День 1
HOME GYM : Калистеника // Сжигание жира // 45 мин
Начинающий
Разминка - 2 подхода
Выполнение 30 сек // Отдых 30 секВыполнение 30 сек // Отдых 60 секОтдых 60 сек
Тренировка - 3 подхода
Выполнение 30 сек // Отдых 60 секПовторений 12 // Отдых 60 секВыполнение 30 сек // Отдых 60 секВыполнение 30 сек // Отдых 60 секВыполнение 30 сек // Отдых 60 секВыполнение 30 сек // Отдых 60 секВыполнение 30 сек // Отдых 60 секПродвинутый
Разминка - 2 подхода
Выполнение 40 сек // Отдых 30 секВыполнение 40 сек // Отдых 30 секОтдых 60 сек
Тренировка - 3 подхода
Выполнение 40 сек // Отдых 45 секПовторений 15 // Отдых 45 секВыполнение 40 сек // Отдых 45 секВыполнение 40 сек // Отдых 45 секВыполнение 40 сек // Отдых 45 секВыполнение 40 сек // Отдых 45 секВыполнение 40 сек // Отдых 45 секМаксимальный
Разминка - 2 подхода
Выполнение 45 сек // Отдых 30 секВыполнение 45 сек // Отдых 30 секОтдых 60 сек
Тренировка - 3 подхода
Выполнение 45 сек // Отдых 30 секПовторений 20 // Отдых 30 секВыполнение 45 сек // Отдых 30 секВыполнение 45 сек // Отдых 30 секВыполнение 45 сек // Отдых 30 секВыполнение 45 сек // Отдых 30 секВыполнение 45 сек // Отдых 30 сек