День 4

Разминка

1 Подход

Круговые движения коленями (10 повторений в каждую сторону)

Бег на месте, высоко поднимая колени (30 секунд)

Отдых - 30 секунд

Приседания с прыжками вверх - 20 повторений

Отдых - 30 секунд

Ягодичный мостик (20 повторений)

Отдых - 30 секунд

Поднятие ног лежа - 20 повторений

Отдых - 30 секунд

Упражнение "Альпинист" - 10 повторений на каждую ногу

Отдых - 30 секунд

Упражнение "Ножницы" - 20 повторений

Отдых - 30 секунд

Планка боковая - 30 секунд

Отдых - 2 минуты 30 секунд

2 Подход

Повторение (отдых между упражнениями 30 секунд):

Приседания с прыжками вверх - 20 повторений

Поднятие ног лежа - 20 повторений

Упражнение "Альпинист" - 10 повторений на каждую ногу

Упражнение "Ножницы" - 20 повторений

Планка боковая - 30 секунд (на другую сторону)