Комплексный подход в работе с телом

Привет. День 1.

Стартуем!

Лекция: Факторы, что влияют на внешний вид и причины лишнего веса. Режим дня и питание. 👇

• Тренировки как часть активность.
• Индивидуальный рацион и что такое пища для нашего тела.
• Режим дня как основа основ.
• Эмоции и тело.

Тренировка с акцентом на ягодицы и мышцы живота 👇

Что понадобится для тренировок

1. 3 метра свободного пространства.

2. Удобная одежда.

3. Коврик (желательно, но не обязательно).

4. Вода и полотенце.

5. Желание работать над собой.

Как подобрать нагрузку?

Если ты давно не тренировался, то на первой занятии нагрузка, по твоей субъективной оценке, не должна быть больше чем на 5 с 10. Только так ты сможешь взять максимальную пользу от упражнений и плавно втянуться в тренировочный процесс! Если регулярно занимаешься, то можно 7 с 10. 

Если во время выполнения какого-то упражнения где-то в теле появляется дискомфорт или боль, следуй схеме:

1. Убедись в том, что ты делаешь упражнение правильно опираясь на мои рекомендации и визуальный контроль в отражении.

2. Перейди в более легкий вариант выполнения упражнения.

3. Уменьши амплитуду и темп выполнения движения.

Если сделал все что написано выше и "не помогло", оставь конкретно это упражнение и на время замени эго на похожее, и обратись к остеопату.

Для визуального контроля техники тренируйся возле зеркала.

Что делать, если я уже регулярно тренируюсь?

У тебя есть 2 варианта. Первый: на время заменить свои тренировки на мои. Причем ты их можешь выполнять там где ты привык — дома или в фитнес зале. 

Второй вариант подойдет для хорошо подготовленных: дополни свои тренировки моими.

ВНИМАНИЕ!!! Мои тренировки это НЕ очередной способ загнать себя. ТОЛЬКО если ты будешь очень внимательно следить за техникой ты получишь хороший эффект от занятия.

Задание

1. Посмотри лекцию «Факторы, что влияют на внешний вид и причины лишнего веса. Режим дня и питание».
2. Прослушай аудио сообщения в канале. 
3. Заведи дневник питания (пример: https://clck.ru/LkeCP).
4. Отпиши в чат после тренировки как прошло занятие.
5. Закончи все дела до digital detox (не использовать телефон, компьютер и прочие источники информации после 20:30).

Для того, чтобы поднять твой уровень мотивации, самодисциплины, а также чтобы вовремя замечать направления, которым нужно уделить больше внимания — на ежедневной основе пиши отчеты в виде чек-листа. В этот список войдут инструменты, большинство из которых я настоятельно рекомендую внедрить в свою жизнь на постоянной основе. Это нужно не мне, а ТЕБЕ!

Чек-лист

1. Дневник питания
2. Digital detox после 20.30
3. Отбой до 22.00
4. Тренировка (на выполнения 2 дня)

Если ты задание выполнила, то просто ставь "+", комментарий по желанию.

Если НЕ выполнила задание ставишь "-" и обязательно комментируешь, отвечая на вопрос — «Что я могу предпринять прямо сейчас чтобы уже сегодня этот - превратился в +?».

Оправдываться почему ты не выполнила задание НЕ нужно. Учись быть ответственной за свою жизнь и концентрировать внимание на решении задачи!

Пример отчета по чек-листу:

1. + Дневник завела и начала вести.

2. - Настроила авто отключение телефона на 20.30.

3. +

4. + 

Твой первый отчет по чек-листу я жду завтра утром в общий чат за сегодня!