День 12
▪️ Вернемся к медитации ▪️
Ты уже заметила пользу медитации, однако это ещё не конец. Необходимо закрепить полезную привычку! В какое время медитируешь? Если ответ по всякому, то он меня не устраивает. Старайся заниматься днем в одно и то-же время, это поможет поддержать привычку. Никогда, слышишь, никогда не откладывай медитацию на "перед сном". Со временем дойдет, до того что ты и вовсе перестанешь ее делать. Те результаты которые ты ощущаешь это лишь доля того, чего можно добиться при помощи медитации, пожалуйста продолжай и ты начнешь контролировать свои мысли и чувства, не только во время практики, но я в жизни!
▪️ Практика отпускания перед сном ▪️
Ложись в кроватку, сделай глубокий вдох через нос, выдох через нос. Почувствуй свое тело расслабь его. А теперь вспомни свой день. С самого утра, вспомни с какими негативными чувствами ты сталкивалась за сегодня. Почувствуй свои негативные эмоции, почувствуй груз который они представляют. Теперь с глубоким выдохом отпусти эти чувства и мысли. Почувствуй как они уходят с твоим выдохом, как твой мозг становится свободным и чистым. Дыши так, и когда почувствуешь, что твой мозг стал чистым, засыпай.
▪️ Домашнее задание ▪️
Сделай эту практику, не забывай о привычках и ритуалах.
Пожалуйста, оставь фидбэк - https://docs.google.com/forms/d/1O_SHWepPOqv8aiWY_3oJLMXI7FbMUnb7poH0L_APstc/edit#responses