День 2

Разминка

1 Подход

Наклоны с широкораставлеными ногами (20 раз)

Круговые движения коленями (10 повторений в каждую сторону)

Косые выпады с отведением ноги в сторону (10 повторений на каждую ногу)

Отдых - 30 секунд

Приземистые прыжки (10 повторений)

Отдых - 30 секунд

Ягодичный мостик с поочереным подьемом ног (10 повторений на каждую ногу)

Отдых - 30 секунд

Подьем ног стоя (10 повторений на каждую ногу)

Отдых - 30 секунд

Велосипед (30 секунд)

Отдых - 30 секунд

Мертвый жук (10 повторений на каждую ногу)

Отдых 2 минуты 30 секунд

2 Подход

Повторение: (отдых между упражнениями 30 секунд):

Косые выпады с отведением ноги в сторону (10 повторений на каждую ногу)

Приземистые прыжки (10 повторений)

Ягодичный мостик с поочереным подьемом ног (10 повторений на каждую ногу)

Подьем ног стоя (10 повторений на каждую ногу)

Велосипед (30 секунд)

Мертвый жук (15 повторений на каждую ногу)