День 3.

Всем привет!👋🏼

А теперь разберем совмещения в течение недели силовых тренировок и единоборств.🏋️➕🤼

Силовая она и есть силовая, вся ее суть направлена на повышение силовых показателей, достижения личных рекордов в рабочих весах, ну а там, если пупок не развязался, можно замахнуться и на соревновательный помост(жим лёжа, пауэрлифтинг).💪😎🥇

Я обычно уделяю такой тренировке час-полтора, прорабатывая одну мышечную группу за тренировочный день, периоды отдыха между рабочими подходами примерно 1.5 мин., но перед этим 3-4 разминочных подхода с повышением веса и отдыхом между подходами 45-60сек.

Количество подходов в упражнениях зависит от прорабатываемой группы мышц: бицепс и трицепс 3-4, грудь 4-5, плечи 4-5, спина 5-6, а на ноги до 7 упражнений. Выходит так, чем крупнее мышечная группа-тем объемнее работа!

Что касается единоборств (в моем случае это тайский бокс), то это, по моему мнению, лучшее сочетание нагрузок для развития общего функционала, повышения ОФП, ну и конечно лучшее кардио.🤸⬆️

Мы не говорим о пользе единоборств в повседневной жизни, тут все и так понятно. Один мой знакомый когда-то сказал, что любит бокс уже за то, что он дважды спасал ему жизнь, в прямом смысле этого слова. Делайте вывод сами!😉

Что касается влияния данных тренировок на организм, то это в первую очередь повышение выносливости, а так же развитие резкости и пластичности. У силовых тренировок есть один большой недостаток, из-за постоянной монотонной работы с большими весами тело становится словно деревянное, теряется былая подвижность и резкость. И вот тут мне на помощь приходит тайский бокс, на языке профессиональных бойцов это называется "раскидаться после тренировки". Для тех, кто старается совместить железо и единоборства рекомендую проводить тренировки поочередно, а точнее раздельно: в один день силовая, в другой единоборства, 1-2 дня отдых и снова силовая, потом единоборства. На личном опыте убедился, что и отдача выше от тренировок, и дикой усталости удается избежать. Вы только представьте, по графику ноги, а это приседы, жимы, выпады, колени уже дрожат, будто вы на танцполе, а тут ещё отработка ударов ногами!🙈🤔 В лучшем случае это будет абы как, а в худшем можно и травму схлопотать: от усталости пострадает техника. Конечно каждый спортсмен сам определяет свой тренировочный план, но лично мой выглядит именно так и если кому-то из вас он тоже принесет пользу, то буду искренне рад!😉

Спасибо за внимание! Оставайтесь с нами, добьёмся успехов вместе!