День 2.

Напоминалка:

1. Стакан воды с N.

2. 20 приседаний + 50-100 подъемов на носках.

3. Растяжка в удовольствие.

Сегодня задача такая: 

Откалибровать меню так, чтобы у вас была "гора с плеч" на ближайшие 2 дня. Пропишите себе меню. Понятно, что будет плюс/минус, но я хочу, чтобы вы почувствовали:

1. Психологическое спокойствие. Чтобы вы не судорожно думали по факту - "а что бы такое съесть" в рамках марафона.

Продумайте перекусы (продолжаем с ними работать) 

*Оля! Получишь 30 приседаний с сельдереем*  

Задайте мне вопросы заранее - что съесть/чем заменить. Сделайте заготовки на салат, как я описывала в основном документе. Но я повторюсь. В стеклянные контейнеры или, если их пока нет (намекаю на то, чтобы вы записали себе в дела - купить контейнеры) - в обычные фарфоровые тарелки (этот лучше, чем в любые металлические кастрюли) - нарежьте овощи, которые станут основой - салатов, супов. Не пакуйте в пакеты! пусть лучше чуть "заветрятся", чем начнут иные процессы.

Исключение: это лук и чеснок. Их нарезаем только по факту, как заправку, за 15 минут до еды и бросания в блюда (если вы его варите).

Вопрос в чат: вы их едите или избегаете?

2. Чтобы просто соблюдали дисциплину. И нащупали новые, свободные ощущения от того, что идет первым пунктом - вечный спазм "что поесть". 

Аня Ященко - твоя задача поработать с утром. Либо ты принимаешь решение отложить какао до минимум 11-ти часов, либо что-то к какао прибавить и сделать из этого подобие первого приема пищи. Записывать ощущения и предпочтения. Что с количеством чистой воды в сутки? Справляешься?

Аня Штайер - наблюдать за сонливостью, за эффектом от смены завтрака. Действовать по возможности, не обижать маму и пить больше воды, нежели всего остального.

Лена - подумай о жирах, о воде. Самомассаж в районе 7-го шейного позвонка 3-5 минут растирания, пощипывания. Усилить рацион зеленью. 

Оля - контроль за временем приема пищи. Записывать причины и чувство голода. Не могу пока понять: ты голодная, но технически "щасщас вотвот поем", либо ты просто забываешь и тело тебе тоже не сигнализирует. Наблюдать записывать.

Капитан "Я" - у меня все пока по-плану. Единственное, что - я ленюсь замачивать грецкие орехи. Каждый вечер себе говорю: наколоть-замочить - и пока "хоть бы хрен". Каждое утро в этом отношении:

В чат ответьте мне, пожалуйста, насколько кто мясоед. Речь не только о красном мясе, но и курица, субпродукты, обожание сосисок, грилей и тд. Рыба в каком количестве на неделю. Мне нужно понять, кто на каком этапе себя ограничивает. 

На выходные - у кого какие психологические триггеры?

1. "В пятницу пью - в субботу отхожу". Не стесняйтесь, это сильно преувеличеная фраза, но важно понять психологию допусков.

2. Каждые выходные с семьей, дети, гриль.

3. Я просто отдыхаю от всего, включая режимы питания, заказываю пиццу каждое воскресенье, это мой любимый ритуал.

Мне важно понять, как вас грамотно завести в пробный день ограничений. По плану он стоит в субботу. 

Сегодня в лоте - 2 зеленых весла - завоевываем трофеи, дамы!

Очень приятно, девочки, с вами плыть!