День 15

Привет моя дорогая!

Добро пожаловать на нашу завершающую 3. неделю. Эта неделя у нас

посвящается живому питанию.Мы проведем несколько дней на сырой, растительной пище, затем устроим себе жидкий день на смузи и соках и таким образом плавно подготовим наш организм к 1-дневному голоданию. Эта неделя отлично разгрузит желудочно кишечный тракт, выведет накопившиеся шлаки и токсины, максимально разгонит обмен веществ и обнулит все твои пищевые зависимости. Так, что ты сможешь осознанно выстроить свой новый рацион на дальнейшее будущее.

Я желаю тебе тепла, добра и лёгкости.

Твоя Таня

С сегодняшнего дня мы исключаем всю термически обработанную пищу из нашего рациона, питаемся исключительно свежими и живыми продуктами. 

Возможно ты переживаешь что эта неделя будет нелёгкой, но пожалуйста, доверься и попробуй. Так как мы планомерно, на протяжении уже двух недель разгружаем наш рацион от вредной и тяжелой пищи, то твой организм готов сделать следующий шаг. Поэтому кто знает? Возможно эта неделя окажется самой лёгкой :)

Режим остаётся прежним, 3 основных приёма и 1-2 перекуса. Разрешается чай в любом количестве, вне приёма пищи. И пожалуйста кушай достаточно, обязательно наедайся!!!

Если остаются вопросы, сомнения. Обязательно пиши мне в чате, я с радостью на них отвечу. 

Видео рекомендуемое к просмотру:

Моя сыроедческая неделя

https://www.instagram.com/stories/highlights/17944569886019381/

ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО СЫРОЕДНЫХ РЕЦЕПТОВ:

Кунжутные козинаки с финиками ЗДЕСЬ

Сыроедный тыквенный суп ЗДЕСЬ

Сыроедная каша ЗДЕСЬ

Сыроедческий майонез ЗДЕСЬ

Сыроедные салаты из тыквы ЗДЕСЬ

Сыроедческий плов ЗДЕСЬ

Фитнес-батончики из зеленой гречки ЗДЕСЬ

Сыроедный хумус из проростков ЗДЕСЬ

Живой салат из ростков подсолнуха ЗДЕСЬ

Салат из сырых грибов и вяленных помидоров ЗДЕСЬ

Хлебцы из пророщенной гречки ЗДЕСЬ

Фаршированный перец ЗДЕСЬ

Салат из сырой тыквы ЗДЕСЬ

Сыроедческий оливье ЗДЕСЬ

Много сырых салатов ЗДЕСЬ

Надеюсь ты вчера хорошенько отдохнула и душой и телом, так что мы можем с чистой совестью продолжить нашу тренировку: 

• Прогулка
• Планка (каждый день немного дольше)
• „Приседания“ 120 штук
• „Стульчик“
• "Ножки вверх“

НОВОЕ упражнение„Вакуум“

С сегодняшнего дня мы начинаем качать наши внутренние мышцы живота. Да, да они у нас есть :) Для этого мы будем каждый день, утром натощак выполнять упражнение вакуум живота. 

Упражнение можно выполнять и в течении дня или вечером, НО здесь важно учесть, что желудок должен быть пуст! 

Читаем снизу подробную информацию о правильном выполнении этого упражнения. 

Упражнение „Вакуум“

Считается, что для похудения в талии необходимо как можно больше качать пресс. Но силовые упражнения далеко не всегда дают желаемые результаты, т.к. в этом случае жир трансформируется в мышцы, и живот все равно не выглядит плоским. 

Одним из эффективнейших считается упражнение вакуум для плоского живота, которое часто используется в йоге и бодифлексе.

Особенность упражнения вакуум

Упражнение вакуум в животе – это, скорее, совокупность нескольких техник, которые должны выполняться определенным образом. Суть этой методики предельно проста. Все, что от тебя требуется – это втянуть живот до предела и удержать мышцы в таком положении примерно 20-30 секунд. Но при этом очень важно освоить технику дыхания. 

Любое упражнение вакуум выполняется на полном выдохе.

