День 2

День 2

Татьяна

Дорогая моя! 

Как прошёл твой первый день? Я надеюсь отлично и ты всё ещё полна мотивации и вдохновения :) 

Напоминаю, что первые 3-4 дня особенно насыщены информацией. По этому обязательно высыпайся, уделяй время предлагаемым материалам и накапливай знания

Для более эффективной работы, настоятельно рекомендую тебе завести самый красивый дневник. В него ты сможешь записывать интересную тебе информацию, свои цели, делать заметки и выписывать задания на день. Это поможет тебе ничего не упустить и добиться наилучшего результата

Желаю тебе прекрасного вторника!

Твоя Таня :) 


Сегодня я хочу поделиться с тобой еще некоторой информацией на тему "Детокс"

И еще раз напомнить, что в связи с нашей разгрузкой желудочно-кишечного тракта у организма появиться ресурс, в виде энергии на самоочищение. По этому, в работу пойдут все моторы и катализаторы которые будут очищать каждую клеточку твоего организма и постепенно выводить всю бяку, которая накапливалась годами. Это очень большой труд для организма, который может нести за собой некоторые побочные эффекты. Такие как: Усталость, слабость, сонливость, раздражительность, сыпь, прыщики, аллергии и др. Всё это - показатель того, что организм запустил чистку и это супер! Это важно понять и принять. Ведь мы именно этого и хотим - очиститься. Подобные эффекты могут проявиться, а могут и нет. Это зависит от уровня загрязненности организма. Чем грязнее организм, тем больше дискомфорта в первые 3-4 дня программы. Зато затем следует как правило мощный прилив энергии, чистая кожа и сияющие глаза.

........................................................................

Многие девочки отмечают, что благодаря Детокс программе они возвращают драйв, молодость. Жизнь начинает играть новыми красками. Улучшается самочувствие, укрепляется здоровье, повышается уровень жизненной энергии. Участницы вновь обретают лёгкость, бодрость, активность.

........................................................................


ИТАК… ЧТО ТАКОЕ ДЕТОКС?

Хотим мы того или нет, но в нашем теле постоянно откладывается что-то лишнее, будь то ненужные килограммы, токсины, металлы. 

Что такое токсины мы уже разобрали в первом письме. Эти яды являются главными виновниками большинства заболеваний, плохого иммунитета и пищеварения, тусклого и унылого внешнего вида, депрессий и стрессов. 

По идее, наш организм устроен таким образом, чтобы самостоятельно избавляться от всего ненужного. Но когда его собственных ресурсов 

уже недостаточно, на помощь приходит Детокс. Именно он является для организма той самой кнопкой «очистить», нажав на которую можно запустить естественные функции по очищению и восстановлению нашего тела.

Суть детокса

Несмотря на существование множества программ и методов очищения, в их основе всегда лежит несколько нерушимых правил — если их соблюдать, можно провести настоящую генеральную уборку в своем организме. 

К ним относятся определенный режим питания, исключение вредных блюд и добавление продуктов, способствующих — или, как минимум, не мешающих — процессу детоксикации (18 лучших продуктов для очищения ты узнаешь в конце каждого письма), а также физические упражнения, SPA-процедуры, здоровый сон, расслабление и сведение к минимуму факторов, способствующих загрязнению организма и стрессам

Рекомендуется также употреблять много жидкости в виде простой воды или травяного чая. 

Под запретом оказываются все полуфабрикаты, продукты из белой муки и сладости, фастфуд, газировки и соки из пакетов, жареная и жирная пища, мясные и молочные продукты. В черном списке детокса ты также найдешь всем известные вредные привычки вроде алкоголя, курения и чашки ароматного эспрессо по утрам. 

Но как я уже упомянула, в качестве вознаграждения за пищевую аскезу тебя ждет нескончаемый список бонусов, среди которых — избавление от лишнего веса и аллергии, улучшение цвета лица и кожи, решение практически всех проблем с пищеварением, сильный иммунитет, отличное настроение и заряд энергии, которого хватит еще как минимум на полгода.

Мы продолжаем наш постепенный отказ..

С сегодняшнего дня мы воздерживаемся от употребления следующих продуктов (на протяжение всего детокса, а лучше пожизненно):

  • Продукты из белой обработанной муки, то есть булки, хлеб, макароны и прочее. Пока еще разрешается кушать продукты из цельного зерна, но и их мы чуть позже уберём.
  • Вся супермаркетная промышленность. Газированная вода, чипсы, каши-минутки, колбаса, сосиски, консервы, полуфабрикаты, химические йогурты и прочее.

Думаю, о вреде таких продуктов объяснять не нужно. Желательно отказаться от них навсегда! Короткое видео, о том почему это стоит сделать:   https://youtu.be/gFzx3ODDTHc  (3 мин.)

