ДЕНЬ 15

Привет, мои дорогие!

Поздравляю! 2 недели позади!!! 

Сегодня работают те, кто работает на результат.

Если устали, то выполните то, что легко вам (но обязательно лимфодренажный комплекс и Must Have осанки)

Завтра отдыхаем - день Богини!

Я вас прошу, почувствуйте себя Богиней хотя бы на 5 мин в пятницу. 

Я очень расстраиваюсь, когда в отчете вижу: обычный день, я на работе... 

Вы создатель своей жизни! Только вы решаете, каким будет день, т.к. это ваши эмоции.

Кто сегодня работает, вперед, за работу над своим здоровьем и красотой!

ЗАДАНИЕ: 15 ДЕНЬ 

I. ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ КОМПЛЕКС:

1. "Волшебное встряхивание" - 2 мин утром + 2 мин вечером за 2 часа до сна

2. Упражнение "Вибрации" - 300 вибраций (2мин)

3. Чистка лимфы (внимательно изучите урок "Инструкция: Чистка лимфы")

Читать здесь Как заваривать корень солодки  

4. Упражнение "Рамочка" + проминание ключиц  

выполняем : 2 раза утром + 1 раз вечером за 2 ч. до сна

5. Лимфодренажный прием - 3 движения утром и 3 движения вечером во время умывания

6. Массаж затылка утром + днем + вечером по 1-2 мин.

7. Лимфодренажные наклоны 3х15. Важно сокращать область диафрагмы, а не наклониться вниз. Главное дыхание: вниз -ВДОХ, вверх - ВЫДОХ.

______________

II. КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА:

1. тренировка - 22 мин

2. Must Have осанки каждые 1-2 часа (по шпаргалке, упражнения и видео в уроке Основа молодости — осанка!)

3. В проеме двери "Титаник" - в течении дня 5 раз по 1 мин (таз не проваливаем, только грудь вперед)

4. Наклон около стула - 3 раза в день по 1 мин 

5. Растяжение подлопаточной мышцы около стены - 4 раза по 30 сек на каждую сторону

6. Заводим локоть за голову и считаем до 30, выполняем 4 раза в течение дня на каждую руку

7. Раскрытие грудного отдела в 2 приема - 2 раза утром, 2 раза днем и 2 раза вечером

8. Упражнение для постановки плеча - 2 мин

9. Метод Фукуцудзи - лежим без валика от 2-4 мин. 

__________

III. ШЕЯ:

1. Разминаем ГКСМ (минимум 5 мин)

2. Наклоны головы ухом к плечу - 3 мин.

3. Изучите упражнение для расслабления трапециевидной мышцы, выполните 4 подхода на каждую сторону ( можно по 2 подхода утром и вечером)

4. Изучите упражнение для устранения холки, выполните 3 подхода

5. Устранение отека с плеч утром и вечером по 1мин

6. Растяжение задней поверхности шеи и подзатылочных мышц - 20 раз в день.

7. Упражнение для устранения компьютерной шеи - 3 подхода в течении дня

8. Упражнение для укрепления мышц шеи Замок. Выполнять 2 раза в день по 2 подхода с задержкой по 15 сек.

🤗NEW 9. Упражнение для снятия напряжения задней поверхности шеи

___________

iV. Лицо:

1. Активизируем кровообращение волосистой части головы - 3 мин утром + 3 мин вечером

2. Апоневроз - массаж 3 мин

3. Овал - щипаем - 2-3 мин

4. Упражнение для овала - языком тянем и по кругу (см.видео) - утром и вечером

5. Лепим подбородок 2-3 мин утром - вечером

6. Укрепляем зону под подбородком - 20 раз в день по 1 мин.

7. Тестируем жевательные мышцы. Расслабляем их. 1 подход.

8. Упражнение на растяжение жевательных мышц АП. Выполняем медленно, аккуратно 100 движений

9. Трем овал утром и вечером, можно и днем по 1-2 мин.

10. Расслабляем свои губы - ПОСТОЯННО! Учимся ходить так, чтобы губы были на мм раскрыты.

11. Массаж губ - утром вечером, когда умываетесь

12. Массируем жевательную - утром, днем, вечером. Когда найдете несколько минут, когда думаете о чем -то и свободны руки...

13. Осанка лица - начинаем с 5 сек и доводим до нескольких минут. 

Обратите внимание, что нигде не должно быть напряжения. ТОЛЬКО НАТЯЖЕНИЕ мышц. 

14. Расслабление лба - выполнить вечером обязательно 3 раза, дополнительно можно утром и днем

15. Сепарация мышц лба - 2- 3 медленных подхода

16. Осанка лица - Лифтинг прием - помогаем руками, удерживая 2 мин ткани на макушке

17. Тренируем ушные мышцы. Можно часто, или утром и вечером по 1-2 мин.

18. Наполняем губы. Выполяняйте этот прием при любом удобном случае, минимум 1 раз в день. 

19. Расправляем носогубку - изобразив губами букву «О» от 30 сек до 2 мин.

20. Массируем подбородок - 1-2 мин

👣ХОДЬБА 

Ежедневно добавляем по 200-300 шагов. Доводим до средней нормы 10000 шагов ежедневно. Установите на телефон ШАГОМЕР и вы легко сможете контролировать количество шагов за день.

___________________

ПАРЬТЕ НОГИ

Вы уже знаете, для чего парить ноги.

Если у вас нет противопоказаний, то парьте ноги ежедневно!

Парим ноги вечером. Вода для начала 38 градусов, подливаем по мере остывания горячую воду. Время процедуры 10 минут. Добавлять можно соду (для смягчения ног), эфирные масла при желании, если есть. Можно совместить с массажем лица!

Чем полезно парить ноги узнаете в следующем уроке

___________________

💆‍♀️Домашнее СПА

Девочки, сегодня устройте себе СПА дома.

Массаж выполняйте, используя молочко или гидрофильное масло. Можно выполнять, как я — на влажное лицо без средства. Можно использовать масло, но ОБЯЗАТЕЛЬНО его смыть гидрофильным маслом, чтобы масло не оставалось у вас на лице.

______________

Уход за кожей

На время марафона я прошу вас исключить ночной крем.

Умывайтесь за 2-3 часа до сна, протирайте лицо тоником и не наносите крем.

Если кожу сильно стягивает, то нужно обязательно сменить умывалку и нанести крем, а перед сном протереть лицо тоником.

_________________

😇Формируем стройную талию!

Лента у вас на талии. Не снимаем.

Исключаем: 

Сахар

мучное (все из белой муки)

маргарин ( все изделия, где он есть)

❤️❤️❤️Проявляем Любовь к себе! Любовь к своему телу!

ФРАЗА: Каждый день, день ото дня, я всё сильней люблю себя!

Пропишите фразу 11 раз

Произносите днем не менее 100 раз!

💧💧💧💧💧Питьевой режим:

свою норму или не менее 5 стаканов в день небольшими глотками

Видео — уроки будут ниже.

Успехов, мои хорошие!