День 1

Неделя 2

Привет друг, настало время строить себя, чтобы строить верх нашего тела. Посмотри на здоровезных, подкаченых парней, как они выглядят? У них максимально узкая талия и широкие плечи, что придаёт им V-образной формы, которой мы и добиваемся, поэтому незамедлительно приступай к работе!

1.Отжимания от возвышености *

(упражнение выполняется полностью подконтрольно, не торопись, движение вниз занимает 4 секунды, вверх - 1, делай максимально взрывным)

*Диван, стул, полочка, шкаф. Высота приблизительно 50см

Подход 1 - 12 повторений - 90 секунд отдых

Подход 2 - 12 повторений - 90 секунд отдых

Подход 3 - 12 повторений - 90 секунд отдых

Подход 4 - 12 повторений - 90 секунд отдых

2.Отжимания уголком на трицепс

(займи положения обычных отжиманий на полу, руки стоят на ширине плеч, сделай шаг вперёд, чтобы тело образовало угол в 100-130 градусов)

Действуй по данной схеме:

Подход 1 - 10 повторений - 90 секунд отдых

Подход 2 - 8 повторений - 90 секунд отдых

Подход 3 - 8 повторений - 90 секунд отдых

3.Отжимания с весом

(положи себе в портфель 2-3 книги, надень и затяни лямки на максимум)

Действуй по той же схеме, которая в самом начале но теперь работаем на 3 подхода:

Подход 1 - 8 повторений - 90 секунд отдых

Подход 2 - 8 повторений - 90 секунд отдых

Подход 3 - 8 повторений - 90 секунд отдых

4.Лодочка

(Всеми не любимое упражнение на укрепление спины)

(Ложись на пол, желательно подстелить что-то под низ. если ничего нет - клади кофту, которую не жалко испачкать. Пойдёт любой коврик, просто, чтоб не протянуло. Лёг на пол (животом вниз), руки назад лежат прямые вдоль тела, тело ровное. Поднимаешь плечевой пояс и ноги наверх, чтобы образовать дугу, в таком положении находишся секунду, далее, максимально медленно опускаешся вниз)

Подход 1 - 12 повторений - 90 секунд

Подход 2 - 12 повторений - 90 секунд

Подход 3 - 12 повторений - 90 секунд

5.Подъёмы на бицепс

(В портфель закинь книги, смотри по себе, сколько тебе можно и насколько ты устал. если сильно не забился - бери больше, смотри по своему состоянию и своим силам)

(4 секунды вниз - 1 вверх)

Подход 1 - 10 повторений - 90 секунд отдых

Подход 2 - 10 повторений - 90 секунд отдых

Подход 3 - 10 повторений - 90 секунд отдых

Время вжариивать! Начало второй недели положено! Давай сделаем крутейшую форму до конца лета! Выкладывайся на максимум! Вперёд! Работаем!