День 4
Татьяна
Привет дорогая!
Медленно но уверенно, мы идем к цели. Я благодарю тебя за твое доверие и за то, что движешься с нами в потоке. Информации по объему будет становиться чуть меньше. Так что можешь понемногу выдыхать :)
Основной багаж по чистопитанию я тебе передала. Начинаем смещать фокус внимания к себе, своему телу, к мыслям и расслабляться, наслаждаться :)
Еще раз попрошу тебя быть активнее в чате, это очень помогает не лениться, вдохновляет и настраивает на работу, не только тебя, но и других девочек и меня.
Желаю тебе прекрасного четверга!
Твоя Таня
С сегодняшнего дня мы воздерживаемся от употребления следующих продуктов:
- Рыба и морепродукты
Польза или вред рыбы:
https://youtu.be/zjNsJX3VEzw (9 мин)
Девочки, на этом мы исключили практически все продукты, которые мешают нам очищать организм, более того... это продукты, которые изо дня в день засоряют наш организм.
Я думаю, следующие 17 дней мы с лёгкостью обойдёмся без них.
Правда? Правда! :)
Итак все продукты, которые мы исключили по сегодняшний день:
- Алкоголь
- Кофе / Чай чёрный и зелёный
- Хлебобулочные
- Сахар
- Продукты из белой мёртвой муки
- Вся супермаркетная промышленность
- Красное и белое мясо
- Яйца
- Всё жаренное
- Молочная продукция
- Рыба и морепродукты
Не отчаиваемся, а готовим вкусные блюда с овощами, крупами, бобовыми, картофель (в крайнем случае), ещё пока разрешаются макоронные изделия из цельнозерновой муки. Так же насыщаемся смузи, фруктами, орехами, сухофруктами.
Пробуй новые блюда, их существует огромное количество и они тоже вкусные!!!
- Пей достаточно воды, 40 мл. на 1 кг массы тела
- Питайся по режиму, 3 основных приема и 1/2 перекуса
- Завтракай зеленым смузи. Не идет зеленый, делай фруктовый
- Туши, вари, пеки, НО НЕ жарь
- Ешь фрукты и овощи разного цвета
Xочу затронуть одну немного пикантную тему, так как понимаю что многие стесняются об этом говорить. Это, такая вполне естественная тема, как наш стул.
Многие переживают за то, что часто ходят в туалет, а некоторые и вовсе не ходят по несколько дней. Что же нормально?
Давайте вспомним как это делают дети-младенцы? Ведь у них ещё всё натурально и естественно... После каждого приёма, они очищают свой кишечник. По сути, чем меньше еда задерживается в нашем организме, тем лучше. В идеале: Желудок переварил максимально быстро (для этого необходимо питаться максимально просто, натуральными продуктами), кишечник усвоил полезные вещества и тут же вывел всё ненужное.
Чем дольше продукты (или правильнее сказать, их отходы) залеживаются в нашем кишечнике, тем дольше они бродят, гниют и отравляют нас изнутри.
По этому, чем чаще, тем лучше! ;) Зеленые смузи особенно хорошо способствуют быстрому выведению „ненужного“ из организма.
Так как мы уже исключили достаточно большое количество продуктов, прошу тебя расписать своё меню на следующие 3 дня.
Это очень помогает не попасть на вопрос: "что же мне съесть?“ и поможет предотвратить необдуманные поступки.
Спланируй и подробно распиши свои обеды, перекусы и ужины. Закупи необходимые продукты и подготовь еду заранее (насколько это возможно).
И вообще, я всегда советую обзавестись привычкой расписывать меню на неделю вперёд. Это не только ответит на краткосрочный вопрос "что приготовить?", но и поможет сэкономить деньги, покупая только необходимые продукты.
Делимся своим меню в чате и вдохновляем других девочек.
Завтрак
Лучше 2 завтрака:
1. завтрак: смузи + 2 завтрак: 200 г зерновых.
Например, любая каша из разрешенных злаков, добавляй фрукты, орехи, различные семя.
Обед
Овощи в любом количестве + до 150 г зерновых.
Например, овощной суп, суп-пюре (нутовый, вегетарианский гороховый, тыквенный), гречка с грибами, вегетарианская паста с рисовой лапшой, овощи, запеченные с травами и специями.
Ужин
Овощи, зелень в неограниченном количестве. Можно, овощи на пару, на гриле, запеченные, любые свежие, зеленые салаты. Приправляй их пряными травами (куркума, тимьян, розмарин), экспериментируй с заправками — различные масла, сок лимона, чеснок, сок апельсина.
Перекусы
Фрукты — до 200 г или горсть сухофруктов.
Например, свежие, запеченные, в том числе с орехами, фруктовые салаты, сухофрукты с чаем, смузи на растительном молоке, свежевыжатый сок с мякотью, овощная нарезка.
Ничто не должно останавливать, чтобы вести здоровый и активный образ жизни. Двигаться просто необходимо!
У нас уже имеются 4 базовых упражнения, которые мы выполняем каждый день.
