День 3

Разминка

1 Подход

Наклоны с широкораставлеными ногами (20 раз)

Приземистые прыжки (10 повторений)

Отдых - 30 секунд

Ягодичный мостик (20 повторений)

Отдых - 30 секунд

Планка боковая - 30 секунд

Отдых - 30 секунд

Упражнение "Дровосек" - 20 повторений

Отдых - 30 секунд

Упражнение "Ножницы" - 20 повторений

Отдых - 30 секунд

Скручивания - 10 раз на каждую сторону

Отдых - 30 секунд

Обычная планка - 30 секунд

Отдых - 2 минуты 30 секунд

2 Подход

Повторение: (отдых между упражнениями 30 секунд):

Приземистые прыжки - 10 повторений

Ягодичный мостик - 20 повторений

Ягодичный мостик с поочереным подьемом ног (10 повторений на каждую ногу)

Боковая планка - 30 секунд

Управжение "Дровосек" - 20 повторений

Упражнение "Ножницы" - 20 повторений

Скручивания - 10 раз на каждую сторону

Обычная планка - 30 секунд