День 1

💥Тренировка Фулбади

💪В работе задействуем мышцы ног, ягодиц,груди и рук

КАЖДАЯ ТРЕНИРОВКА В ЛЮБОЙ ПРОГРАММЕ НАЧИНАЕТСЯ С КАРДИО-10- МИН, ПОТОМ РАЗМИНКА И ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ. ПОСЛЕ ВЫПОЛНЯЕМ ЗАМИНКУ 10 МИН.

💢Вес в упражнениях следует подбирать так, чтобы последние 3-5 повторений вам было тяжело и вы чувствовали сжение в мышцах.

Следите за правильной техникой при выполнении упражнений.

Отдых между подходами до восстановления, но не более 1 минуты!

💥День 1:

1. Разгибания ног в тренажере 3 подхода по 20 повторений
2. Жим ногами (ноги вместе) 3 подхода по 20 повторений
3. Жим штанги в Смитте на наклонной скамье 3 подхода по 20 повторений
4. Ягодичный мостик со сведением ног с гантелей/блином 10кг 3 подхода по 20 повторений
5. Сгибания рук со штангой широким хватом 3 подхода по 20 повторений