День 2
ДЕНЬ 2.
Понедельник. 29.10.2018
💜 Практика №1. Поклоны папе
Когда: Каждый день утром или вечером, лучше дома в одиночестве. Без перерывов.
Сколько раз: Еще 39 дней. Делать 10 поклонов и 3 раза писать фразы левой рукой.
Выполнение: Нужно сделать 10 поклонов на 5 точек опоры – колени, ладони и лоб. Каждый раз нужно вставать с пола, выпрямляться и снова делать поклон 5 точек.
После поклонов левой рукой нужно записать, искренне проговаривая вслух, 3 раза следующие фразы:
Дорогой папа (имя), я прошу прощения у тебя за все.
Дорогой папа (имя), я прощаю тебя за все.
Дорогой папа (имя), я благодарю тебя за все.
Главная цель в моей жизни любовь к Богу (можно Божественная любовь или Безусловная любовь)
💜 ПРАКТИКА № 2. Терапевтическое письмо
Когда: В любое время в течение дня
Сколько раз: Один раз. Можно повторить в случае необходимости
Пояснение:
Эта практика помогает когда:
• У Вас много невыговоренных слов, эмоций и боли к какому — то человеку.
• Вы не можете решить проблему в отношениях с каким-то человеком, потому что он не открывается Вам или игнорирует Вас;
• Вам нужно решить проблему в отношениях, но не хочется вовлекать другого человека.
Некоторые рекомендации по написанию терапевтических писем:
1. Хорошо, если все разделы твоего письма будут примерно одинаковой величины.
2. Не останавливайся во время написания письма, не делай перерывов – пиши письмо сразу и до конца. Если ты прекратишь писать письмо до того, как перейдешь к последнему пункту, любви, то весь смысл пропадет. Смысл в том, чтобы сквозь все эмоции добраться до любви. Помни: человек не может слишком разозлиться и тем более обидеться, если эти эмоции не основываются на любви. Будь терпелива, пиши письмо до конца.
3. Ты можешь возвращаться к прежнему пункту, если всплывают эмоции, связанные с ним. Эмоциональное напряжение может быть снято лишь тогда, когда человек последовательно проходит через все группы эмоций, лежащие поверх любви. Если ты «проскакиваешь» какой-то из эмоциональных слоев, конфликт остается разрешимым не до конца, и внутри накапливается эмоциональное напряжение.
После правильного написания писем может быть три состояния:
1. Состояние пустоты внутри. При воспоминании о конфликтной ситуации из прошлого внутри будет просто спокойно, эмоции полностью уйдут из воспоминаний.
2. Состояние легкости. При мыслях о ситуации внутри появится принятие ее и будет комфортно внутри.
3. Озарение. Это будет похоже на вспышку в сознании: «Так вот почему оно так было!!!», ты поймешь, почему все произошло так, а не иначе, внутри будет благодарность и любовь! Письма нужно писать от себя к человеку и потом назад, от него к себе. Можно использовать эту практику для решения конфликтов между близкими, например, писать переписку от мамы к бабушке и назад. Это очень эффективная практика!
Выполнение:
ИНСТРУКЦИЯ ПО НАПИСАНИЮ ПИСЕМ:
1. Возьмите отдельную тетрадь формата А4 ;
2. Пишите письмо максимально искренне, не фильтруйте себя, не ограничивайтесь литературным языком;
3. Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте;
4. Желательно чтоб почерк был разборчивым;
5. После завершения своего письма — можно начать писать ответ от другой личности.
6. Ведите переписку, пока не разрешатся все конфликты в отношениях;
7. Когда переписка исчерпала себя — письма можно сжечь!
Письмо состоит из шести частей:
1.В первой части ты выписываешь гнев и обвинения, которые у тебя есть к данному человеку, все, что приходит в голову (можешь не стесняться в выражениях, в письме очень важно выразить все накипевшие эмоции). Ты можешь использовать выражения: • «я очень не люблю, когда…»; • «меня ужасно злит, когда…»; • «мне до смерти надоело, когда…»; • «как ты мог…»; • «я очень устала от того, что…»; • «терпеть не могу, когда ты…».
2.Во второй части ты высказываешь обиду и горечь, которая есть у тебя внутри, которую ты боялась выпустить, которая тебя разрушает и причиняет тебе боль, вспоминая о чем, внутри тебя становится тоскливо и тяжело на сердце. Будь максимально честной с собой. Например, через следующие фразы: • «мне обидно, когда…»; • «мне горько, когда…»; • «я ужасно чувствую, потому что…»; • «я смертельно обижена тем, что…»; • «я очень разочарована тем, что…».
3.В третьей части ты пишешь о страхах и тревогах, накопившихся у тебя внутри. То что ты всегда хотела высказать, выразить, но боялась по разным обстоятельствам и причинам. Можешь начать так: • «я боюсь, что…»; • «мне страшно оттого, что…»; • «я вовсе не хотела….»
4.В четвертой части вырази раскаяние и чувство ответственности за то, что происходило в ваших отношениях, возможно по ходу письма ты осознаешь и свою вину в чем-то, у тебя появятся новые реализации. Напиши, за что была ответственна ты в этих отношениях и что, возможно, ты сама сделала не правильно! Вот несколько фраз, которые помогут тебе начать эту часть: • «мне жаль, что…»; • «я очень сожалею о том, что…»; • «пожалуйста, прости меня за то, что…»; • «я вовсе не хотела…».
5.В пятой части выскажи намерения и желания по поводу твоего дальнейшего общения с этим человеком, каких отношений тебе хотелось бы. Фразы, которые ты можешь использовать: • «я хочу…»; • «мне хотелось бы, чтобы…»; • «я надеюсь, что…»; • «было бы здорово, если бы мы могли…».
6.В шестой, заключительной, части очень важно выразить любовь, прощение, понимание и признательность. Возможно, в конце письма ты поймешь очень важные уроки, которые принес в твою жизнь этот человек и будешь ему искренне благодарна за это, тогда нужно записать и эти слова тоже! Вот фразы, которые ты можешь использовать: • «я люблю тебя за то, что…»; • «спасибо тебе за то, что…»; • «я горжусь тобой, потому что…»; • «я прекрасно понимаю, что…»; • «я прощаю тебя за то, что…».
#прощение_папы
#поклоны_папе
#терапевтическое_письмо_папе