День 1

С первым днем марафона нас!

Давайте поговорим об осеннем беге и как он отличается от бега в теплое время года.

Многие боятся холода и прекращают пробежки на осень и зиму, а уж начинать в это время вообще никому в голову не приходит. Кто-то боится заболеть, кто-то не хочет бегать в плохую погоду, кто-то не любит слякоть, кого-то сильно демотивирует короткий световой день.

На самом деле бег – это лучший способ сделать осень сезоном энергии и позитива, а не хандры.

1.Сжигается больше калорий. При одинаковом воспринимаемом усилии вы будете тратить больше энергии, так как часть ее пойдет на разогрев тела. Это отличные новости для тех, кто хочет похудеть

2.Укрепляется иммунитет.

3.Кровь активно обогащается кислородом. Дышать осенью и зимой легче по вполне объективной причине: кислорода в это время года в воздухе содержится до 30% больше, чем летом.

4.Происходит комплексная закалка: пользу от бега в холод получит не только тело, но и нервная система.

5.Бег в холода поможет вам с меньшими потерями пережить осеннюю хандру и снабдит вас иммунитетом против депрессии и апатии, так характерных для этого времени года.

Самое главное и самое сложное – не одеться слишком тепло. Если вы перестараетесь и чрезмерно укутаетесь, то уже после первого километра сильно вспотеете, и любое дуновение ветерка будет для вас опасным. В итоге имеем обратный эффект: одеваемся чтобы не заболеть, и заболеваем.

Что же стоит надевать?

Ориентируйтесь на температуру и одевайтесь, как будто она на 10 градусов выше. Для типичной осенней погоды 0-10°С оптимальным вариантом будут леггинсы и спортивная мастерка, желательно из непродуваемого материала. Легкая ветровка тоже подойдет.

Проверить экипировку можно, выйдя на улицу или на балкон. Вам должно быть прохладно в подобранной одежде. Не переживайте, что замерзнете! Бег превращает тело в настоящую печку и трансформирует зябкость в комфорт уже после пары сотен метров.

Если на улице сильный ветер, лучше дополнить экипировку перчатками и легкой шапочкой или головной повязкой, которая закрывает уши.

Конечно, лучше, если вся ваша экипировка будет высокотехнологичной, из влагоотводящих материалов и сделана специально для бега. Но не каждый из нас может себе позволить потратить сотни долларов, чтобы выйти на пробежку, да это и не нужно. Я уверена, что у каждого дома уже найдется все необходимое. Небольшая раскопка в недрах шкафа творит чудеса и оберегает кошелек.

Давайте не откладывать бег до того времени, как у нас будет вся экипировка и идеальное снаряжение. Это все шелуха. Давайте бегать прямо сейчас, прямо сегодня, в том, что есть.

Вот примеры того, как одеваюсь в осенне-зимний период я:

Вот, собственно, и все. Ориентируйтесь на самочувствие, ищите то, в чем комфортно вам. Экспериментируйте! А главное не бойтесь холода. Он – не враг нам, а друг.

Переходим к практике ;)

 По возможности продумайте маршрут пробежки заранее. Где бы вам хотелось побегать? Может, рядом есть стадион или парк, а может вы просто захотите бороздить улицы. Главное – спланировать место заранее, чтобы выйдя из дома в кроссовках вы не зависали в нерешительности.

Итак, друзья, ваша задача на сегодня такова:

Сделайте легкую разминку, пару минут походите по квартире или на месте. А потом запускайте трекер и начинайте бежать!

Для новеньких:

Ваша задача – двигаться непрерывно в течение 20 минут.  Темп должен быть комфортным! Не топите со старта максимальную скорость, это вымотает вас за пару секунд и не принесет никакой пользы. Бегите так, чтобы дыхание оставалось максимально ровным и чтобы вы могли говорить на бегу, хотя бы отдельными фразами.

Если тяжело бежать непрерывно, включайте интервалы: 3 минуты пробежали – 2 минуты прошли, и так пока не кончатся 20 минут.

Продвинутые девушки:

Сегодня бегут 40 минут в спокойном темпе. Не смотрите на трекер, не контролируйте скорость. Наслаждайтесь миром и бегите так, чтобы дышать было легко и можно было при желании поддерживать разговор.

Легких ног, дорогие.

И не забывайте скидывать в группу скриншоты и просто фотографии ваших пробежек! ;)