день 1
Stacy
🥞Завтрак: Каша с киви и яблоком
60г пшено
10г сироп топинамбура
1 киви
1 яблоко
1чл корицы
15г кешью
🙌🏻Отварите пшено в воде, добавьте оставшиеся ингредиенты.
450ккал
🍲Обед: Нутовый крем суп
200г отварного нута
50г отварного картофеля,
1 морковь, 1 помидор
15г молотых грецких орехов
Чеснок, карри, растительное масло, соль перец по вкусу
🙌🏻 Тушите на слабом огне все овощи, около 5 минут, добавьте нут, тушисте ещё 5 минут. Добавьте воду до нужной консистенции, блендируйте. Заправьте орехами.
500ккал
🍏Перекус: финики
35г финики
20г кешью
200г соевого молока
🙌🏻 Пробейте ингредиенты блендером
300ккал
🥗Ужин: тёплый салат
20г кешью
20г изюм
100г шпинат
1стл масло авокадо
1 зубчик чеснока
Соль и специи по вкусу.
🙌🏻На сухой сковороде обжарьте орехи и отложите. Налейте масло, обжарьте чеснок , шпинат, орехи, изюм, добавьте воду и тушите до испарения жидкости. Готово!
350ккал