День 1

Вечерний ритуал

а эн хрщэхчт, нп эиисэюё

Сегодня вы узнаете что такое вечерний ритуал, для чего он нужен и чем он так крут.

Вечерний ритуал -- последовательность действий перед сном. Нужен он для того чтобы сформировать привычку у мозга, что после совершения определенных действий ему нужно заснуть.

Лучший план для вечернего ритуала:

• Разгрузить мозг
• Подвести итоги
• Подготовиться к началу следующему дню
• Ложиться в правильное время
• Заснуть с правильным настроем

Давай теперь по порядку.

Разгрузить мозг

После насыщенного дня мозг полон различной информации. Мало кто может закончить работу и тут же выключить свой мозг, полностью настроиться на другую волну. Нерешенные проблемы и новые идеи продолжают блуждать в мозгу и искать выход. Если не помочь им в этом, можно легко заработать бессонницу. Самое лучшее, что можно сделать — разгрузить мозг. Выписать все проблемы, идеи, мысли. И дать им подождать до утра.

Записать очень важно. Пока мысль не записана, боишься её потерять. Мысль становится навязчивой идеей. Достаточно её записать на бумагу или в телефон и уже легко будет отдать себе команду — “об этом я подумаю завтра”.

Мне эта техника помогла начать лучше спать. Раньше я в среднем раз в неделю страдал бессонницей. Мозг прорабатывал различные идеи и никак не мог успокоиться. Вечерняя разгрузка мозга помогла справиться с этим.

Подвести итоги дня

Моя любимая техника для управления продуктивностью — “правило трёх”. Каждое утро ставятся максимум три цели на день, и в течении дня идет концентрация на их достижении. Подведение итогов в конце дня не только помогает разгрузить мозг, но и ощутить радость достижения результатов. Или поработать над ошибками.

Хорошие вечерние вопросы-стимуляторы Энтони Роббинса, которыми можно дополнить подведение итогов:

1. Какова моя сегодняшняя отдача? Что хорошего я сделал сегодня?

2. Чему я сегодня научился?

3. Насколько сегодняшний день сделал мою жизнь лучше, каким вкладом в будущее он может послужить?

Подготовиться к началу следующего дня

Когда просыпаешься утром пораньше с намерением начать утро с зарядки, но при этом не можешь найти спортивную форму или наушники, то уже через пару минут поисков весь настрой пропадает. Все, что необходимо для утреннего ритуала, должно быть подготовлено с вечера. Тогда будет меньше шансов сорваться.

Например, мой набор подготовки к утреннему подъему:

• спортивная форма
• наушники
• bullet journal и ручки для планирования дня.
• macbook

Все надо проверить и подготовить. Форму могла убрать жена, ручки могли унести себе дети, наушники могли разрядиться.

Ложиться в правильное время

Правильное время для каждого своё. Его надо подобрать. Только ориентироваться не на привычку, как исторически сложилось. А на то время, на которое лучше организм реагирует.

Раньше часто ложился спать в районе полуночи и позже. Убеждал себя, что наконец все заснули, и теперь я могу насладиться уединением, отдохнуть или что-то сделать. Плохо засыпал и высыпался.

Давно заметил, что засыпая до 23 часов, быстрее засыпаю и лучше сплю. Но как же своё время? Если раньше лечь, времени то совсем не остается. Переход на ранний подъем дал своё время и привел к тому, что я иду спать в 22–22:30. Обе проблемы решились сами собой.

Заснуть с правильным настроем

В заметках про книгу “Магия утра” я упоминал утверждение автора “с какой мыслью засыпаешь, с такой и просыпаешься”. Оно действительно работает.

Когда все навязчивые мысли уже выгружены, ты думаешь какой классный будет следующий день, как много ты успеешь сделать еще до того, как все проснулись, засыпать и просыпаться становится легче.

Итог

Эти маленькие шаги, простые составляющие вечернего ритуала, проверены на себе. Мне они помогают лучше спать, высыпаться, быть более продуктивным следующий день.

Задания на сегодня:

1. Подготовить свой вечерний ритуал.
2. Рассказать о вечернем ритуале в ВК и отправить скриншот записи в чат
3. Рассказать в чате что вы думаете по поводу вечернего ритуала в общем чате используя знак !
4. Заполните отчет который придет в 21:00 и получите за это баллы

Если готов(а) к выполнению задания пиши “Шорох” в ответ боту