ДЕНЬ 2
高心— Задания —
1. Напиши 5 способов погрузиться в расслабленное состояние и успокоиться.
2. Напиши 5 способов зарядиться энергией и стать активнее.
3. Перечисли основные эмоциональные состояния, в которых тебе необходимо пребывать в ситуациях, которые наиболее часто повторяются в жизни.
План описания:
— ситуация;
— необходимое эмоциональное состояние;
— как и с помощью чего погрузиться в это эмоциональное состояние.
4. Напиши, кому и за что ты благодарен сегодня.
5. Напиши, за что ты благодарен себе сегодня.
Вторник: настрой и сосредоточенность
Очень многое зависит от состояния, в котором человек находится во время того или иного действия. Поэтому тот, кто заранее корректирует свое настроение, и перед началом работы решает, ЧТО нужно фокусироваться НА РАБОТЕ, а не на эмоциях, чаще достигает успеха.
Почему именно корректировать? Любое подавление чувств и эмоций негативно сказывается на психическом состоянии, ведь проблема остается нерешенной. Но если эмоции не подавлять, а работать с ними, воздействуя на эмоциональный фон иными стимулами, то результатом будет улучшение настроения и самочувствия.
Простые правила:
— Хочешь быть спокойным и расслабленным? Сделай то, что тебя успокаивает и расслабляет!
— Хочешь быть энергичным и активным? Сделай то, что способно зарядить тебя энергией!
Как скорректировать негативное эмоциональное состояние?
— “Вылить" негативные эмоции на бумагу;
— Обсудить эмоцию с близким человеком, сосредоточившись на объективной стороне проблемы, которая вызвала эту эмоцию;
— Побыть в "цифровой тишине": отложить все электронные устройства на 10-15 минут;
— Выполнить дыхательные упражнения;
— Отвлечься от источника негативной эмоции, переключив внимание на что-либо приятное (музыку, смешное видео);
— Улыбаться самому себе в зеркале в течение нескольких минут.