День 1:
Al'binaТело как дом. Кратко рассматриваем все подсистемы и более подробно начинаем с фундамента.
Приветствую!
Сегодня мы начнем разбирать как устроено наше тело на примере модели дома. Посмотрите это небольшое видео, где я рассказываю о целостной системе и взаимосвязи элементов и сегодня мы начнем более детально разбирать Фундамент.
Концепция тела как дома
Для того, чтобы было проще понять как устроено наше тело мы разберем его на примере на порядки более простой инженерной системы – дома. Образное схематичное представление даст легкость восприятия и понимания взаимосвязей и вы навсегда запомните этот принцип.
Итак по порядку:
- Для любого дома всегда нужен участок земли – то какой он, зависит от принципов жизни, в концепции йоги – это этические принципы Яма и Нияма. Земля может быть болотистой, с проваливающимся грунтом и тд, а может быть устойчивой эко-системой с благоухающихм садом вокруг дома. Качество участка земли и уход за ним – зависят от того, по каким принципам живет человек и первые две ступени йоги – это инструменты и помощники для подготовки почвы для фундамента вашего дома.
- Любой дом стоит на фундаменте, от фундамента напрямую зависит устойчивость дома и всех несущих стен. Таз в нашем теле выполняет функцию фундамента. Таз непосредственно связан с ногами и мышцы ног - это все одна система, о них мы поговорим позже. Поэтому в нашей практике мы уделяем почти 50% асан этой части
- Опорная колонна в доме (несущая стена) – это наш позвоночник. Колонна опирается на фундамент и если он перекошен, то для ее устойчивости придется включать дополнительные компенсаторы.
- Каркас и стены дома – это мышечные меридианы и мышцы, фасциальная ткань, которые идут в их цепочке (мы о них поговорим подробно завтра).
- Вентиляция – это дыхательная и кровеносные системы (о них мы будем говорить отдельно)
- Электропроводка – нервная система, симпатика и парасимпатика.
- Водопровод и канализация – система пищеварения
- Декор. обои и т.д - кожа, волосы, перекаченные внешние слои мышц создающие рельеф.
- Подвал - Запасы витаминов и других веществ в разных тканях
- Крыша – наш мозг и на метауровне - наше сознание и внимание
В чем причина проблемы
Тело современного человека формируется городскими условиям быта — мягкие диваны, подушки, глубокие кресла, езда в автомобилях. Например, когда вы сидите на мягком диване, у вас неестественным образом подворачивается таз, и нагрузка массы тела переходит на крестец, вследствие чего появляется избыточная компрессия в пояснице.
К чему это приводит
К смещенному положению таза начинают адаптироваться основные линии мышц (о них ниже), укорачивается задняя часть бедра, перегружаются мышцы спины и шеи, сдавливаются внутренние органы. Вследствие этого ограничивается движение диафрагмы, дыхание становится более учащенным, внимание — рассеянным.
Как фундамент дома, который влияет на верхнюю часть дома, так и положение таза влияет на верхние части тела, например, на шейный отдел.
Если центр тяжести смещен, то вся конструкция приспосабливается к этому положению, перераспределяя нагрузку на другие области, которые не предназначены для этого.
Иначе говоря — один работает за двух, а то и за троих.
Пример
Слабость ромбовидных и трапециевидных мышц переносит нагрузку на длинные разгибатели шеи. Они пытаются удерживать вес головы, работая за всех, тем самым растягиваясь и сильно уставая, мы чувствуем боль в шее (как сигнал об этом).
Ошибкой будет считать, что причина боли – в шее. В это же время грудные мышцы наоборот укорачиваются, натягивая еще сильнее разгибатели шеи. И это уже типичная модель сутулости.
Напряженные мышцы шеи в свою очередь препятствуют оттоку венозной (отработанной) крови от головы. Это влияет на настроение, концентрацию, общее вдохновение, может появиться упадок сил и депрессивное состояние.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЕТСЯ ИЗУЧИТЬ:
Анатомия тазобедренного сустава
АСАНЫ
Асаны - это третья ступень йоги.
В вводных занятиях мы познакомились в общих чертах с 8-ми ступенчатым подходом в йоге и детально рассмотрели две ступени Яму и Нияму. Обязательно уделите им время, чтобы воспринимать йогу как целостную систему, а не как подвид гимнастики. Как я сказал в видео выше – следование первым двум ступеням йоги - Яме и Нияме - подготоваливает и облагораживает участок земли, на котором стоит наш дом. Перестройка, выравнивание и укрепление фундамента – это уже задача асан.
Давайте подробно рассмотрим одну из асан, которая входит в сегодняшний комплекс. В течение марафона, таким образом мы будем постепенно разбирать основные асаны и особенности их выполнения.
О целостном подходе и логике в практике асан:
Асаны — это статические позы, которые приводят в баланс линии мышц. В арсенале йоги существуют тысячи разных поз, основанных на принципе сжатия и растяжения. Если одна асана сокращает и возбуждает мышцу, то следующая, наоборот, растягивает и успокаивает. Это рождает гармонию в теле. В конце практики ты чувствуешь целостность и сбалансированное состояние, из которого рождается день. Если все время делать только силовую практику, вы почувствуете перенапряжение или вялость. Это как говорить только согласными: «мттррггггждлр». Сочетание же гласных и согласных звуков придают языку мелодичность и глубину.
Регулярное выполнение асан рождает новые капиллярные сети, по которым обогащенная кровь движется к клеткам. Это дает выносливость и, как следствие, спокойное дыхание, так как сбалансированные мышцы не потребляют много кислорода, а умиротворенное дыхание влияет напрямую на внимание. Быстро дышащий человек всегда возбужден и переполнен мыслями, его ум подобен хищнику в тревоге.
