День 1

❤ДетоксДевичник- это комплекс мероприятий, направленный на улучшение вашего самочувствия, внешнего вида и осознанности в вопросе питания и ощущений.

Программа очень мягкая, без стресса и экзотики, доступна для каждого здорового человека.

Первый день, всегда богат на информацию, это и понятно, надо разобраться, что здесь и как. 

Я даю основную информацию очень структурировано и сжато, экономя ваше время на ознакомление, без лишней воды и подробностей. Если вы пожелаете, мы будем раскрывать темы, я открыта для ваших вопросов.

Благодарю Вас за доверие и участие в мероприятии во благо вашего лучшего самочувствия, спешу познакомиться с Вами ближе, но прежде организационные вопросы.

Организационные моменты

Мы вместе на ближайшие 7 дней, итоги будем подводить в воскресенье. 

Я доступна для любых вопросов с 8 утра, до 8 вечера. 

Желаю, чтобы уже в следующий понедельник, каждая из вас, была довольна и счастлива от своего решения участвовать, внутренний ощущений и новых познаний в теме.

В программе будет 3 главных раздела: Питание. Активность. Теория-осознания

3 фактора влияющих на нашу фигуру, внешний вид и ощущение гармонии.

Питание - это ваше меню на 7 дней. 

Это самый простое (базовое) и доступное меню для Детокса. 

Экзотика и разнообразие в дополнительных файлах, пробуйте, если желаете, я только за. 

Лучший момент насладиться новыми вкусами именно СЕЙЧАС. 

Если вы выбрали базовое меню, после окончания мероприятия можете присутать к практике блюд и рецептов по дополнительным файлам и самостоятельно продлить свой Детокс, рекомендации по возвращению в обычный режим я предоставлю.

ПИТАНИЕ:

Основная схема питания

Утро: Смузи зеленый/Каша "живая" 

Перекус: Ягоды/Фрукты/Орехи

Обед: Салат/Крупы/Супы 

Перекус: Ягоды/Фрукты/Орехи

Ужин: Салат/Смузи/Супы

Именно на эту схему вы можете ориентироваться при замене блюд и выборе продуктов.

Старайтесь, чтобы было как меньше термической обработки. Если есть возможность выбрать на вечер смузи или салат, пусть это будет именно они. Если это сырой тыквенный/овощной суп, это так же более выигрышный вариант.

Фото-отчет по приемам пищи. Сразу или в конце дня. 

Так у меня будет возможность корректировать ваше питание и радоваться за ваше пищевое поведение во время программы. Плюс прекрасная мотивация для участников, вы можете быть примером.

Оптимальная порция на прием пищи 250 - 300 гр. 

Промежуток между приемами пищи 2-2,5 часа. 

В промежуток между едой пьете воду, помогая лимфосистеме вывести все, что накопилось в организме и попадает туда ежедневно. А также наслаждайтесь травяными чаями, 2 кружки в день, будет достаточно. 

Последний прием пищи за 3 часа до сна, но не позднее 20:00.

Это классические рекомендации здорового питания, без акцента на калорийность и расчеты.

Если вы соблюдаете водный баланс (чай травяной\вода) и базовое меню, критического голода вы не ощутите. 

Это программа не на соках и фруктовых смузи, я за отсутствие стресса в питании!😉

Как видите, вы не употребляете на этой неделе никаких рафинированных продуктов, мясных тяжелых.

При желании, можете включать в первые/последние 2 дня белую рыбу, яйца.

Если вы соблюдаете меню без животного белка,рекомендую употреблять Спирулину как истоник белка и аминокислот (учитывайте противопоказания).

ПП: при язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки в ст. обострении, при активном аутоиммунном процессе. 

Не пьете кофе (вместо этого матча как источник доп. энергии), не едите конфет и прочих прелестей пищевого производства.

Вы даете организму отдохнуть максимально насколько это возможно 😍

ВАЖНО! Мы не голодаем! ☝

У вас нет ограничений на те продукты, которые в списке, овощи, фрукты, крупы (без глютена), сухофрукты. Но при этом соблюдаете баланас в количестве. Зачастую голод, это обезвоживание организма и просто симптом, обязательно следите за потреблением воды.

АКТИВНОСТЬ

Каждый день вам будет предложено активное занятие для себя любимой.

Существует обязательная активность 6 тыс. шагов в день.  

Отправляйте скрин пройденных шагов в чат, это прекрасная мотивация для участников и для вас. Это обязательно.

Самое простое приложение для подсчета Stepz, но есть и встроенные в телефон. Главное результат.

Помимо этой базовой активности будут предложены утренние практики, 5-20 минут.

Теоретически их можно будет делать и вечером, но лучший эффект от них это утро.

К активности я так же отношу домашний уход за собой, разные практики, лучшие из опыта Детокса, очень простые и эффективные. 

Ваша задача пробовать, зачастую бОльшая часть остается в жизни многих участников. Но выбор остается за вами. 

На рекомендации не нужна мотивация и поиск времени, которого часто нет. 

Вы уже в атмосфере позитивных изменений. Просто будьте открыты к новому.

Все практики повышают чувствительность к себе, уверенность и удовольствие от себя, пробуйте, а уже после принимайте решение оставлять ли в жизни.

Сейчас максимально комфортные обстоятельства, не упускайте этого понимания.

ТЕОРИЯ-ОСОЗНАНИЯ

Ежедневно у вас будет пост дня. 

Тема дня и напоминание, что необходимо сегодня попробовать, чтобы улучшить свое самочувствие и внешний вид из активности и ухода.

Подведем маленький итог:

* Мин. 6 тыс. шагов в день. Скрин пройденных в чат;

* Все жидкости вода/чай обязательно выпивать;

* Пробовать, только после делать вывод;

* Фото-отчет по приемам пищи. Сразу или в конце дня. Мотивации и пример для других участниц.

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

Все группы уникальны, вы уникальны, если вам требуется что-то пояснить, например, помочь выбрать блюдо (если вы питаетесь вне дома), обязательно пишите. 

С невероятной верой в Вас и ваши положительные изменения, Анастасия!