День 1

0. Разминка.

Следующие упражнения делаем 3 круга (выполняем все упражнения указанное количество повторений, затем возвращаемся к первому упражнению и делаем еще круг, затем еще 1 круг).
Перерыв между упражнениями – 10 секунд, между кругами – 2 минуты.
Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой, вес регулируете сами под себя, если чувствуете, что легко, то увеличиваете вес.

1. Приседания с шагом в сторону – 15 повторений в каждую сторону (https://ok.ru/video/822553217628)

2. Отведение ног назад, стоя на четвереньках - 20 повторений на каждую ногу (https://ok.ru/video/822553545308)

3. Махи ногой лежа - 15 повторений на каждую ногу (https://ok.ru/video/822553741916)

4. Выпады с наклоном вперед - 15 повторений на каждую ногу (https://ok.ru/video/822553872988)

5. Разведения рук лежа, на полу – 15-20 повторений (https://ok.ru/video/822554004060)

6. Жим гантелей стоя – 15-20 повторений
(https://ok.ru/video/822554200668)

7. Планка - 40-60 секунд
(https://ok.ru/video/819048811100)

8. Скручивания лежа - 20 повторений
(https://ok.ru/video/819047107164)

9. Боковые скручивания – 15 повторений в каждую сторону (https://ok.ru/video/822554397276)