Метод Атмарама йоги адаптирует асаны для тела современного городского человека. Так как общая масса населения сидит на похожих креслах и «залипает» в телефоне, ездит на похожем транспорте и живет в схожих квартирах и домах, то мышцы адаптируются к общему положению тела, и у большинства наблюдается зажатость одной и той же области. Как раз эта адаптация к быту у европейских тел приводит к тому, что таз часто смещен по отношению к центру тяжести. Мягкие диваны и кресла проваливают седалищные кости вглубь, тем самым смещая точку опоры на крестец.
Одни мышцы укорачиваются, другие перерастягиваются, как если потянуть ниточку на шерстяном свитере с одной стороны, то затяжка образуется с другой.
В ходе многолетнего преподавания йоги была замечена общая почти для всех особенность с зажатой областью таза и была разработана последовательности асан, которая в первую очередь раскрывают мышцы вокруг центра тяжести, — тазового сочленения, тем самым подготавливая человека к дальнейшей практике йоги и помогая решить ряд вопросов связанных с осанкой, неправильным сидением, раскрепощением области таза и т.д. Для того, чтобы понять нужно ли вам над чем-то работать — в конце этого урока будет небольшой практический тест из трех позиций.
АСАНЫ
Ашва Санчаланасана
Ашва Санчаланасана входит в комплекс «Сурья Намаскар». Термин «Ашва» означает лошадь, жеребец, а термин «Сан-чала» — двигающийся вместе, дрожащий, пульсирующий, переводится как поза всадника.
Асана предназначена для активизации энергетических каналов, а также для раскрытия тазобедренных суставов и активизации процесса набора земной энергии.
Польза
Асана массирует спину и органы брюшной полости, успокаивает нервную систему и укрепляет и растягивает мышцы ног (передние поверхности бедер), а также включает и растягивает пояснично-подвздошные мышцы. В момент дыхания помогает насытить все органы большим количеством кислорода. Также асана расширяет лёгкие, укрепляет мышцы грудного отдела позвоночника и грудной клетки, увеличивает подвижность позвоночного столба и тазобедренных суставов, усиливает кровоснабжение позвоночника и ответвляющихся от него спинномозговых нервов, оказывает глубокое воздействие на печень, почки, кишечник, желудок, поджелудочную железу, селезёнку, половую систему, мочевыделительную систему и почки. Развивает уверенность в себе, решительность и настойчивость.
ПРАКТИКА
Атмарама Сурья Намаскар
Сурья Атмарама — это целостный запуск тепла солнца по всем основным группам мышц. Плавная динамика, синхронизированная с дыханием, начинается с разблокировки мышц вокруг таза с последующим прохождением вокруг поясничного отдела и спины
Практика перетекает в раскрытие плечевой линии и шейного отдела, замыкая круг обогащенной крови и возвращая ее обратно к источнику — в легкие. Перед самой последовательностью сознательно раскрывается объем легких, чтобы увеличить захват кислорода и обогатить кровь.
Как утреннее солнце, которое поэтапно пронизывает лучами планету по кругу, — Атмарама Сурья прогревает изнутри все основные суставные соединения и связки, дарит телу приятное расслабление, а самому сознанию — ясность. Регулярный запуск солнца по телу рождает стабильное мышечное расслабление и бодрость одновременно.
Можно заочно пережить состояние, которое йогины испытывают после многолетней практики хатха йоги. Бодрость — это не напряжение, расслабление — это не вялость.
Как в физическом мире — твердость и мягкость соединенные вместе дают гибкость, так и в сознании соединение бодрости и расслабления дарит состояние ясности.
Равновесие двух сил в теле, симпатической и парасимпатической нервных систем, открывает физическую мощь и остроту интеллекта. Они как добрые друзья углубляют вашу практику и помогают жизни обрести счастье и изобилие.
Выполните эту практику в утреннее время, до приема пищи.
В течение всей практики уделите параллельно внимание двум аспектам:
1) Дышите только через нос
2) Расслабьте нижнюю челюсть и не сжимайте ее во время выполнения асан. Контролируйте расстояние между зубами – постоянно удерживайте минимальное расстояние между ними, не сжимая их.
Если у вас есть время, то предлагаем вам выполнить комплекс из двух циклов:
РАССЛАБЛЕНИЕ ПОСЛЕ ПРАКТИКИ
Шавасана
Если у вас есть время, постарайтесь отдохнуть и расслабиться в шавасане. Эта важная часть практики, которая улучшает как и ваше самочувствие, так и ускоряет прогресс. О ней мы поговорим отдельно
Задание
1) Напишите, получилось ли у вас в течение всей практики держать нижнюю челюсть расслабленной и не сжимать зубы?
Сравните ощущение в теле до и после практики, что изменилось? Сравните ощущения до и после шавасаны.
2) (факультативно) Изучить строение таза по видео в уроке.
P.S. Возможно, в вашем окружении есть люди, которые излишне напряжены, раздражительны, не занимаются регулярно поддержанием своего тела в порядке или просто ведут малоподвижный образ жизни.
Поделитесь с ними ссылкой на этот марафон, – они еще успеют присоединиться.
Благодаря вам, кто-то откроет для себя йогу и возможно это изменит его жизнь.
https://atmarama.yoga/wbhyogamarathon
Вы можете просто скопировать ссылку выше и разместить ее в соц. сеть, которой наиболее активно пользуетесь.
Благодарю. И до встречи на следующем занятии завтра!
Каруна