День 1

Дрогие девочки! 

Ура! С этим письмом наша программа официально началась!

Ещё раз попрошу вас быть открытыми и любопытными к новой информации. Постарайтесь понять и принять её. Будьте максимально активны, проявляйте инициативу, общайтесь в чате, делитесь рецептами, знаниями, эмоциями. Так как без вашего участия, не будет работать ни одна, даже самая лучшая программа. 

Я желаю успехов и много много позитива. Давайте сделаем эти три недели максимально полезными и интересными. Они пролетят очень быстро. Вот увидите. 

Удачи!

Ваша Таня :) 

Сегодня мы поговорим о самом важном, о жизненно необходимом - о воде. Мы узнаем почему необходимо пить большое количество свежей и чистой воды и как это лучше делать. А так же исключим из своего рациона первые вредности. 

Вода и её функция в организме

Если вспомнить состав организма человека, то мы на 70% состоим из воды. Причем целых 85% тканей головного мозга - это вода. Даже в костях содержится около 20% воды.

Функций воды огромное количество:

✦ Растворение питательных веществ - вся та пища, которую мы принимаем, в процессе пищеварения распадается на крошечные частицы. Именно эти частицы питают каждую клетку нашего организма, поступая в растворенном виде с кровью. Кровь на 92% состоит из воды.

✦ Растворение отходов обмена веществ и выведение их из организма - все яды    и токсины, которые образовались в процессе жизнедеятельности выводятся из организма только вместе с водой.

✦ Вода - самый главный элемент процесса терморегуляции организма

✦ Очень важной функцией воды в организме человека является обеспечение правильной работы суставов – она является основным смазочным материалом и помогает предотвращать артрит и боли в пояснице. И это все лишь малая часть тех функций, которые она выполняет.

• нарушение температуры тела
• нарушение процесса выведения токсичных веществ из организма
• головные боли и головокружение
• медленный метаболизм
• усталость и сонливость в течение дня
• ожирение

Противопоказаний к воде - НЕТ!

Норма потребления: 30 мл на 1 кг веса. То есть, если ты весишь 60 кг, то в день тебе необходимо выпивать 1,8 л чистой воды.

СОКИ, КОМПОТЫ, КОФЕ, ГАЗИРОВКА - НЕ ВОДА! 

Это пустые калории с добавлением консервантов и сахара.

Как правильно пить?                                                                   

Итак, наше первое обязательство:

(действует на протяжение всего детокса, а лучше навсегда)

➡ Пить минимум 250 мл чистой воды УТРОМ, сразу после пробуждения.

Пробуждение – главный ритуал эффективного дня. Необходимо максимально быстро разбудить свой организм. Для этого, каждое утро после пробуждения выпиваем 1-2 стакана воды. В воде можно растворить ложечку мёда и добавить сок лимона. Такая вода особенно способствует жиросжиганию и укрепляет иммунитет. Таким образом вода разбудит организм и включит все органы в работу, поспособствует очищению организма от скопившихся за ночь шлаков, ведь организм работает даже ночью, очищая и исцеляя себя. 

3 главных правила:

1. Пей медленно! Жуй воду. Если проглотить воду залпом – толку от этого будет мало.
2. Перед тем как пить воду – обязательно прополощи рот, чтобы удалить все шлаки и токсины накопившееся за ночь. Это отходы твоего организма, которые нельзя проглатывать.
3. Высчитай свою дневную норму воды исходя из личного веса.

➡  Далее днём...

Перед каждым приемом пищи, за 30 мин выпиваем стакан (или более) воды. 

ВО ВРЕМЯ И ПОСЛЕ ЕДЫ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ПЬЕМ! 

Пить можно не раньше чем через 1,5 часа после еды. 

Вода проходит по организму транзитом. Когда мы запиваем еду жидкостью, пища вместе с водой проходит, не переварившись в желудке и гниет, вызывая интоксикацию организма. Такой прием не только не насыщает нас полезными свойствам и энергией, но и несет большой вред.

➡  После 19.00 стараемся минимизировать потребление жидкости, а лучше не пить вообще.

Если тебе тяжело соблюдать питьевой режим, то воспользуйся специальными приложениями. Их существует множество. Я пользуюсь приложением „Trink!Wasser“. Это очень помогает не забывать пить регулярно и именно между приёмами пищи. 

Почему нельзя запивать пищу

https://youtu.be/28wqQNyr6fE (23 мин)

2. Oбязательство:

(действует на протяжение всего детокса, а лучше пожизненно)

• Воздержитесь от употребления любой еды за 3 часа до сна!!!

Это ОДИН ИЗ САМЫХ ЗНАЧИМЫХ ПУНКТОВ. Почему?

