День №2

Тадам! Есть тут выжившие после вчерашней тренировки😹? Сегодня у нас день №2 марафона #ешьИхудей_с_Медушкиной . Мы поговорим про те продукты, которые должны быть в сбалансированном рационе. Ну, и захватим продукты, которых быть не должно. Ставьте💓 и сохраняйте в закладки🔰 - такая шпаргалка всегда нужна.

⠀

🔻Задание №2 - Чистим питание

⠀

Нашему организму нужна энергия для полноценного функционирования, которую он берет из пищи - преимущественно из углеводов (50-60% всей суточной калорийности). В сбалансированном рационе необходимы сложные углеводы - продукты, которые медленно поднимают уровень сахара в крови и держат его на должном уровне длительное время.

⠀

✅Сложные углеводы:

Зерновые крупы - гречка, рис, пшено, овсянка и т.д.

Макароны из т/с пшеницы

Хлеб и хлебцы из ц/з и ржаной муки

⠀

✅Условные углеводы (мало углеводов и много клетчатки):

Овощи (не крахмалистые)

Зелень

⠀

❌Простые углеводы (не едим или ограничиваем):

Сахара и сахаросодержащие сладости

Соки пакетированные и фреши, сладкие газировки

Изделия из белой муки

Белый рис, кус-кус, манка

Картофель - ограничиваем

Фрукты - в первой половине дня как десерт

⠀

✅Белки - это строительный материал для наших мышц, поэтому обязательно включайте в рацион:

Постное мясо, птица (без кожи и жира), мясные субпродукты.

Рыба и морепродукты (мой муж называет их морскими гадами :)

Молочная продукция до 5% жирности, сыр до 20%, сметана 15-20%

Яйца

Бобовые, сыр тофу

⠀

✅Ну, и без правильных жиров нашему организму не обойтись:

Растительные масла холодного отжима

Сливочное масло

Орехи, семечки

Жирные сорта рыбы/рыбий жир

⠀

❌В вашем холодильнике и на столе нежелательно иметь продукты, которые мешают снижению веса и откладываются прямиком в жир😱👎:

Колбасные изделия и покупные полуфабрикаты

Копчености и соленья

Чипсы и прочие снеки 

Алкоголь - без комментариев :))

⠀

А теперь задание😀!

Открываем свой холодильник и кухонные шкафы (да! и их тоже :)) и пишем в комментарии, что нашли из продуктов под знаком ❌, а что было из продуктов под знаком✅ - чего оказалось больше?😉 И, конечно, задавайте вопросы в комментариях - разберемся вместе!

⠀

Сделала вам подробный разбор ошибок в режиме питания - сниму сторис, не пропустите👌 !