День 1

День 1

Ольга Волконская

💥Тренировка Фулбади

💪В работе задействуем мышцы ног, ягодиц,груди и рук

КАЖДАЯ ТРЕНИРОВКА В ЛЮБОЙ ПРОГРАММЕ НАЧИНАЕТСЯ С КАРДИО-10- МИН, ПОТОМ РАЗМИНКА И ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ. ПОСЛЕ ВЫПОЛНЯЕМ ЗАМИНКУ 10 МИН.

💢Вес в упражнениях следует подбирать так, чтобы последние 3-5 повторений вам было тяжело и вы чувствовали сжение в мышцах.

Следите за правильной техникой при выполнении упражнений.

Отдых между подходами до восстановления, но не более 1 минуты!

💥День 1:

  1. Разгибания ног в тренажере 3 подхода по 20 повторений
  2. Жим ногами (ноги вместе) 3 подхода по 20 повторений
  3. Жим штанги в Смитте на наклонной скамье 3 подхода по 20 повторений
  4. Ягодичный мостик со сведением ног с гантелей/блином 10кг 3 подхода по 20 повторений
  5. Сгибания рук со штангой широким хватом 3 подхода по 20 повторений


Разгибания ног в тренажере
Жим ногами (ноги вместе)
Жим в Смитте на наклонной скамье


Ягодичный мостик со сведением ног
Сгибания рук со штангой широким хватом





Report Page