День 1
高心
Задание 1: Проанализируй свое утро и свой вечер. Что обычно ты делаешь сразу после пробуждения и за 2-3 часа до отбоя? Какие действия стоит заменить другими полезными действиями/привычками?
Успехов!
Режим дня
Многие под режимом понимают исключительно подъемы (желательно ранние). Но это не совсем так.
Что такое режим дня?
Режим дня - это совокупность привычек:
— ложиться в определенное время;
— вставать в определенное время;
— следовать запланированным ритуалам, чтобы содержать тело в чистоте;
— не забывать про физическую активность и упражнения (зарядку, пешие прогулки и т. д.)
Прежде всего, поставь перед собой глобальную цель, не связанную, например, с ранним подъемом. Режим дня, как и дисциплина в целом, — это инструмент, который тебе поможет эффективно использовать время и силы.
Для чего ты на самом деле хочешь изменить режим дня? От того, что ты встанешь рано, но проведешь время в социальных сетях, может измениться только количество времени проведенное в соц.сетях. Когда перед тобой будет перспектива реализации мечты или планов, то ранний подъем и активная работа над сохранением здоровья организма будет уже не таким сложным.
Добавляй новые привычки постепенно. Вставать раньше и ложиться не позже 12 — взаимосвязанные привычки. А вот вставать рано и идти на пробежку будет сложнее, особенно если до этого вставал поздно и не бегал. Начни с небольших шагов: сначала вставай на 15-20 минут раньше. Когда привыкнешь, то можно добавить 15 минут прогулки.
Не нужно устанавливать сразу непривычный и некомфортный образ жизни. Выработка дисциплины похожа на работу в тренажерном зале. Постепенное увеличение нагрузки помогает мышцам расти, а резкое поднятия тяжестей может их повредить. Поэтому внедряй необходимые составляющие режима дня постепенно
Как утренняя и вечерняя рутины помогают создавать режим дня
Слово "рутина" вызывает неприятные ассоциации. Но она поможет улучшить режим и в перспективе жизнь. Выполнение заранее запланированных задач утром и вечером внесет в жизнь определенность.
Наличие утренней и вечерней рутины играет важную роль в налаживании режима дня. Когда знаешь последовательность определенных задач перед сном и после него, то легче удержаться от прокрастинации. А утро и вечер – это те промежутки дня, когда ты можешь уделить время себе и своим интересам, когда не надо бежать на занятия или отвечать на множество вопросов по работе (если ты правильно выстроил свой режим дня в плане отбоев и подъемов). Это то время, когда можешь восстановить силы и подумать над тем, как их распределять максимально эффективно.
Помни, утренняя и вечерняя рутины не должны быть слишком заргужены задачами и растянуты по времени. Да, конечно, всегда хочется успеть как можно больше и стать лучшей версией себя прямо в эту секунду. Если рутина будет занимать больше часа, то велика вероятность того, что ты предпочтешь ей привычный образ жизни. Поэтому составляй рутины из трех-пяти задач. На первое время тебе хватит и двух-трех новых привычек с утра и с вечера.
Если тебе кажется, что времени на что-то помимо привычных дел не хватает, то, возможно, есть шанс заменить одно действие с утра другим. Проанализируй, что делаешь после пробуждения и перед сном. Может быть с утра ты слишком много времени уделяешь ответам на сообщения или поиску одежды и других вещей.
Соблюдение конкретных ритуалов перед сном или после пробуждения поможет не откладывать дела на потом. Ведь за час до сна и после него у тебя уже спланированы дела, т.е. остальное нужно успеть сделать до или после рутины. Это своеобразные дедлайны, которые стимулируют тебя в течение дня. Ежедневное выполнение такой рутины развивает силу воли и дисциплину.
Многие начинают утро с медитации или бега. Но если тебе это не близко, то не стоит поддаваться чужому влиянию. Что именно ты хочешь достичь и сделать? Включи в свою рутину то, что поможет достигать твоих больших целей, и будет близко лично тебе. Подумай внимательно над тем, что это может быть и запиши это.