День 15. 

Отговорки: 

— “Пока я тут зубрю, горбачусь за столом и забиваю голову всякими сухими фактами, жизнь проходит мимо меня”

— “Даже если я сейчас пойду и выполню план на сегодня, у меня останется еще гора неперелопаченной инфы и годы бесконечной учебы”

— Страшно начать что-то делать, потому что нужно сделать очень много (от этого наступает паника)

— Боюсь упустить важное (и в итоге не знаю, с какой стороны подойти к решению задачи)

Как работать с прокрастинацией (часть 6)

“Пока я тут зубрю, горбачусь за столом и забиваю голову всякими сухими фактами, жизнь проходит мимо меня”

Прямо сейчас:

— Если такие негативные мысли вызваны усталостью, то сделай перерыв. Попей чай/кофе и подумай о приятном. Иногда лучшее, что ты можешь сделать — остановиться.

— Попробуй сменить формат поглощения информации: например, замени учебник на видео.

За сутки “до”:

— Найди возможность применить то, что зубришь, на практике — например, можно рассказывать на камеру, рассказывать кому-то, заодно попробовать себя в качестве репетитора — т.е. самостоятельно добавить смысл туда, где его прямо сейчас нет. Чтобы тебе не казалось, что зубрежка - это не жизнь.

— Запланируй перерывы, которые помогут тебе восстанавливать силы.

В перспективе:

— Пропиши глобальные цели: для чего тебе необходимо учить то, что ты учишь? Почаще смотри на цели и вспоминай, зачем ты все это начал!

“Даже если я сейчас пойду и выполню план на сегодня, у меня останется еще гора неперелопаченной инфы и годы бесконечной учебы”

Прямо сейчас:

— подумай о том, что 25 минут учебы лучше, чем совсем ничего;

— напиши несколько небольших и понятных задач;

— обещай себе, что сегодня ты не будешь себя долго мучать, а только выполнишь написанные задачи (не более двух-трех задач).

За сутки “до”:

— составляй план одного дня. Не пытайся впихнуть в один день максимальное количество задач. Тебе необходимо знать, когда закончится работа над задачами;

— придумай награду. После завершения работы над задачами побалуй себя.

В перспективе:

— относись к учебе как к процессу, который не сразу приносит плоды;

— визуализируй процесс: рисуй трекеры чек-листы. Например, среди изучающих иностранный язык популярен трекер 100 часов (не обязательно брать именно 100 часов, можно вписать любое количество часов).

Страшно начать что-то делать, потому что нужно сделать очень много (от этого наступает паника)

Б. Трейси писал о том, что слона надо кушать по кусочкам. Чтобы преодолеть страх перед объемами предстоящей работы, нужно как можно подробнее расписать задачу по пунктам (разрезать слона на кусочки-бифштексы) и разбираться с каждым пунктом в режиме МОНОзадачности.

Прямо сейчас:

— запиши только первые три действия, сосредоточься на текущем моменте и не зацикливайся на желаемом результате;

— начни работать по таймеру (например, в формате 30 минут — работа и 5-10 минут — перерыв) и фиксируй, сколько времени уделил работе над задачей.

За сутки “до”:

— подготовь план работы над задачей, напротив каждой задачи запиши примерное время, которое потребуется на работу. Не планируй много задач, иначе опять испугаешься объемов;

— назначь промежуточные награды. Важно, чтобы награда была соразмерна выполненной задаче.

В перспективе:

— Сделай наглядный план работы над задачей и по мере движения к итоговому результату отмечай прогресс (примеры: трекеры привычек, планы и чек-листы).

Боюсь упустить важное (и в итоге не знаю, с какой стороны подойти к решению задачи)

Прямо сейчас:

— проанализируй список задач и определи 20% действий, способных дать 80% результата;

— сосредоточься на “скелете” задачи, буть последовательным;

— во время работы над задачей уделяй внимание процессу, не зацикливайся на желаемом результате.

За сутки “до”:

— составляй план работы над задачей и отмечай приоритетные (важные) действия, которые необходимо сделать в первую очередь;

В перспективе:

— уточни у экспертов, разбирающихся в твоей задаче, на что следует обращать внимание, и что по их мнению самое важное (например, можно уточнить у преподавателя лучший (по его мнению) учебник для подготовки).