9 шагов по укреплению иммунной системы против Коронавируса
SOMONpost
«Вы, вероятно, не ожидаете услышать это, но с распространением пандемии короновируса по всему миру, вы должны попытаться побольше спать и меньше нервничать. Факт, что вирус быстро и пугающе массово распространяется, поэтому эксперты считают, что мы должны быть осведомлены и принимать меры предосторожности чтобы правильно бороться с этой болезнью. Всемирная организация здравоохранения сообщает на своем веб-сайте: «Китайским властям и некоторым другим странам удалось остановить или замедлить вспышку".
Если вы не знаете, как укрепить свою иммунную систему, чтобы сделать ваше тело более устойчивым к короновирусу или любому другому вирусу, вот несколько простых способов повысить вашу иммунную систему:
Ешьте здоровую пищу
Это очень простой шаг. Если вы будете есть здоровую пищу, ваше тело станет здоровее. Питание из фруктов, овощей, полезных жиров и цельного зерна помогает поддерживать вашу иммунную систему, но помните, что чудесного лекарства не существует. Есть целый ряд здоровых продуктов, которые полезны для вашей иммунной системы и могут помочь вам поддерживать сбалансированное питание. Как цитрусовые, чеснок, куркума и шпинат и многие добавки, такие как цинк, витамин D. и витамин B6, известны как «усилители иммунитета».
Но важно помнить, что чудесной профилактики нет. Существует много продуктов, которые подавляют свойства, улучшающие иммунитет, но Кристина Вудс, эпидемиолог и директор Медицинского центра по профилактике инфекционных заболеваний сказала в интервью Нью-Йорк Таймс, касательно акцента на приеме цинка и других продуктов питания и добавок, в качестве усилителей иммунитета, что нет доказательств, что один из этих продуктов укрепляет иммунную систему против короновируса.
Витамины и минералы не вредны и не лишни, но очень мало исследований показывают, что они делают многое. Лучший способ - поговорить со своим врачом о потреблении витаминов и спросить своего врача, какие добавки помогут.
Регулярные спортивные нагрузки
Вы уже знаете, что регулярные физические упражнения снижают артериальное давление, улучшают вашу сердечно-сосудистую систему и общее состояние здоровья, а также укрепляют иммунную систему, поэтому оставаться активным - это также отличный способ убедиться, что ваша иммунная система здорова.
Не курите
Курение разрушает иммунную систему несколькими способами. Ослабляет защиту иммунной системы, делает вас восприимчивым к инфекции, а также делает вашу иммунную систему более уязвимой к болезнетворным микроорганизмам. По словам Стэнтона Энтони Гланца, директора научно-иследовательского центра и контроля табака, курение может усугубить риск, поскольку короновирус является респираторным заболеванием.
Высыпайтесь
Почти никто достаточно не спит, даже если у вас крепкая иммунная система, возможно, бессонница вас тревожит. Достаточный сон расслабляет человека.
Старайтесь минимизировать стресс
Это очень сложно сделать в сложившейся ситуации. Но многие исследования показывают, что стресс может поставить под угрозу вашу иммунную систему, поэтому, если вы можете найти способы успокоиться, вы действительно поможите своей иммунной системе. Есть также выводы, которые свидетельствуют о том, что общение с друзьями является хорошим способом улучшения психического здоровья. Однако в наши дни виртуальные общения лучше, чем личные.
Мойте руки
Это самый простой и самый важный способ защитить себя. Даже отдельные музыкальные треки были выпущены, чтобы поощрить 20-секундное мытьё рук.
Не трогайте свое лицо
Да, как только вы услышите это, вы захотите коснуться своего лица. Но Всемирная организация здравоохранения утверждает, что через руки легко может передаваться инфекция. Вот почему мытье рук так важно, а лицо, глаза и нос - быстрые пути проникновения в ваш организм.
Когда чихаете, прикрывайте рот
Капли распространяют вирус, поэтому обязательно блокируйте вирус при кашле или чихании.
Если вам плохо, оставайтесь дома
Это самый эффективный способ предотвратить распространение вируса, если вы чувствуете себя плохо, не выходите из дома.
