День №1
Три, два, один, поехали🚀! Объявляю марафон #ешьИхудей_с_Медушкиной открытым! Ураааа!
⠀
Почему именно “Ешь”? Да, потому что снижение веса всегда нужно начинать с питания. Еда наше всё! И при грамотном построении рациона, вы удивитесь как много можно есть, чтобы худеть😀.
⠀
🔥Основные правила сбалансированного питания для снижения веса:
⬥дефицит калорий - 20% суточного рациона
⬥здоровый баланс белков/жиров/углеводов
⬥приемы пищи каждые 2.5-3 часа - для поддержания ровного уровня сахара в крови
⬥достаточное потребление воды - примерно 30-40 мл на 1 кг веса
⬥количество “вредняшек” не более 10% от суточного рациона. В эти 10% вы можете вписать кусочек шоколада, бокал вина, “два кусочека колбаски”, которые лежали на столе😀. Лучше допустить эту маленькую погрешность, чем потом сорваться и опустошить холодильник.
⠀
✅Важный пункт, на который хочу обратить ваше внимание! Необходимо подстраивать свое питание под режим дня. Вы должны есть вне зависимости от того, когда вы бодрствуете - день это или ночь.
⠀
Например, если вы просыпаетесь рано, то распорядок дня может быть таким:
07.00 – завтрак
10.00 – 1-й перекус
13.00 – обед
16.00 – перекус
19.00 – ужин (за 3-4 часа до сна). Если вы ложитесь поздно, то ужинов должно быть 2.
за 30 минут до сна - легкий белковый перекус (кефир)
⠀
☝️Если вы просыпаетесь поздно, то смещайте по времени свои приемы пищи. Но утро вы должны начинать с завтрака, а не с обеда!
⠀
☝️Если вы работаете по ночам - очень важно распределить весь рацион на сутки. Ночью едим по графику, днем спим, крайний прием пищи за 3-4 часа до сна + перекус перед сном.
⠀
А теперь задание!
⠀
🔻Задание №1 - Составляем график питания
⠀
1️⃣Идем в комментарии и пишем ваш режим дня и питания. Начинаем с момента пробуждения: 06:30 - подъем, 07:00 - завтрак и так далее - не забудьте указать время, когда ложитесь спать и тренировку. А я иду проверять и подсказывать, что и где лучше сделать.
⠀
Ну, и куда же мы без замеров? Обязательно запишите на листике ваши данные на сегодня: дату, вес, объем бедер, талии и груди - и повесьте этот листик на холодильник - в конце марафона сравним результат💪😄