Это очень простые упражнения, поэтому могут показаться бессмысленными. НО они невероятно эффективные!!! Эффективность этих упражнений ты не ощутишь за 2, 3 или 4 дня. Но ты точно заметишь, что твои мышцы работают через неделю, когда фигура начнёт преображаться.
Поэтому просто необходимо их выполнять, изо дня в день и ждать результата. Помни, на каждое действие имеется результат!!
Поэтому старайся, делай, разгоняй свой метаболизм. Идеально если бы ты потела каждый день. Не надо час. Но 5-10 минут обязательно! Старайся для себя!
Поэтому продолжаем выполнять упражнения:
- "Ножки вверх"
- Гулять на свежем воздухе 40 минут
- Стоять в планке максимально долго
- „Стульчик" 2 раза в день, интервал 60/40/20 секунд в статике
И кстати, ты в курсе что мы не ездим на лифте???
Мы всегда подымаемся (и спускаемся) по лестнице!
Ура! Сегодня мы открываем новую рубрику, самую прекрасную, нашу рубрику - Красоты.
В этой рубрике мы будем разбирать разные практики касаемо нашей внешности и ее уходом.
Наше питание становиться все легче и полезнее, что означает, у организма высвобождается больше времени и энергии на очищение.
Скоро он запустит чистку и начнёт выводить всю накопившуюся бяку. Думаю ты знаешь, что чистка происходит благодаря нескольким органам, один из самых важных - это наша кожа. По этому нам просто необходимо за ней ухаживать!
Сегодня попрошу тебя сделать скраб всего тела.
Ты можешь использовать покупной скраб или приготовить его сама, по одному из рецептов в бъюти приложении.
На протяжении нашей программы, я рекомендую делать скраб всего тела 3 раза в неделю! А вообще, пусть это станет твоей новой, полезной привычкой :)
Тщательно проскрабируй все части тела. Особое внимание удели проблемным зонам и тем местам, которые обычно стараешься избегать, как например пятки, ступни, спину. Эти места как правило нуждаются в особом уходе.
Если у тебя еще нет такого местечка, то обязательно выдели его себе для своих баночек. Это должна быть только твоя полочка, для твоей красоты. Расставь там все необходимое для твоей вечерней рутины.
На ночь наноси крем на ручки, на ступни и пятки. Губки обязательно увлажни гигиенической помадой или любым натуральным маслицем. Можно сделать массаж головы, лица. Если есть специальные щетки для этого, отлично! Очень удобно иметь всю эту косметику „под рукой“, например НА спальной тумбочке, чтоб всегда видеть и не забывать ухаживать за собой, каждый вечер. Пусть это станет твоим постоянным, вечерним ритуалом, который займет всего несколько минут.
Зато на утро ты будешь ухоженная, бархатная и вкусная!
То, что мы отдаем, к нам и возвращается. Жизнь - бумеранг. Возможно слышала такую фразу? Поэтому дари любовь!
Одним из лучших способов наладить свою самооценку, это - благотворительность. Отвлекись от своих проблем! Помоги тем, кому хуже, чем тебе. И ты увидишь, что у тебя все не так уж и плохо – руки-ноги на месте, еда в холодильнике, здоровья пока хватает. А так же, помогая другим, ты почувствуешь себя лучше. У тебя появится реальный и ощутимый повод для самоуважения. Помогая другим, ты и свое благочестие увеличиваешь, и мир делаешь лучше.
Любовь, как и уважение - это не то, что ты получаешь, а то, что ты отдаёшь. Из книги "Шантарам" - Г. Робертс
В предыдущем письме я уже упомянула что в рамках программы мы будем работать с аффирмациями.
Для начала хочу рассказать, что такое аффирмация..
Аффирмация - это фраза, содержащая вербальную формулу, которая при многократном повторении закрепляет требуемый образ или установку в подсознании человека, способствуя улучшению его психоэмоционального фона и стимулируя положительные перемены в жизни.
То есть..
Аффирмация работает как магнит. Она притягивает то, что в ней зашифровано.
На протяжении программы, мы будем проговаривать аффирмации. Это супер методика, которая работает на разные ценности, на здоровье, деньги, успех. Но мы пока уделим внимание нашему отношению к себе и миру.
Очень важно любить себя!
И работа с аффирмациями может помочь тебе построить самые важные отношения в своей жизни: отношения с собой.
Самые простые действия зачастую являются самыми важными! Одно небольшое изменение в твоем мышлении может вызвать серьезные перемены во всей жизни.
Упражнение, которое я попрошу выполнять на протяжении программы:
Каждый раз, когда ты проходишь мимо зеркала или видишь свое отражение в окне, проговаривай следующую аффирмацию:
"Я принимаю себя такой, какая Я есть, безусловно и прямо сейчас!"
Смотри себе в глаза, улыбайся :)
Скоро ты будешь улыбаться себе душой и искренне произносить эти слова.
Чем чаще ты используешь зеркало, чтобы похвалить себя, одобрить свои поступки и поддержать себя в трудное время, тем глубже и приятнее станут твои отношения с собой.
Приучи себя больше улыбаться, солнышку, прохожим, себе, кому угодно. И ты заметишь как мир улыбнется тебе. Вот увидишь :)