Марафон @vo.kote по улучшению качества сна. День 1. Будильник.
🕘 Чтение 3 минуты, задание 5 минут❗️Самый большой риск связан с тем, что ты бросишь идею работать над сном, так и не ощутив ценности. Поэтому сегодня твоя задача — научиться не забывать о курсе и начать постепенно вырабатывать режим. Для этого давай установим 2 будильника: основной и предупреждающий.
- Основной будильник стоит установить за 1 час до сна. Он будет означать, что пора заканчивать дела, начать замедляться и плавно готовиться ко сну.
- Предупреждающий будильник не менее важен — с его помощью основной не будет заставать тебя врасплох, и ты сможешь дисциплинированно на него отреагировать. Давай установим его за 15-20 минут до основного. Этого времени обычно хватает, чтобы спокойно завершить текущую задачу. Если думаешь что нужно больше, можешь взять запас 30-45 минут. Самое главное — с самого начала выработать привычку дисциплинированно реагировать на основной.
Будильник, который не дает второго шанса ⏰
Пропускать основной будильник — это скользкая дорожка. Сделав так несколько раз, ты потеряешь «уважение» к нему, и начнешь выключать его уже «на автомате», даже не задумываясь.
❗️Именно поэтому важно сразу отнестись к нему серьезно.
А чтобы было проще привыкнуть, у меня для тебя припасён отличный лайфхак:
Начни с самого простого действия — после звонка будильника отрывайся от дел буквально на 30 секунд. За это время встань, пройдись, сделай несколько глубоких вдохов и попробуй подумать, действительно ли то, чем ты сейчас занимаешься, нельзя отложить до завтра? Только честно 😉
Поверь, это того стоит. Если будешь следовать намеченном плану в течение этих 30 дней, то за счет возросшей энергии и продуктивности можно будет кратно окупить затраченное время.
❓Как выбрать время для отхода ко сну?
Эффективнее спать в темное время суток, потому что свет влияет на твои циркадные ритмы и выработку важного гормона мелатонина. Мы потом в курсе это разберем очень подробно.
Но также для здоровья и продуктивности не менее важно, чтобы выбранный режим не сбивался. Лучше даже регулярно ложиться в 01:00, чем каждый день по-разному.
Если в данный момент режим сбит, и ты ложишься позже 00:00, то не стоит пытаться резко перестроиться — это будет стрессом для организма. Лучше выбери комфортное для себя время, в которое уже будешь хотеть спать.
❓Что делать после?
После звонка основного будильника, в первую очередь нужно отложить дела, которые приводят к стрессу или перевозбуждению: работу, тренировки, споры, жаркие соревновательные игры — всё это лучше оставить на следующий день.
❓Чем тогда заняться в этот час?
Можно посвятить это время любым приятным делам, которые не возбуждают, а наоборот успокаивают. В течение этого месяца мы постепенно будем строить вечерний ритуал, заполняя этот час приятными и полезными привычками.
Задание:
- Выбери удобное время отхода ко сну.
- Установи 2 будильника, как описано выше. Выбери самую приятную мелодию — сразу начнем формировать положительное восприятие вечернего ритуала. Чуть позже расскажем, почему это важно.