День 3
МЕНЮ КБЖУ - 1550/144/48/139
✔ Завтрак:
* 150г омлет в мультиварке
* 50г рис нешлифованный(сухой вес)
* 100г салат овощной
✔ Второй завтрак:
* 200мл кефир 2,5%
* 20г фундук
* 50г финики
✔ Обед:
* 200г гнезда куриные с грибами(рецепт ниже)
* 250г салат овощной
✔ Второй обед:
* 200г салат фруктовый
* 150г творог 4%
✔ Ужин:
* 150г молоки лосося в яйце, на АП
* 250г салат овощной
✔ Дополнительно:
* Вода - 2 литра
* Витамины
* Рыбный жир
* Аминокислоты BCAA
* L-carnitine
▫
♨ Рецепт Гнезд: Приготовьте куриный фарш, добавьте яйцо, немного манки и специй. Хорошо перемешайте, оставьте на 10 минут. Нарежьте грибы. Мокрыми руками сформируйте шайбочки из фарша, выложите в емкость для запекания, сделайте углубление в которое внесите порезанные грибочки. Запекайте 40мин. при температуре 180гр. Можно еще посыпать сыром, но я уже вышла за рамки своего суточного кбжу, поэтому сделала без него.