  • Красное и белое мясо

Обязательны к просмотру следующие видео:

Мясо которое мы едим:

https://youtu.be/OanSTpML0aM (14 мин)

Мясо. Еда живая и мёртвая:

https://youtu.be/AN3VfpEhTJk  (44 мин)


Вообще все фильмы из серии "Еда живая и мёртвая" полезно просмотреть.

........................................................................

Девочки, прошу понять. Моя цель не есть - сделать из вас вегетарианцев или веганов. Моя цель - обеспечить вас информацией. А так же, в рамках программы, помочь разгрузить организм от шлаков и токсинов, которые копились годами. 

Далее, по окончанию программы, вы уже сами решите, исходя из личных убеждений, пониманий и ощущений, как питаться дальше и чем кормить свою семью :)


6. Oбязательство:

(действует на протяжение всего детокса, а лучше пожизненно)

С сегодняшнего дня мы начинаем свой день со смузи!

Посмотреть как правильно делать смузи можно на видео:

https://youtu.be/r-H9CDqK1CY (5 мин.)

https://youtu.be/YZXqtC0pv5A  (10 мин.)

https://youtu.be/EzohrBK77XE  (5 мин.)

Самое важное о смузи

Несколько советов, как сделать смузи полезным и вкусным:

Для приготовления смузи в домашних условиях начни с выбора жидкой основы напитка. Для самых низкокалорийных вариантов подойдут вода, травяной или фруктовый чай. Тем, кто хочет сделать смузи более питатель-ным, стоит выбрать любое растительное молоко. 

"Душой" любого смузи являются фрукты или овощи. Для сладкого напитка выбирай фрукты с более плотной структурой — банан, яблоко, персик или грушу. Экспериментируй с сочетаниями фруктов и ягод. Клубника отлично сочетается с бананами, груши с апельсинами, малина с персиками.

Для овощных смузи отлично подойдут шпинат или другая листовая зелень, огурцы. Чтобы сделать напиток более кремовым и густым, добавь в него авокадо. 

Фрукты не только добавят смузи вкус и аромат, но и обеспечат тебя необхо-димой организму клетчаткой, а также витаминами и минералами.

Так же, если твои дети не жалуют зелень, ты можешь уговорить их попробовать "волшебный эликсир силы" зеленого цвета, в котором вовсе не ощутим вкус шпината. Мои дети обожают смузи, особенно зеленые.

Старайся использовать только зрелые фрукты и овощи. Зато переспелые бананы, которые слишком много времени провели на полке, отлично подойдут для смузи, поскольку именно в таком состоянии они слаще всего. Как только ты заметила, что на кожуре появились коричневые точки, очисть бананы, нарежь их на небольшие кусочки и заморозь.

Вместо льда рекомендую использовать замороженные фрукты, так ты добьешься нужной тебе температуры напитка, но не потеряешь во вкусе.

Чтобы сделать смузи "шоколадным", добавь в него столовую ложку порошка какао. 

Если твоему смузи не хватает сладости, добавь в него побольше бананов, немного меда, пару крупных фиников, другие сухофрукты или другой натуральный подсластитель. Но не злоупотребляй сахаром, если не хочешь, чтобы вреда от смузи стало больше, чем пользы.

Не бойся экспериментировать! Это так просто и очень вкусно!


У кого проблемы с желудком, начинаем с маленьких порций и сладких фруктовых смузи, постепенно добавляя больше зелени. Потому как, ничто 

не чистит и обогащает наш организм так хорошо как зелень (петрушка, кинза, шпинат, листья салата, сельдерей итд.). 

Единственное что действительно может вылечить любую болячку, это зелень! Поэтому приучайте свой организм к зелени постепенно


Мы продолжаем выполнять упражнения "Ножки вверх" и гулять на свежем воздухе. 

А чтоб мы не ленились ходить и по традиции программы DetoXita, объявляю ВТОРНИК нашим:  

"Днём ходьбы"

Уверенна что у каждого есть на телефоне приложение с шагомером. Так вот... Вечером, жду отчет в чат, кто, сколько шагов сделал за весь день. Будем выбирать самую активную девочку и поздравлять!! Все участницы марафона ходьбы получат 5 баллов.

Победительница получит 15 баллов!

Ты думала со спортом на сегодня все?? Но нет.. :)

У нас новое, дополнительное, супер эффективное упражнение для всего тела.

Упражнение „ПЛАНКА“

С сегодняшнего дня мы делаем планку, каждое утро/обед или вечер (на твое усмотрение) начиная от 45 секунд. Каждый день стоим чуть дольше!

