Цифровой детокс

В условиях длительной самоизоляции и работы в дистанционном режиме мы часто не отдаем себе отчёт, сколько времени проводим в интернете. Несмотря на распространенность, такая ситуация может стать серьезной проблемой, поскольку может привести к депрессии, перенапряжению, утомляемости. Чтобы сбалансировать работу и отдых, соблюдайте «цифровой детокс».

Цифровой детокс (или digital детокс) – определенный период времени, во время которого человек отказывается от использования электронных устройств (планшетов, смартфонов, ноутбуков, компьютеров). Он позволяет поддерживать баланс между жизнью в реальном и виртуальном мире, а также знаменитый work-life balance – баланс между работой и личной жизнью.

Следующие несколько советов помогут не только провести цифровой детокс на необходимый период времени, но и внедрить его в жизнь и наполнить её продуктивностью, построить осознанные отношения с технологиями.

Уходите в оффлайн вместе с близкими

Попросите семью, друзей или соседей по квартире на время отказаться от использования интернета и девайсов вместе с вами. Если вы устроите себе цифровой детокс, но будете постоянно окружены людьми, которые не отрываются от ноутбуков и смартфонов, вы, скорее всего, быстро сорвётесь и ничего не получится.

Расскажите близким о пользе временного ухода в офлайн: люди, которые слишком много пользуются интернетом, чаще страдают от психологических проблем и плохо высыпаются.

Планируйте перерывы

Составьте расписание ваших занятий, работы и обязательно оставьте перерывы не только на обед, но и на отдых или физическую активность в течение дня. В эти перерывы не берите телефон или планшет в руки, а постарайтесь расслабиться, переключиться. Затем, согласно плану, возвращайтесь к цифровым устройствам и выполняйте необходимые задачи.

Фокусируйтесь на главном и ограничьте посещение ненужных сайтов

Сократите чтение и просмотр сайтов, которые не способствуют достижению ваших целей. Если вы нашли интересную статью, можно добавить её в закладки и прочитать позже. Также можно установить StayFocusd – расширение, которое позволяет блокировать определенные сайты на заданное время.

Оставьте только нужные уведомления

Телефон, который каждые пять минут вибрирует, издает звуки, а у кого-то даже подсвечивается резкой вспышкой, - настоящее испытание для нервной системы. Будьте добрее к себе, отключите все ненужные уведомления приложений, рассылок и чатов. Так вы не только сэкономите время, но и будете меньше отвлекаться от дел.

Удалите неиспользуемые приложения

Осознанность (в том числе и цифровая) – это всегда про то, чтобы определить, что для вас важно, и отказаться от условного мусора. В своем телефоне это сделать просто: можно удалить все ненужные приложения и игры. А если удалить любимую игру рука не поднимается, стоит хотя бы перенести ее подальше, оставив все нужные приложения на главном экране.

Ограничьте время пребывания в социальных сетях

Что вы делаете, как только просыпаетесь? Если берете в руки телефон и проверяете новости, то цифровой детокс может стать для вас удачной находкой. Дело в том, что утром человеку необходимо 1-2 часа, чтобы полностью проснуться, а пролистывание новостей (и, тем более, их чтение) на ярком экране – это стресс. Так вы подвергаете себя лишнему стрессу в самое уязвимое время, когда организм еще не проснулся. Чтобы этого избежать, рекомендуется оставить утро для организации своих мыслей, планирования дня и работы, а в социальные сети зайти позже.

Установите запрет для соцсетей в течение некоторого времени

Как вариант, можно полностью ограничить себя в использовании социальных сетей, выделив на них только 2 часа в день, например, с 19.00 до 21.00 (однако это предложение подойдет скорее тем, кому сложно избавиться от цифровой зависимости). Аналогично можно поступить и с временем проверки емейлов – установить время для ответа на письма в течение 2 часов в день (только не забудьте рассказать об этой практике коллегам и партнерам).

Высыпайтесь без гаджетов

Установите правило - минимум за 1-2 часа до сна выключите телефон, ноутбук и планшет, или поставьте режим «в полете». Это поможет вам спокойно засыпать и не нагружать голову лишними вопросами.

При необходимости пользуйтесь следующими приложениями

Они помогут сократить время у экрана:

Moment — простое приложение, которое отслеживает, сколько времени вы проводите в телефоне;
Flipd ограничивает времяпровождение у экрана, блокируя телефон на определенное время. В этом случае Ваши приложения в социальных сетях исчезают, пока не закончится таймер.
AntiSocial определяет, сколько времени вы тратите на приложения. С помощью удобного графика вы можете просмотреть количество времени, проведенного в Facebook, Instagram, электронной почте, играх и других приложениях.

Излишнее потребление цифрового контента может помешать вашей продуктивности и сформировать зависимость, которая может негативно сказаться на здоровье. Берегите себя и используйте практики цифрового детокса, чтобы потреблять информацию осознанно и направлять силы на достижение важных целей.

Знаете ли вы?

Уже получили названия такие составляющие цифровой зависимости, как:

фабинг — привычка отвлекаться на смартфон во время живого разговора с собеседником;
номофобия — страх остаться без мобильного телефона, т.е. забыть его дома, «высадить» батарею или оказаться вне зоны действия сети;
экран-вуайеризм — привычка подсматривать за частной жизнью через экран чужого смартфона в общественном транспорте, офисе или другом людном месте.

Источник