о проблемах, которые предстоит решить в течение дня. Когда мы внутренне строим планы, размышляем о задачах и проблемах, волнуемся – мы непроизвольно напрягаемся. Это не только увеличивает вероятность травмы, но и крадет все удовольствие от пробежки. Вы не здесь и сейчас бежите по прохладному свежему парку – головой вы уже в офисе или дома, разбираетесь с делами насущными. Дайте себе установку: пробежка – это время только для вас. Никто другой не имеет на вас прав в течение этого часа: ни босс, ни дети, ни муж. Есть только вы, ваше тело, ваши желания, ваши движения. Дайте себе роскошь побыть здесь и сейчас, только с собой. Мир подождет, а дела будут решаться гораздо легче, когда вы после отличной пробежки вернетесь со свежей и ясной головой.

После вчерашнего фартлека передохнем и пробежим легкую восстановительную пробежку.

Сегодня пробегите в легком темпе 15-30 минут в зависимости от своего самочувствия и желания. Если ноги просят – бегите больше; если чувствуете, что устали - бегите меньше. Задача на сегодня - передохнуть и восстановиться, не форсируйте сегодняшнюю пробежку.

Попробуйте сегодня мысленно присутствовать, быть здесь и сейчас. Не отвлекаться на посторонние мысли, а просто быть, просто бежать. Восстановительные пробежки для такой медитации подходят лучше всего.

Легких ног и продуктивного дня!