День 1
ЗавтракОвсяная каша 100гр + 50гр фруктов+ 15 гр орехов
Обед
Овощной салат 200 гр + 150гр запеченой куриной грудки (или другого мяса)
Перекус
150гр фруктов (яблоко, киви, апельсин, грейпфрут)
Ужин
Овощной салат 200 гр + 150гр запеченой куриной грудки (или другого мяса)
*** Любой прием пищи можно заменять Энерджи диет от 1 до 3 раз на день. Основные приемы пищи - полная порция ЭД, перекус - половина порции.
День 2
Завтрак
Белковый омлет 1 яйцо+ 2 белка с зеленью+ 2 хлебца+ 20 гр сулугуни
Обед
Пшеничная каша 100гр+ тушеная куриная грудка 200 гр + овощи
Перекус
15 гр черного шоколада + чай зеленый
*** Любой прием пищи можно заменять Энерджи диет от 1 до 3 раз на день. Основные приемы пищи - полная порция ЭД, перекус - половина порции.
*** Любой прием пищи можно заменять Энерджи диет от 1 до 3 раз на день. Основные приемы пищи - полная порция ЭД, перекус - половина порции.
День 4
Завтрак
Овсяноблин (30 гр овсянки, 1 яйцо+ 1 ст.л. воды или молока 0,5%. Взбить в блендере и обжарить) Для начинки: сыр сулугуни 20 гр или банан 50 гр + чай
Обед
Плов из булгура с куриной грудкой 200гр + салата овощной
Перекус
Фруктовый салат 200гр (киви, банан, апельсин, орехи+ 1ч.л.натурального йогурта)
Ужин
Овощной салат 200 гр + белковый омлет 1 яйцо+ 2 белка (или 150-200гр мяса)
*** Любой прием пищи можно заменять Энерджи диет от 1 до 3 раз на день. Основные приемы пищи - полная порция ЭД, перекус - половина порции.
День 5
Завтрак
Овсянка каша 100гр + семена льна, + ягоды, фрукты 100гр + 1ч.л.меда
Обед
Белковый омлет 1 яйцо+ 2 белка с зеленью+ 2 хлебца+ 20 гр сулугуни+ салат 100 гр
Перекус
150гр фруктов (яблоко, киви, апельсин, грейпфрут)
Ужин
Овощной салат без помидора 200гр+ отварные морепродукты или рыба 200гр
*** Любой прием пищи можно заменять Энерджи диет от 1 до 3 раз на день. Основные приемы пищи - полная порция ЭД, перекус - половина порции.
День 6
Завтрак
Овсяная каша 100гр + 50гр фруктов+ 15 гр орехов
Обед
Гречневая каша 100гр + любое белое тушеное мясо 200гр+ огурец
Перекус
2 хлебца + 20 гр сулугуни+ травяной чай
Ужин
Овощной салат 200 гр + 150гр запеченой куриной грудки (или другого мяса)
*** Любой прием пищи можно заменять Энерджи диет от 1 до 3 раз на день. Основные приемы пищи - полная порция ЭД, перекус - половина порции.
День 7
Завтрак
Овсяноблин (30 гр овсянки, 1 яйцо+ 1 ст.л. воды или молока 0,5%. Взбить в блендере и обжарить) Для начинки: сыр сулугуни 20 гр или банан 50 гр + чай
Обед
Хек (или другая белая рыба) 200гр с овощами запеченный в духовке 200гр
Перекус
15 гр черного шоколада + чай зеленый
Ужин
Овощной салат 200 гр + белковый омлет 1 яйцо+ 2 белка (или 150-200гр мяса)