Многие люди привыкли питаться нерегулярно. От этого работа желудка редко прекращается, а ему НЕОБХОДИМ ОТДЫХ. Чтобы достичь этого – принимайте пищу максимум за 3 часа до сна. Благодаря этому времени желудок сможет отдохнуть ночью. Вы будете спать легче, а это напрямую влияет на эффективность следующего дня. В большинстве случаев еда на ночь – просто негативная привычка, которую необходимо устранять. Если есть желание поесть на ночь – выпейте воды.

Все это НЕ ОЗНАЧАЕТ, что можно поесть в 9 вечера или позднее и «выжидать» до 12 и более часов ночи, чтобы лечь спать! Одна из направленностей этого обязательства – улучшить ваш сон. А ложиться после 12 ночи – еще хуже. Получается, что одно лечим – другое калечим. Поэтому нужно адаптировать свой день так, чтобы не оставлять питание своего организма на ночь.

Справка:

У каждого от рождения есть поджелудочная железа. Её клетки вырабатывают достаточное количество ферментов, без участия которых затрудняются процессы пищеварения. Питательные вещества (белки, жиры и углеводы) поступают организму в составе продуктов питания в сложной форме, а всасываться организмом и включаться в обмен веществ они могут только в том случае, когда произойдет их расщепление до простейших компонентов. Ферменты для расщепления производит именно поджелудочная железа. Особенность функционирования её – в том, что она не может работать круглые сутки: ей нужен отдых, который она себе «устраивает» ночью. Поджелудочная «спит», а выработка ферментов сокращается практически до нуля.

ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО ЗНАТЬ? ...  

Когда ты ужинаешь поздно – твоему организму нечем переваривать пищу. Львиная доля её остается не переработанной – лежит в желудке и ждет, пока появится желудочный сок. Представляешь, что происходит в желудке? Чтобы ярко представить себе эту картину – возьми кастрюлю, размельчи твою вечернюю трапезу, добавь немного воды и поставь на огонь – при температуре 36 градусов. Продолжительность подогрева должна равняться времени твоего сна. После «готовности» – посмотри, что получилось. Думаю, что, как минимум, запах тебе не понравится. А ведь эта масса – именно то, чем человек, поев незадолго до сна, будет завтракать. В самом прямом смысле этого слова. Это то, что будет переваривать организм утром. Порой приходится слышать от людей: «Я молодец – не завтракаю!», но на деле – еще как завтракает. Только не как положено – завтраком, а ранее съеденным ужином, изрядно побродившим….

3. Oбязательство

(действует на протяжение всего детокса, а лучше пожизненно):

• Воздержаться от употребления алкоголя

ЧИСТИМ ОРГАНИЗМ, как минимум следующие 3 недели. Нужно жить и разбирать ситуации в этом мире, не уходя от реальности, особенно при помощи алкоголя. Приучи свой организм и мозги к здоровью. Повысь осознанность чистым телом и мыслями. Научись быть сильной и здоровой личностью. 

Хорошое видео на тему алкоголя смотри по ссылке: 

    =>>>  https://youtu.be/i0VVjFNrNKI (69 мин) 

Советую посмотреть каждому. Не бойтесь :)

4. Oбязательство

(действует на протяжение всего детокса, а лучше пожизненно):

• Воздержаться от употребления следующих продуктов:

Xлебобулочные изделия, сахар, кофе, чай (кроме травяного), печенье, конфеты любые, сладкая газ. вода, обычная газ. вода, пакетированные соки, злаковые хлопья, спортивные и энергетические напитки и прочие продукты которые содержат сахар (например кетчуп, варенье и подобное...)

Видео - Всё о кофе:

https://youtu.be/HsaipjQwzAk (20 мин)

Почему вредны хлеб и выпечка? В мучном, помимо пустой и бестолковой муки „первого сорта“, так же имеются термофильные дрожжи. Термофильные дрожжи это грибок, который продолжает бродить при попадании в наш организм. Активно размножаясь он вытесняют полезную микрофлору кишечника и тем самым начинает свою разрушительную деятельность. Термофильные дрожжи разрушают мембраны клеток, способствуя онкологическим заболеваниям, а также, по данным из разных источников, воздействуют и на психику.

Еще наши прадеды говорили, что хлеб - Дар Божий, и что хлеб – всему голова. Но пекли они его отнюдь не на термофильных дрожжах (появившихся лишь к середине прошлого века) и не из белой «пустой» муки.

Еще одна НЕ сладкая новость о сахаре:

При употреблении сахара в мозге человека происходят такие же изменения, как под действием морфина или кокаина. Резкие скачки глюкозы в крови провоцируют потребность в новой «дозе». Возникает зависимость, избавиться от которой очень непросто.

То, что есть сахар вредно для здоровья, знают все. Но все равно едят, потому что не могут по другому. 

