День 3

Перед тем, как мы начнем усложнять курс, стоит уделить внимание организму. Это важно - твой мозг и твои мысли напрямую связанны с твоим физическим состоянием. Чем лучше ты себя чувствуешь тем легче сможешь преодолеть все препятствия! Дальше я буду давать советы, а потом говорить почему и как.

▪️ Питание ▪️ 

Это очень важная часть здорового образа жизни. Я не призываю пить смузи и есть шпинат, но кое-что делать рекомендую.

🔻Больше фруктов и овощей - несмотря на всю глупую очевидность не пренебрегай этим. Я не требую от тебя полного изменения рациона, достаточно просто начать каждый день кушать по фрукту/овощу, неважно какому. О пользе говорить думаю не нужно( https://cmp.medkhv.ru/polza-ovoshhej-i-fruktov-dlja-organizma/ ). От себя могу сказать, что важно следить за наличием фруктов и вовремя пополнять запасы.

🔻Меньше сладкого - неприятный пункт, согласен. Сахар - это быстрые углеводы. Их наш мозг любит (это быстрая энергия) и по этому вбрасывает дофамин (гормон счастья) при потреблении сахаров. Тут как с наркотиками надо все больше и больше, рецепторы притупляются и нам становится сложнее получать удовольствие от вбросов дофамина. Отказавшись от сладкого ты повысишь уровень счастья от любой деятельности, а также устроишь себе тренировку силы воли! Кроме этого сахар не зря называют белой смертью. О вреде сахара читать не рекомендую, не уснешь! Так что в осознанном отказе от сладкого есть много полезного. И не переживай: во фруктах и многих других продуктах есть углеводы - мозг не пострадает.

🔻Больше воды - укрепляет иммунитет, препятствует появлению хронических заболеваний, очищает организм и многое другое (https://the-challenger.ru/zdorove/pochemu-tak/voda-20-sposobov-pochuvstvovat-sebya-luchshe/). Есть побочка - охота ссать. Тебе надо выпивать примерно 1.5 литра за день, и не за один присест, а в течение дня! Как это сделать? Обеспечить быстрый доступ к чистой воде. Брать с собой стакан воды за рабочий стол, после опустошения стакана сразу же пополнять. Возможно по началу тебе не будет хотеться пить, но если два-три дня силой прогнать через себя норму воды, то жажда будет появляться сама собой и контроль больше не потребуется.

🔻Осознание поедания - когда во время еды ты сидишь в телефоне, ты ешь больше чем нужно. Связано это с восприятием пищи - мозг не наедается, а пока тело дает сигнал "все отлично", тарелка пустеет... Кушай с чувством, толком, расстановкой, почувствуй этот момент, каждый кусочек пищи осознай. Это поможет наесться и повысить осознанность.

▪️ Спорт и тело ▪️

О спорт ты жизнь! Надо делать очень малое, что бы быть в здоровом теле, а следовательно здоровом духе.

🔻Душ на контрасте - сужает и расширяет сосуды, помогает кровеносной системе, коже, иммунитету. Я понимаю что у тебя с сосудами проблемы, но это как раз показание. Начни с малого: во время душа, в конце мытья, постой секунд 10 под прохладной водой. Запомни - начинай с теплого, заканчивай холодным. Все делай с комфортом: чувствуешь замерзла - переключай, вода слишком холодная - сделай теплее. Сила маленьких шагов - осознай что тебе это нужно и не допускай ни одной банной процедуры без контрастного душа, и через месяц ты больше не будешь страдать от жары, так как это было раньше!

🔻Хотя бы 1 минуту физ нагрузки - без этого никак. Тело твое не должно стоять на месте. Хотя бы 1 минуту... Дай себе клятву: одну минуту физкультуры в день, во что бы то ни стало. Возможно ты затянешься и сделаешь 10 минут, а может и нет, но одну минуту должна!

🔻Геймифицируй спорт - каждый день делай на немного больше, ставь себе вызовы! 5 минут планки через 30 дней - Легко! За выполнение назначь награду, но награду, которая поможет - гантельки например, или протеиновый батночик.

🔻Самое сложное это начать, для этого есть правило 5 секунд - закрой глаза, посчитай до 5 и делай!

▪️ Немного мотивации ▪️

🔻Вспомни случай из своей жизни, когда ты переживала значительный успех. Закрой глаза и представь себе это ярко. Создай картинку в воображении. Обрати внимание на размер, точность и качество этой картинки, на те движения, звуки, переживания, которые создают или сопровождают ее.

🔻Далее поразмышляй о цели, которую ты стремишься достичь. Вообрази ее четко. Прокрути в воображении картинки достижения цели.

🔻Размести в воображении эту картинку туда же, где была и предыдущая. Твое задание заключается в том, чтобы эти две картинки наложить друг на друга. Стремись пережить радость, удовлетворение от будущего успешного завершения дела (достижение цели) так, как ты ощущала это в прошлом.

▪️ Домашнее задание ▪️ 

Сегодня сложнее. С тебя 1 минута тренировки. И расписать цели по лестнице. Вспомни предыдущий урок. По 10 целей минимум. И пиши в красивой тетрадке, которую я тебе подарил

Пожалуйста, оставь фидбэк - https://docs.google.com/forms/d/1O_SHWepPOqv8aiWY_3oJLMXI7FbMUnb7poH0L_APstc/edit#responses