День 2

В этой тренировке нужно сделать 2 круга (т.е. 2 раза повторить эту программу) с отдыхом 20-30 сек между каждым упражнением и 1-1,5 минуты между кругами, новички отдыхают чуть дольше, чтобы силы не закончились слишком быстро. Для похудения и жиросжигания перерывы между упражнениями не должны быть слишком длинными. Если слишком сложно уменьшите число повторений на 3-5.

В начале делайте разминку!

День 2

Бег на месте

Станьте ровно, стабилизируйте тело, возьмитесь за опору при необходимости. Поочередно отрывайте ноги от пола и поднимайте их коленями к груди, имитируя бег. Приземляйтесь только на переднюю часть стопы, не переносите вес на пятки.

Планка

Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток. Локти находятся прямо под плечами. Тело держите ровнее, мышцы живота напрягите и не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться вниз к полу

 Выпады с махом

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки перед собой, либо на поясе. Делаем шаг назад на носок, сгибаем ногу до угла 90 градусов, возвращаемся в исходное положение и другой ногой делаем мах назад

Отжимания с колен

Ложимся на пол животом вниз, руки ставим чуть шире ширины плеч, как и в стандартных отжиманиях. Упираемся коленями об пол, а голень подымаем вверх. Можно скрестить ноги, чтобы было проще выполнять упражнение. Поднимаем туловище и полностью выпрямляем руки. Это будет вашей исходной точкой. Делаем глубокий вдох и параллельно начинаем плавно, без рывков опускаться. Опускаемся до уровня, пока ваша грудь не окажется в одном сантиметре от пола. Можно задержаться в этом положении на 1-2 секунды, затем медленно делаем выдох и подымаемся в исходное положение.