На фото выше, это я :) даже в отпуске мне не лень заниматься спортом. Спорт должен присутствовать в жизни каждого человека. И здесь не идет речь о уморительных тренировках в зале. Для поддержания мышц в тонусе, достаточно всего несколько базовых упражнений, которые будут выполняться ежедневно

Успешные люди, видя цель - не видят припятствий.  

Упражнение планка – это обычная стойка в статике, которая задействует практически все мышцы тела. В этом упражнении ты должна удержать своё тело над землёй максимально долгое время. При этом тело должно быть абсолютно прямое! 

Планка - это одно из самых простых и одновременно одно из самых эффективных упражнений, независимо от цели тренировок.

Упражнение плaнкa имеет огромное количество преимуществ.

Oно пoзвoляeт нe тoлькo привести мышцы в тонус, нo и дoбитьcя явнoгo пpoгpecca в пoхyдeнии. Благодаря бoльшoмy нaпpяжeнию, создаваемому в мышцах пpи зaнятии, yлyчшaeтcя метаболизм, чтo блaгoтвopнo влияeт нa пoтepю жиpoвых oтлoжeний.

Упражнение замечательно укрепляет пресс, спину, руки и ноги. В планке можно прокачать как косые, так и прямые мышцы пресса, ягодицы, передние мышцы бедер и тем самым уменьшить проявление целлюлита. Тренируя спину, планка позволяет улучшить осанку и снять болевые ощущения в пояснице. В сочетании с упражнением вакуум (на 3. неделе), планка помогает в кратчайшие сроки подтянуть обвисший живот.

Для начала, мы будем выполнять базовую стойку на локтях, начиная с 45 секунд в статике. Ежедневно увеличивая время на 5-10 секунд. 

Наша цель - простоять в статике 3 минуты!

........................................................................

ВНИМАНИЕ! 

Планку выполнять только в здоровом расположении тела. Противопоказанно при наличии травмы позвоночника, грыжи, беременности.

........................................................................

ВИДЕО ОБЯЗАТЕЛЬНО к просмотру:

Как правильно выполнять планку 

https://youtu.be/pNsb32LhufE (1 мин)


Девочкам-спортсменкам можно выполнять усложненный комплекс из разных видов планки „5 минут на каждый день“

На заметку! Мировой рекорд по планке в 2016 году установил один китайский полицейский простояв ровно 8 часов, 1 минуту и 1 секунду.


Самооценка женщины – и это важно понимать – формируется иначе, чем у мужчины. Мужчина себя измеряет своими достижениями. Если он это и это делал, этого достиг – все, он король и молодец. Поэтому в этом месте мужчинам проще. Упала самооценка? Соверши подвиг – и все хорошо. 

Женщина же собирает свою самооценку из отношений. Ей не помогут три диплома и два кубка. Её отношение к себе – это среднее арифметическое отношений к ней других людей. Есть у нее подруга, которая её любит, две подруги, которые её не любят, завидуют и язвят, мама мужа постоянно шпильки вставляет, муж тоже иной раз любит поддеть. Как она будет к себе относиться? Не очень. Потому что люди к ней относятся не очень, и у нее внутри возникает ощущение – значит, так мне и надо, значит, я только этого и достойна. 


Поэтому очень и очень важно окружать себя теми, кто к тебе хорошо относится, кто в тебя верит, кто тебя вдохновляет. Перестань общаться с людьми токсичными!


С другой стороны, есть люди, которые сегодня ведут себя с тобой не очень, но их из песни не выбросишь. Как например родственников. Что делать? Убеждать их, что ты хорошая и заставлять полюбить? Нет. Просто увеличить дистанцию. Большинство проблем в отношениях именно из-за нарушения этой самой дистанции. Как только ты чуть отстранишься, часть шпилек до тебя перестает долетать, язвительные комментарии остаются где-то на полпути. И отношения улучшаются, и самооценка реанимируется. 


В этом смысле очень важно научиться с людьми выстраивать нужную 

дистанцию, не разрывая отношений, но и не давая себя в обиду.


! ВИДЕО - ЗАДАНИЕ !


Сегодня у нас особенное задание. Это задание отлично прокачает нашу само-ценность и заставит нас принять себя такими, какие мы есть

Прошу тебя записать короткое видео на 60 секунд. Скажи "Привет" своим соучастницам, расскажи кто ты и откуда и с какой целью пришла на программу.

Сегодня мы выходим из своей зоны комфорта, записываем видео и выкладываем в чат. А остальные девочки поддерживают добрым словом. После ты будешь чувствовать себя, ЭХ как круто!

Для твоего удобства сразу оглашу наш план отказов на эту неделю:

Среда > Яйца + Молочка

Четверг > Рыба

Пятница > Мучное/цельнозерновое

Пока еще эти продукты разрешены, но прошу тебя употреблять их умеренно. 


Желаю легкого вторника!

Report Page