data
Сон:
— Ложиться в одно и тоже время
— Не есть перед сном (6-8 часов) — аутофагия, гормон роста, голодание
— Тёмное помещение + отсутствие звуков + прохлада
— Мелатонин — гормон сна, улучшает и стабилизирует сон
Дополнительно:
— Душ перед сном. Организму нужно снизить температуру перед сном, душ с этим поможет.
— Чем меньше сна — тем больше будет хотеться есть вредную еду
— Чем меньше сна — тем хуже иммунитет (до 70%, рак, сердце)
Ментальное:
— Медитация
— Аффирмации
Питание:
— Циркадное питание (8 \ 16 ) — до 40% снижение рака
— Исключить сахар — глюкоза, инсулин
— Больше воды, меньше чая\кофе\соков\газирвки
— Не есть перед сном — аутофагия, гармон роста, голодание, интеллект, самочувствие, регенерация клеток, восстановление чувствительности рецепторов.
Дополнительно:
— Кето диета — меньше углеводов (мучное), больше жиров (рыба, орехи) и белков (яйца, лецитин)
— Питаться 1 -2 раза в день это нормально (если с весом всё ок)
Спорт:
— Зарядка по утрам
— Бег\прогулки
Витамины:
— Поливитамины, Opti-Men.
— Омега-3 — куча положительных моментов.
— Лецитин — источник ацитилхолина, улучшает передачу импульсов между нейронами в мозге, память, когнитивные. Помогает почкам и печени.
— Глицин — 1 гр в сутки, за 30 мин до сна.
— Мелатонин — гормон сна, улучшает и стабилизирует сон. 3 мг за 30 мин до сна.
— Л-теанин [2] — 100 мг в сутки.
— Магний Б6 — спокойствие, настроение. Важно не переборщить, 400 мг суточная дозировка, при превышении почки, сонливость. Перед сном.
Ноотропы:
Изученные:
1. Пирацетам + Лецитин [2] (+ DMAE (ингибирует лецитин) + Витамины) — нейропластичность, когнитивные функции, память, работать. смещение интеллектуальной усталости, креатив. 2.4 гр, Курс 2 месяца. Меньше вредной еды и в-ств из-за ГЭБ.
Личный опыт: лучший курс из тех что тестировал на себе. Ощущение что на усилителе немного подкрутили все переключатели, немного лучше настроение, концентрация. Нет явной стимуляции. Пью уже 3ий цикл.
2. Фенотропил [2, 3] + Кофеин (стимулятор) + Л-теанин (сглаживает) (+ Глицин) — спокойствие, концентрация, внимание, мышление, память, продуктивность, буст, настроение, энергичность. Супер-Комбо с Кофеином (100-200 мг), вариант схемы: «Проснулись в 8 утра, выпили, первый прием пищи не раньше 10 утра, в 13 часов прием Кофеина 100 мг, в 16 еще 100 мг (по желанию)». Применять редко.
Личный опыт: не понравился эффект от кофеина, дико стимулирует, при этом концентрация падает до нуля.
3. Микродозинг LSD — нейрогенез, нейропластичность, настроение, когнитивные функции, рапотоспособность. Принимаю 10 мкг 1 раз в 3 дня.
Не изученные:
1. Q10 + Гинко Билоба\Пирацетам (+ Лецитин + DMAE) — «новый мозг» за 20 дней, похоже на пирацетам. Память, внимание, мозг. Антиоксидант, сосуды, Витамин Р, защита нейронов. Обновление или перестройка. Много антиоксидантов, легкая здоровая стимуляция без утомления организма. Не смешивать со стимуляторами, побочки с проблемами сердца, жкт.
2. Бакопа + Куркумин + Лецитин (+ Пиперин) — настроение, мышление, креативность, память, внимание. Курс Бакопы продолжительный 2-3 месяца, дозировка 400-500 мг в день (20% бакозидов), в 2 приема. Куркумин 500 мг. Пиперин увеличит биодоступность Куркумина.
3. Ежовик гребенчатый — скорее всего следующие тесты будут с ним.
Дополнительно про ноотропы:
Стимуляторы: Модафинил, Фенотропил, Кофеин, Таурин
Седативные: Фенибут, Мелатонин, GABA, Глицин
Нейтральные: Пирацетам, Ноопепт
Можно ноотропы поделить на 3 группы по опасности:
Условно безопасные: Пирацетам (Луцетам, Ноотропил), Идебенон (Нобен), Гинкго Билоба (Танакан), Лецитин, Прамирацетам, Ноопепт, DMAE, Глицин, Q10, Витамины, Семакс.
Средняя опасность: DMAA, Фенибут, Фенотропил, Форсколин, Церебролизин, Сунифирам.
Высокая опасность: Модафинил, Аддерал, Риталин, Декседрин.
Для дальнейшего изучения:
— Ноопепт + Семакс — под вопросом, врятли буду тестить.
— Фенибут (можно подсесть) + Глицин (1-2 грамма в сутки)- сон, обучаемость, память. Не вижу смысла т.к мелатонин + глицин + магний.
Вещества:
L-Dopa — дофамин, ускорение, меньше страха (не курсом)
DMAA — стимулятор (не курсом, жесткий)
GABA — действует прямо на основной тормозной нейромедиатор ЦНС. Добавляет как раз ясности ума, притупляет страх, тормозящий эффект, плохо проникает.
DMAE — ингибитор ацитилхолина (принимаю с Л-теанинон (лецитином)).
Куркумин — интеллект, антидепрессант, похудение.
Таурин — стимулятор (кофеин), возмножно.
Nmn
Потенциально интересные:
Мексидол — антиоксидант. 4 недели, 300-400 мг сутки
Метформин — лекарство от старения, против рака (клюкоза, инсулин)
Никотинамидадениндинуклеотиидом (НАД) — НМН (никотинамид мононуклеотид)
Литий — стабилизатор настроения (токсичен)
Росвератрол — 250 мг — 1 г.