Утренний дайджест

Утро — без сомнения, самое важное время дня. 

Легкое пробуждение настраивает человека на прекрасный день, придаёт новые силы и энергию. 

Вашему вниманию ТОП 10 советов как начать своё утро: 

 1. Ложитесь в одно и то же время.

Приучить свой организм засыпать каждый день в одно и то же время, включая выходные дни, тяжело, но и результат не заставит себя долго ждать. Такой жёсткий режим гарантирует качественный сон, и через некоторое время организм будет просыпаться без будильника.

 2. Засыпайте до 00:00.

Стоит засыпать до 12 вечера, именно в эти часы активно выделяется мелатонин — гормон, определяющий качество сна.

3. Будильник — друг утра.

Лучше всего купить аппарат, который проигрывает спокойную и приятную музыку. Избегайте резких сигналов, так как громкий звук вызывает стресс. 

 4. Не торопитесь вставать.

Резкое пробуждение — стресс для человека, исключение составляют опоздания, и тут уже не до стресса. Отличным вариантом станет 2-3 минутная растяжка.

 5. Ранний подъём. 

Чем раньше встаёте по утрам, тем легче проснуться, голова не болит, а солнышко придаёт хорошее настроение. Наши предки начинали свой день с восходом Солнца. Так заложено и природой, все наши органы "просыпаются" в 5-6 утра. 

6. Зарядка.

Несколько эффективных упражнений утром не займут много времени и принесут массу пользы. Вырабатывайте у себя полезную привычку и, несомненно, получите отличный заряд энергии на весь день!

 7. Завтрак. 

Перед завтраком полезно выпивать стакан воды с лимоном, это не только взбодрит организм, но и укрепит иммунную систему. Он должен быть сбалансированным, содержать в себе молочные продукты, фрукты и злаки.

 8. Мотивация. 

Вряд ли можно легко просыпаться по утрам, если не знать, ради чего необходим ранний подъём. Работа — железный стимул, но чаще его бывает недостаточно. Балуйте себя утром: вкусный завтрак, любимая музыка, прогулка с собакой или любое другое занятие, которое добавит в ваше утро удовольствия.  

 9. Заряд от воды.

Добавить бодрости утром вам поможет контрастный душ. Начать можно с малого: не обязательно сразу травмировать себя ледяной водой. Такой душ зарядит и закалит вас, улучшит цвет лица и поднимет настроение.  

 10. Создайте идеальные условия для сна.

Температура в комнате не должна быть слишком низкой, чтобы не замёрзнуть и не остаться нежиться под теплым одеялом, при этом не должно быть и слишком жарко. Приобретите автоматическую кофе-машину: аромат напитка поможет быстро проснуться утром.  

P.S.

Соблюдая несложные советы и рекомендации, можно сделать своё утро радостным и неторопливым, а начало новой недели — это лучший повод начать её с полезной привычки. Сделать своё пробуждение приятным под силу каждому — от этого зависит настроение на целый день.