День 3

МЕНЮ КБЖУ - 1550/144/48/139

✔ Завтрак:

* 150г омлет в мультиварке

* 50г рис нешлифованный(сухой вес)

* 100г салат овощной

✔ Второй завтрак:

* 200мл кефир 2,5%

* 20г фундук

* 50г финики

✔ Обед:

* 200г гнезда куриные с грибами(рецепт ниже)

* 250г салат овощной

✔ Второй обед:

* 200г салат фруктовый

* 150г творог 4%

✔ Ужин:

* 150г молоки лосося в яйце, на АП

* 250г салат овощной

✔ Дополнительно:

* Вода - 2 литра

* Витамины

* Рыбный жир

* Аминокислоты BCAA

* L-carnitine

▫

♨ Рецепт Гнезд: Приготовьте куриный фарш, добавьте яйцо, немного манки и специй. Хорошо перемешайте, оставьте на 10 минут. Нарежьте грибы. Мокрыми руками сформируйте шайбочки из фарша, выложите в емкость для запекания, сделайте углубление в которое внесите порезанные грибочки. Запекайте 40мин. при температуре 180гр. Можно еще посыпать сыром, но я уже вышла за рамки своего суточного кбжу, поэтому сделала без него.