День 1@justdamngoodРазминкаШея, плечи, кисти наклоны в стороны, наклоны вперёд, вращения тазом, бедренный сустав, колени, голеностопыбег на месте 3х30 раз с высоким поднятием колен чередовать спрыжки на месте 2х30 секПрисяд Гоблет с гантелей 3 х 10, 10, 12гантеля 10, 12, 12 кгЖим гантелей лежа3 х 10, 10, 12гантели 5, 6, 6 кгТяга нижнего блока к поясу3 х 10, 10, 12вес 10, 15, 15 кгТяга гантелями3 х 10, 10, 12гантеля 8, 10, 12 кгПодъём ягодиц без веса3 х 10, 10, 12задержка вверху на 3 секундыПланка3 х 30 сек
