День 5. Как будто в космосе 🚀 

На изоляции многие оказались один на один со своей семьей (ага, не ожидали) и вдруг обнаружили, что чаще стали ссориться, и даже сам вид близкого человека уже иногда раздражает. Конечно, такое происходит не у всех, а в основном у тех, у кого и так были какие-то проблемы в отношениях, но из-за карантина многие испытывают разные негативные переживания, которые, в первую очередь, «сливаются» на тех, кто находится рядом. Именно поэтому количество разводов в Китае после изоляции достигло 60%. Сужение привычного круга общения до постоянного близкого присутствия определенных людей может провоцировать стресс у нашего организма, и это нормально. Возьмем для примера космонавтов: они вынуждены многие месяцы или годы проводить в компании только своих коллег, и космонавты признаются, что их коллеги часто могут раздражать их. Дело здесь в том, что все мы люди, и всем нам нужно личное пространство хотя бы иногда.

Итак, что же можно сделать?

1. Для начала, следите за собой и своим состоянием. Если ваше эмоциональное состояние в порядке, то и общаться с другими людьми вам будет уже гораздо проще. Как это сделать – мы с вами разобрали в предыдущие дни. Не забывайте о техниках релаксации.
2. Помните, пожалуйста, что у других людей тоже есть чувства и эмоции, к которым надо относиться с пониманием и уважением. Да, даже наши такие сильные и суровые с виду мужчины и такие маленькие еще дети могут чувствовать, абсолютно у всех людей есть чувства и эмоции.
3. Вы можете говорить другим то, что вам неприятно в их поведении, или, что вы чувствуете, и даже лучше это делать, чем держать все в себе и мучиться. Но делать это нужно правильно, не обижая и ругаясь с человеком. Для этого предлагаем вам попробовать технику «Я-высказываний».
4. Соблюдайте дистанцию. Да, это не шутка. Как мы уже говорили, каждому человеку необходимо личное пространство. Поэтому, если его у вас еще нет, то обязательно его организуйте, хоть небольшой уголок, но пусть будет. И не нарушайте личное пространство других людей. Как бы близкий человек вас ни любил, ему тоже иногда нужно побыть одному, и это нормально.
5. Если вы проводите время вместе, то постарайтесь провести его с пользой, в совместной деятельности, она укрепляет отношения. Например, можно вместе посмотреть фильм, почитать книжку, а уж как полезны совместные занятия спортом.

Домашнее задание:

1.  Для тех, у кого нет личного пространства – постарайтесь организовать его. Для тех, у кого оно есть – уважайте чужое личное пространство.

2.  Если есть такая возможность, попробуйте технику «Я-высказывания»:

• Начинайте фразу описанием того факта, который не устраивает вас в поведении или действии другого человека. Никаких эмоций или оценки человека как личности. Например, так: «Когда ты опаздываешь…»
• Далее следует описать свои ощущения в связи с таким поведением. Например:«я раздражаюсь», «я волнуюсь», «я огорчаюсь», «я переживаю».
• Потом нужно объяснить, какое воздействие это поведение оказывает на вас или на окружающих. Примерно: «потому что у меня остается мало времени на общение с тобой» и т.д.
• В завершающей части фразы надо сообщить о вашем желании, то есть о том, какое поведение вы бы хотели видеть вместо того, которое вызвало у вас недовольство. Продолжим тот же пример с опозданием: «Мне бы очень хотелось, чтобы ты звонила мне, если не можешь прийти вовремя».

3. Если у вас хорошие отношения со своими близкими, устройте увлекательное совместное времяпрепровождение, интересное для всех.

Вот здесь прикрепляем очень полезную ссылку с разными возможностями развлечь себя во время карантина.

4.  Отпишитесь о своих результатах в нашем чате.

Мы всегда готовы и рады помочь, если у Вас возникнут вопросы можете писать сюда 👉 @generationschoolbot