На программе, мы наконец избавимся от этой зависимости! 

Если ты девочка-сладкоежка, прошу тебя не отчаиваться.. Уже совсем скоро мы научимся готовить полезные и вкусные сладости, которые не будут нести пагубное влияние на наш организм, а только сплошное удовольствие. 

А пока, заменяем сладости на сухофрукты, фрукты и мёд. 

>> Проанализируй свой сегодняшний рацион. 

Ты съела много/мало? Часто/редко/постоянно ела? Что было не очень полезным и от чего стоило воздержаться? Какие ощущения были после еды?

>> Фотографируем всю свою еду, делаем коллаж, проводим краткий, личный анализ и выкладываем в чат! 

Очень важно посмотреть на свой рацион со стороны, ведь часто мы едим в порыве голода или в спешке и даже не задумываемся о том что приходится переваривать нашему желудку. (Коллаж делаем только сегодня! Остальные дни по желанию.)

Очень важный пункт в правилах правильного питания, о котором многие даже не догадываются или не до оценивают, это тот факт что необходимо питаться каждый день приблизительно в одно и тоже время. 

Поэтому запиши в дневник свой план питания. Учти что между основными приёмами пищи должно проходить как минимум 3 часа и в день должно быть не меньше 3 приёмов. У меня отлично работает следующий график:

8:00 смузи  9:30 завтрак   12:30 обед   15:00 перекус   18:00 ужин

После программы ты возможно почувствуешь, что вполне достаточно кушать реже, да и порции станут меньше. В итоге, к этому и надо стремиться. К редкому малоедению. А пока, составь свой личный график, который будет подходить под твой распорядок дня и придерживайся его следующее время. 

Если забываешь вовремя покушать, ставь напоминания на телефоне. 

Поверь, пройдёт время и твой организм скажет тебе спасибо! 

А самое важное, не мори себя голодом! 

Всегда кушай достаточно и наедайся!

На нашей программе мы не ленимся, а занимаемся спортом каждый день. Так как мы чистим наш организм, сейчас особенно важно прокачать кровь. 

Мы начинаем наши тренировки с 2 базовых упражнений, которые будем выполнять ежедневно.

Каждый вечер поднимаем наши ножки на стену. В таком положении мы пребываем 15 минут. 

Возможно это простое упражнение не сделает тебя стройнее, а ноги красивее,  но оно позволит тебе хорошо себя чувствовать, как физически, так и морально. Ты расслабишься и нагрузка за весь день покинет твое тело. 

У этого упражнения есть целый ряд преимуществ для нашего здоровья!

Никогда не бойся пробовать что-то новое. Поверь мне, ты скоро полюбишь это упражнение. 

Во время упражнения можно слушать приятную музыку закрыв глаза или же сэкономив время, написать отчет дня в наш общий чат. Так же, если есть возможность, можно воспользоваться массажным ковриком. Так упражнение будет еще более приятным и полезным. Но это уже как приятный бонус...)

ФОТО ножек выкладываем в чат и мотивируем других девочек не лениться и выполнять задание!

40 минут ходьбы каждый день дает многообразный эффект подъема настроения, увеличения энергии, ослабления стресса и повышения самооценки. 

Польза ходьбы пешком определяется тем, что в ней задействованы как биомеханические, так и нейрофизио-логические процессы, что означает, ходьба улучшает физическое и психическое здоровье одновременно.

ДАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ выполняем каждый день на протяжении всего детокса. О выполнении всегда отчитываемся в чат. Это поможет другим девочкам не лениться и тоже делать! 

Помним, мы друг друга мотиваторы! 

Следующие 3 недели мы будем очищать не только наше тело, но и своё сознание, повышать духовность!

Самооценка

Что такое самооценка и как же её изменить? Давай максимально практично. 

Для начала надо понять – и это самое сложное – что самооценка – это то, как мы сами себя оцениваем. Значит и менять её тоже можем мы, правда? С другой стороны, зачем вообще саму себя как-то оценивать? Чтобы что? Подогнать под какие-то нормы и правила? Или срочно изменить то, что не подходит под стандарты? Поэтому лично мне ближе другое слово. Самоценность. Когда понимаешь, что ты сама для себя уже ценна и хороша, такая, как ты есть. Вот именно такая, именно сегодня. Ты уже ценная и хорошая.

Только когда мы любим себя, мы способны любить других. 

И только когда мы любим себя, нас уважает, ценит и любит наше окружение.

-----------------------------------------

Ещё раз хочу сказать тебе, что ты большая молодец, что решилась пройти этот путь со мной. Вместе мы справимся! В начале программы будет очень много информации, попробуй её максимально воспринять. 

Дальше будет легче, обещаю :)

До связи!