Данная техника позволяет проработать поперечную мышцу живота, которая удерживает все внутренние органы. По сути, именно из-за расслабленности этой мышцы живот и выглядит не идеально. Дело в том, что во время занятий любым спортом, основная нагрузка приходится на внешние и косые мышцы живота. Прокачав эти мышцы, живот, конечно, будет выглядеть более подтянуто, чем до тренировок, однако из-за расслабленной поперечной мышцы он все равно не сможет быть плоским.

В овладении искусством удерживать живот в полном вакууме самым важным является постоянство. Несмотря на кажущуюся простоту этой техники, вряд ли ее получится выполнить правильно с первого раза. Однако не стоит отчаиваться, ведь судя по результатам людей, которые активно занимаются данными упражнениями, примерно через месяц постоянных тренировок живот будет не просто подтянутым, а идеально плоским. 

Как выполняется упражнение «вакуум живота»

Существует несколько вариаций данного упражнения, которые выполняются из разных положений.

Самой простой разновидностью техники является упражнение, выполняемое лежа с согнутыми коленями. 

Приняв исходное положение, нужно вытянуть руки вдоль тела и постараться медленно выдохнуть весь имеющийся в легких воздух. После этого живот втягивается как можно глубже и удерживается в таком положении примерно 20 секунд. Во время задержки дыхания живот должен быть неподвижным, именно это и помогает накачать поперечную мышцу.

Освоив технику из положения лежа, можно переходить к выпол-нению основного упражнения вакуум для пресса. 

Делается оно следующим образом: 

Необходимо стать прямо, разведя ноги на ширину плеч. Во время глубокого вдоха слегка нагибаем корпус вперед и сгибаем ноги в колени, положив при этом ладони на бедра. Затем весь воздух из легких выдыхается, а в это время живот втягивается внутрь как можно сильнее. Чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно следить за положением головы. Голова должна быть слегка наклоненной вниз, как будто ты хочешь прижать подбородок к груди, но при этом смотреть нужно не в пол, а прямо. Именно такое положение препятствует проникновению воздуха в легкие. Кроме того, во время выполнения упражнений спина должна быть идеально ровной. Если все делать правильно, у тебя появится ощущение, что твои внутренние органы слегка приподнимаются к ребрам. По сути, так оно и происходит. Удержав живот во втянутом положении хотя бы 20 секунд, медленно расслабь его, восстановив дыхание.

Регулярность и правила тренировок

Опытные спортсмены рекомендуют занимать утром и вечером, когда организм наиболее восприимчив к физической нагрузке. В первой неделе освоения техники достаточно выполнять упражнения по 15 минут. Количество повторов индивидуально – повторяй упражнения до того момента, пока ты не почувствуешь, что тебе тяжело полностью выдыхать воздух. Помимо похудения и накачивания мышц живота, упражнение вакуум оздоравливает организм.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Однако, несмотря на огромную полезность, упражнение вакуум для плоского живота имеет и свои противопоказания. Во-первых, не стоит практиковать его при язве желудка или 12-перстной кишки, в «критические» дни и во время беременности. Во-вторых, выполнять это упражнение нужно предельно осторожно при любых заболеваниях легких, желудка и сердечной мышцы.

День Добрых Дел. 

Проживём сегодняшний день по принципу „Living is Giving“. То есть ЖИТЬ, это значит в первую очередь ОТДАВАТЬ. 

Отдавай любовь и добро, сей их вокруг себя и вскоре ты начнешь то же самое пожинать, в гораздо большем количестве. Таков закон природы! Что бы что-то получить, необходимо сначала что-то отдать. 

По этому не скупись на добро, улыбайся прохожим, желай прекрасного дня соседям, делай комплименты официантам и продавцам, хвали сотрудников на работе и делай подбадривающие комплименты. 

Проанализируй как меняется настроение людей, как от твоего искрящегося сердца меняется мир. Что может быть важнее любви? Ничего! Мы состоим из любви. Когда мы научимся пускать луч света из своего сердца, в сердце другого человека, мы станем ещё счастливее и гармоничнее. 

А так же, не забывай любить себя и про нашу фирменную аффирмацию: "Я одобряю себя такой, какая я есть, безусловно и прямо сейчас"

Не ленись делать себе комплименты и улыбаться в зеркало!