День 3
ФИЗКУЛЬТУРА
Основные жизненные критерии для роста и развития человека: МЫШЛЕНИЕ, ПИТАНИЕ, ДВИЖЕНИЕ. Сегодня мы затронем физическую составляющую нашей жизни. В современном мире человек стал малоподвижным, отсюда появляются всяческие болезни, ожирение, вялость, недостаток энергии и т.д. Посмотрите на дикую природу: животные всегда находятся в движении. Там нет жирных, вялых, нет больных какими-либо человеческими социальными болезнями.
Подумайте, сколько лишних калорий вы получаете и не расходуете, сколько крови в вашем организме не разгоняется в нормальном режиме по вашим мышцам. У всех была в голове мысль, что физкультура – это правильно и необходимо, но почему-то мало кто уже приступил к регулярным физическим упражнениям. Начнем мы с малого, но основного.
Проконсультировавшись со специалистами, мы выбрали базовые упражнения, необходимые для поддержания тела в тонусе при их систематичном ежедневном применении.
ОСНОВНОЕ ЗАДАНИЕ ДНЯ:
3 раза в день (через 30 минут – 1 час после еды) делать следующие упражнения:
Приседать – 3 подхода по 20 повторений в каждом
Отжиматься – 3 подхода по 15 повторений в каждом
На все у вас уйдет минут 5-10. Главное, СОБЛЮДАЙТЕ ТЕХНИКУ. Делайте упражнения с акцентом на качество, а не на то, чтобы быстрее его сделать. Мы прилагаем видео-инструкцию, ничего сложного.
Перед упражнениями немного разогрейте свои мышцы, чтобы не получить травму. Разминки можно найти в интернете/книгах. Делайте растяжку после нагрузки, чтобы мышцы на следующий день меньше болели и быстрее восстановились.
Рекомендации:
Отдых между подходами составляет 30 секунд – 1 минута.
Если такое количество дается сложно – делайте сколько можете, но качественно, чтобы была нагрузка на мышцы. Лучше сделать 5 раз «на отлично», чем 15 раз «кое-как»! Перегрузка от физических упражнений – тоже плохо. Первое время можно уменьшить повторения или делать через день, т.к. мышцы могут болеть.
Девушки могут отжиматься с колен, если сложно. Главное, начать получать нагрузку.
Если на следующий день мышцы очень болят – рекомендуем их разогреть кардио-упражнениями (бег, прыжки со скакалкой и т.д.), чтобы они совсем не «забились».
Если нет возможности покушать – скушайте просто яблочко. Это заодно уберет желание съедать всякую гадость, с которой сложно и неприятно тренироваться.
Упражнения на ночь – особенно полезны: лучше сделать упражнения, чем спать с полным желудком еды.
Данные УПРАЖНЕНИЯ ДАЮТ КОМПЛЕКСНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ – жир рассасывается, вода уходит, появляется рельеф тела, видны мышцы, развивается стройность. Самое главное – люди перестают переедать. Улучшается пищеварение. Не стоит бояться того, что вы «перекачаетесь» – это иллюзия, от данных упражнений нельзя перекачаться. Ваши мышцы обретают форму, минимум потому, что приходят в тонус, закачиваются кровью, вы начнете вырисовывать фигуру.
При регулярных занятиях мышцы приходят в тонус за 2 недели. РЕЗУЛЬТАТ ВАМ ОЧЕНЬ ПОНРАВИТСЯ. Особенно, прибавление количества жизненной энергии и сил. Потому что там, где нет движения, есть деградация, те мышцы, которые не работают – атрофируются. Физические же упражнения вызывают вибрацию тканей и ускоряют в них кровообращение, в результате чего из тела быстрее выводятся чужеродные вещества, являющиеся причиной многих болезней (усиливается и ускоряется процесс выведения из организма отходов, слизи и токсинов). Помните, что относиться к этим занятиям стоит не как к обязанности, а как к развлечению, получая от них удовольствие. Делайте упражнения на работе, стеснение ни к чему. У нас есть примеры участников, которые привлекли весь коллектив к этим упражнениям.
Обязательство направлено на то, чтобы привить любовь к физическому движению. Если вы уже занимаетесь с тренером или сами по определенной программе – это замечательно! Продолжайте свою программу. Можете совмещать ее с нашими упражнениями, если хотите. Мы не знаем, какие у вас физические данные, и кто по какой методике занимается. Помните – главное, чтобы физкультура присутствовала в вашей жизни.
Справка:
Почему после еды?
После еды у вас поднимается уровень инсулина – транспортного гормона крови. При помощи него многие вещества попадают в клетки организма. Инсулин распределяется либо в мышцы, либо в жировые ткани, принося глюкозу и другие вещества для жизнедеятельности. Покачав мышцы, вы закачали их кровью – доставили все необходимое именно в нужное место.
Как ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ?
Запомните, при любых видах упражнений, выдох следует производить на пике активности мышц. Например, при выполнении приседаний – выдыхайте, когда поднимаетесь вверх.
Присед – вдох, подъем – выдох. При выполнении отжиманий: к полу – вдох, подъем от пола – выдох.
ЗАДАНИЕ ДНЯ
Выполнить 6 ежедневных обязательств
Посмотреть видео по технике выполнения упражнений
• приседания: https://youtu.be/kHvM0_Fi6XE
• отжимания: https://youtu.be/933snJPVVgA
• отжимания с колен: https://youtu.be/e6gqxJ7St2E
Выполнить упражнения 3 раза за день
Подготовить отчет и поместить его в комментариях под постом дня
Ответ на отчет за третий день.
Есть отличная фраза: Нельзя в меру пить или редко курить, нельзя в меру изменять жене. Нельзя быть испорченным на половину. Человек не может деградировать в меру. либо ты выбираешь здоровье (а оно не подразумевает употребление алкоголя), либо не выбираешь быть здоровой. алкоголь - уход от реальности, а мы призываем вас мыслить и действовать осознанно. Посмотри видео https://www.youtube.com/watch?v=x1OaAnPGoeY
Если говорить о физкультуре, как о полезной привычке – этот набор упражнений является достаточным для поддержания тела в тонусе. 3 раза в день после еды - едой можно считать и яблоко. Главное делать упражнения осознанно и ежедневно. Конечно можно их заменить любыми другими упражнениями, которые ты считаешь полезными. Главная суть привычки которую мы даем – привить тебе и другим участникам обучения спорт, чтобы он стал просто еще одной полезной привычкой у каждого. Ведь важно – как питаемся, как мыслим, и как двигаемся.
Цель данного обязательства не только стройность тела, самое главное это здоровье. Мышцам необходимо быть в тонусе, наливаться кровью, ну и само собой – пищеварение улучшается. Плюсы были описаны в задании.
Принцип физических упражнений прост - даже если ты не веришь, но делаешь, результат все равно будет, просто потому, что действия сильнее мысли.
Суть - в ежедневных действиях по чуть-чуть. И главное - не уходи в машинальность, ко всему в жизни необходимо подходить осознанно, часто машинальность, рутина даже в том, что нам нравится, уводит нас туда, где радости нет, и делать уже ничего не хочется.
Действуй осознанно!
Проблема лишнего веса решится, когда ты будешь выполнять все обязательства ежедневно на 100% на протяжении 3-месяцев