День 4

Сегодня - день кардио. Основной наш фокус - разогреть и разогнать кровь в нашем теле, включить анаболические процессы, которые будут убирать от нас лишний жир и воду с тела, которая не даёт появиться релефу.

Я сам жёсткий эктоморф, но кардио тренировку выполняю.

Перед началом тренировки советую сделать 10 минутную разминку, чтобы разогреть своё тело

1.Бёрпи

(упражнение выполняется динамично, с маленькими промежутками отдыха. Исходное положение - стоя, руки по швам, приседая - падаем в упор лёжа, делаем отжимания, далее - подгибаем ноги под себя и выпрыгиваем вверх - далее повторяем это упражнение)

Посмотри, как правильно выполнять, если не понятно - бёрпи

Если не можешь делать с отжиманиями - просто "прыгай"

Подход 1 - 12 повторений - 60 секунд отдых

Подход 2 - 12 повторений - 60 секунд отдых

Подход 3 - 12 повторений - 60 секунд отдых

Подход 4 - 12 повторений - 60 секунд отдых

Подход 5 - 12 повторений - 60 секунд отдых

Подход 6 - 12 повторений - 60 секунд отдых

Подход 7 - 12 повторений - 60 секунд отдых

Тренировка по харду, тащи, как можешь! Как ощущения? Отпиши в личку!