День 2

▪️ Теория мотивации ▪️

Что такое мотивация? Это внутренняя сила, которая помогает делать все. Без мотивации человек совершенно ничего не делает, но ничего не делание тоже имеет под собой определенную, неосозноваемую мотивацию.

Как ты можешь догадаться есть осозноваемая и неосозноваемая мотивация, и самая большая проблема в том что большую часть времени нами движет то, что мы не осознаем. Не скажу что это плохо, но и хорошо нельзя сказать. Полностью осознавать себя и свои мотивы невозможно в силу ряда биологических причин, но вполне можно:

▪️ усилить контроль за своим бессознательным.

▪️ заставить свое бессознательное работать на тебя!

Мы будем работать в два направления. Ты вот зачем это читаешь? А поза которую ты выбрала она зачем? Чувствуешь - неосознанное осозналось, может быть и спину выпрямила… Это ты только что осознала неосознанное, а можно сделать и так: поставь рядом с собой стакан воды пей, когда захочешь, но все время держи стакан полным. Если не лень попробуй - потребление воды значительно вырастет. Так можно устроить многое, о таких лайфхуках скоро поговорим.

▪️ Минутка биологии ▪️

Наш мозг орган не молодой, ему миллионы лет. Эволюция развила его от ящерки до человека. Есть теория что мозг человека состоит из трех частей: мозг рептилии, млекопитающего и наконец мозг человека. Все идет из центра к перефирии.

Угадай с трех раз где ты и твоя личность, твоя осознанность. Правильно - на перефирии, а сколько всего происходит там внутри тебя: инстинкты, дыхание, серцебиение, базовые эмоции - все это вне твоего сознания. А вот сила воли, планирование, и все такое крутое - твоя прифронтальная кора.

Есть ещё кое-что питать твою кору очень и очень трудозатратно: до 35% энергии всего тела потребляют 2-3 кг мозга, очень не выгодно. По этому большую часть жизни мы ведём себя не осознанно, в среднем контролируем себя всего 4 часа в день (. Но есть и хорошие новости - нейропластичность. Сейчас твоя кора только формируется, и ее можно развить, чем мы и будем заниматься) Ура, ура.

▪️ Постановка целей ▪️

Для того чтобы бы запустить процессы формирования новых навыков самоконтроля и осознанности, тебе нужна цель. Цель неотемлемая часть мотивации. И она тебе нужна очень качественная: никем не навязанная, масштабная и самое главное вдохновлять тебя. Чтоб ты могла встать и сказать: да вот ради этого буду сегодня работать! Но поставить себе такую цель не так уж просто, сейчас я расскажу тебе о некоторых техниках. О чуть не забыл всегда спрашивай себя не что я хочу, а кем я хочу быть? Даже если ответ владельцем ретривера, он уже хорош.

🔻SMART - Мечта это просто хотелка, а вот цель вполне достижима, измерима, имеет конкретику в своей формулировке, имеет дедлайн и ответ на вопрос почему именно такая цель. S - specific (конкретика), M - measurable (измерима в цифрах), A - achievable (понятно как достичь), R - relevant (понятно зачем), T - time bound (есть дедлайн). Метод интересный, но немного топорный по этому идем дальше.

🔻Колесо баланса - Смотри на все 8 сфер своей жизни и выставляй себе по ним оценки. Стремиться нужно к балансу - чтобы не было сильного контраста когда какая-то сфера слишком сильно проседает и из-за этого колесо не круглое. Ставим себе цели по всем этим 8 сферам - что собираетесь сделать чтобы их улучшить? Начать нужно конечно с тех секторов, которые проседают сильнее всего. И вот кое-что ещё баланс он нужен сейчас. Если ты думаешь ладно - хобби займусь потом, не делай этого! Все должно быть ровно, иначе ты в один момент поймешь, что в жопу это - я устала. Так-что давай честно и с балансом.

🔻Вопрос с подъемом - утром мы настоящие, утром мы чувствуем свои искренние желания(никуда не ходить) так что заведи будильник с именем - "задай себе вопрос о цели". Как проснешься запиши то чего ты хочешь. Можно даже просто что ты хочешь кушать - это возможно откроет скрытую потребность твоего организма.

🔻Ступеньки - 10 лет, 7 лет, 5 лет, 3 года, 1 год, 4 месяца. Поставь себе цель на 10 лет, не бойся, дай фантазии разгуляться и ни в чем себе не отказывай! Далее задай вопрос: что мне нужно иметь чтоб через 5 лет получить это? И так по ступенькам спускаешься с небес на землю, но с четким осознанием как твои каждодневные шаги приведут к успеху.

🔻За год до смерти - если совсем ничего не выходит, представь что у тебя есть один год жизни. Что бы ты хотела успеть? Каким человеком ты хочешь запомниться? Чему бы хотела научиться? Да, немного грустно, зато помогает многое понять.

▪️ Немного мотивации ▪️

А теперь к интересностям. В конце каждого урока будет простенькое упражнения на мотивацию которое тебе надо со всей отдачей выполнить.

Упражнение 1

▪️ Вообрази как можно ярче, что ты достигла своей цели, твоя мечта осуществилась. Создай картинку приятного, счасливого будущего.

▪️ Вообрази, как ты настойчиво (но с удовольствием) много работаешь ради твоей цели. Следует как можно ярче «прокрутить» в воображении картинки того, как ты с огромным наслаждением занимаешься определенной деятельностью (в нашем случае - учебой). Иногда эта деятельность достаточно сложна, ты ощущаешь трудности, но тебе интересно и ты стремишься преодолеть препятствия и достичь своей цели.

▪️ Попробуй эти две картинки связать друг с другом. Например, как результат длительной работы и значительных усилий - успех, счастье, богатство и слава. Пытайся сочетать эти картинки в определенной последовательности(работа, успех)

▪️ Домашнее задание ▪️

Сегодня достаточно не сложно: напиши себе послание в конец курса. Можешь сделать это в отдельном! приложении для заметок(google note). Пиши от души и не забудь похвалить себя. Как сделаешь отпишись.