Марафончик Силушка. День 2
День 2@EvgenFM
Люди ошибаются, считая спортсменами великих олимпийцев. Спортсменом является каждый. Если у вас есть тело, то вы — спортсмен. Фил Найт - один из основателей компании Nike.
Утренняя зарядка
Можно много писать и говорить о силе утренней зарядки. Еще с детства мы знаем, что телу необходимо движение. В здоровом теле - здоровый дух.
Немного о взаимосвязи клеток организма и упражнений.
Напрягать клетки при помощи упражнений - один из лучших способов их укрепить. Давно известно, что спорт стимулирует рост митохондрий, но как именно связаны упражнения и митофагия (уничтожение слабых митохондрий), нейрогенез (рост новых нейронов) и митогенез (рост новых митохондрий), все еще не до конца изучено.
Упражнения не только делают вас сильнее, они помогают выжить самым сильным митохондриям. Так происходит потому, что физическая нагрузка снижает содержание белка mTor, благодаря чему тело избавляется от слабых, плохо работающих или мутировавших клеток: оно либо убивает их, либо делает сильнее.
Возможно, вы уже знаете, что регулярные физические упражнения снижают уровень сахара в крови и делают вас более чувствительными к инсулину. Вы не только остаетесь стройными, но также поддерживаете стабильный уровень энергии и повышаете выработку эндорфинов. Вообще исследования показывают, что для работы со стрессом регулярные тренировки как минимум настолько же полезны, как антидепрессанты.
Вам не обязательно ходить в зал или использовать модные тренажеры, чтобы получить преимущества тренировок. Все, что вам нужно - это двигаться. Любая физическая активность, такая как прогулки и пешие походы, йога, катание на велосипеде, игра с детьми на площадке и конечно же зарядка, улучшают работу не только тела, но и мозга.
Исследования показали, что ежедневное движение полезнее для мозга, чем редкие эпизоды физической активности. Короче говоря, можете поверить мне, утренняя зарядка способна изменить вашу жизнь не меньше аффирмаций.
Вот еще несколько аргументов в ее пользу:
•Утренняя зарядка отлично бодрит, даже похлеще кофе. Она помогает проснуться и взбодриться, потому что разогревает мышцы, усиливает потребление кислорода и кровоток.
•За счет усиления кровообращения и насыщения клеток кислородом, вырабатывает в организме защитный барьер от негатива окружающей среды. Иными словами, сонный человек в транспорте, на работе будет куда более раздражительный, нежели уже проснувшийся. Снижение реакции на раздражители влечет за собой и большую стрессоустойчивость.
•Проснувшийся, не раздраженный и стрессоустойчивый человек сможет выполнить гораздо больше работы за более короткий период времени, оставив немножечко рабочего времени для перерыва и отдыха.
•Китайские мудрецы настаивали на утренней зарядке, так как 10 минут тренировки утром, по эффективности, равноценны 30 минутам дневной.
Как начать делать:
- Чем проще тем лучше. Не стоит слишком грузить себя сложными системами. Максимально простые и главное понятные упражнения - вот, что вам нужно. Скачайте приложение 7 минут (можно другое) или воспользуйтесь моим комплексом.
- Даже 2 минуты имеют смысл. Всего 2 минуты физических упражнений положительно влияют на здоровье. Это значит, что любая зарядка — хорошая зарядка, а плохая та, которую не сделал. Самая большая сложность кроется здесь: кажется, что для эффекта нужно упарываться по часу, но нет — 2 минуты действительно имеют смысл.
- Не спешите. Когда определились с упражнениями, сделайте небольшую разминку: двигайтесь медленно, аккуратно и без резких движений.
- Зарядку нужно делать с удовольствием. Прежде всего цель зарядки — это повышение вашего тонуса, настроения и самочувствия. Как только вы приведете в порядок свое тело, то и ваше духовное состояние значительно улучшится. Возможно вам сложно будет начать, но выражение: "аппетит приходит во время еды" таки справедливо и по отношению к зарядке.
Мой комплекс зарядки
В начале всего три упражнения. Три, Карл! Ведь я не хочу, чтобы крепатура мешала вашей мотивации. Поэтому чуть по чуть, шаг за шагом, методом кайдзен и мы достигнем целей. Из инвентаря для всего марафона было бы здорово иметь коврик для фитнеса. Работаем со своим весом. В последующий дни буду усиливать зарядку, а пока следующее.
1. Приседания - 15 повторений.
2. Отжимания от пола - 15 повторений.
3. Скручивания - 25 повторений.
