Цифровой детокс

Эксперимент для ТОПов

В 2015 году Kovert провела уникальный эксперимент, пригласив в путешествие по Марокко 35 директоров компаний и других влиятельных работников, чтобы понять их поведение с технологиями и без них. В группу путешественников были внедрены пять тайных агентов — ученых, которые наблюдали за остальными Первый день группа провела в фешенебельной гостинице, пользуясь телефонами и компьютерами в свое удовольствие и знакомясь друг с другом. В последующие четыре дня путешественников отправили на цифровую детоксикацию в марокканскую пустыню без своих устройств Ученые наблюдали за поведением каждого участника группы и в гостинице, и в пустыне, изучали выражения их лиц и жесты взаимоотношения После этого исследователи пришли к ряду интереснейших открытий.

Красивая осанка. Доброжелательность в общении

Через три дня без устройств осанка участников существенно улучшилась: они стали смотреть друг другу в глаза, а не в телефон. Это словно сделало открытой всю переднюю часть их тела, распрямило плечи, спину. Необычный побочный эффект всего этого — раскрылась и энергия людей, они выглядели менее закрытыми, когда входили в помещение. Улучшившийся зрительный контакт также вдохновлял участников на более глубокую коммуникацию, удовольствие от бесед и ощущение большей эмпатии по отношению друг к другу.

Google заканчивает разговоры

Без технологий темы для разговоров изменились. При использовании интернета, если возникал даже самый пустяковый вопрос, люди немедленно искали ответ в Google, тем самым ставя точку в разговоре. Однако без помощи Google участники продолжали разговаривать, пытаясь найти ответ, что зачастую разворачивалось в творческую дискуссию или игру-угадайку, с рождением новых шуток внутри группы. Такие разговоры по-настоящему формируют связи между людьми, позволяя создать представление об интеллекте собеседника.

Улучшение памяти

Даже через несколько дней без технологий участники были способны дольше помнить друг о друге различные маловажные детали, например имена упоминавшихся дальних родственников, что имеет важное значение в формировании отношений. Ученые это объясняют тем, что люди были больше вовлечены в разговор, поэтому их мозг намного легче смог обработать и сохранить полученную информацию. И, напротив, с технологиями мозг тренируется не сохранять кажущиеся маловажными детали.

Более спокойный сон

Участники путешествия признавали что им даже не приходилось спать долго, чтобы почувствовать себя более отдохнувшими и восстановившими силы. Ученые это объясняют голубым светом экранов, который подавляет мелатонин в организме. Исследования показывают, что те, кто не выключает телефон позно вечером — а так делает большинство. не могут наслаждаться по-настоящему качественным сном.

Одно из важных открытий — у людей, которые несколько дней не пользовались интернетом, возникало желание что-то существенно изменить в своей жизни: карьере, отношениях.

Новые перспективы

Одно из важных открытий — у людей, которые несколько дней не пользовались интернетом, возникало желание что-то существенно изменить в своей жизни: карьере, отношениях, в сфере здоровья и фитнеса. Возможно, их «разум высвободился», позволив обдумать важнейшие вопросы своей жизни, а также заставив их поверить в свою силу воли Этот эксперимент не был стандартным научным исследованием с участием контрольной группы, однако участники группы расценили его как ценный опыт, который способен изменить жизнь. Они захотели часть цифровой детоксикации ввести в свою повседневную жизнь — выключать, например, устройства на ночь и по выходным.

Почему время от времени надо отключаться?

• Чтобы найти время для размышлений, углубиться в себя и реально контактировать с окружающими людьми.

• Чтобы вернуться к своему внутреннему ритму и природным ритмам.

• Чтобы знать, что можно выключить устройство, когда захочется, и можно соблюдать здоровое равновесие в использовании технологий. Чтобы найти баланс, который подходит именно вам.

• Чтобы получить время именно для себя — для чтения, прогулок, пения, танцев, рисования и т. п.

• Чтобы остановить вашу постоянную доступность для людей, ожидающих мгновенного ответа. Чтобы самим определять вид своего времяпрепровождения, а не тратить время, отвечая на потребности других.

• Чтобы избавиться от привычки непрерывно держать телефон в руках, постоянно прислушиваясь, не звонит ли он (фантомные звонки), не будучи в состоянии выйти без него из дома.

• Чтобы хорошо высыпаться.

• Чтобы сохранять высокую работоспособность.

• Чтобы заметить и проанализировать, как возникла привычка или зависимость от известных цифровых платформ или медиа (свое поведение легче наблюдать со стороны).

• Чтобы общаться с другими в реальной (а в не виртуальной!) беседе, ход которой обычно непредсказуем и заставляет думать в унисон и задавать вопросы, на которые нет ответов в интернете.

• Чтобы создать воспоминания, а не разделять внимание. Чтобы приключения были ради приключений, а не затем, чтобы растрезвонить о них в социальных сетях.

• Чтобы позволить мозгу отдохнуть от цифровой обработки. Информационная перегрузка — тяжелая проблема. Перезарядка полезна.

• Чтобы ощутить свободу.

• В конце концов, это огромный вызов!

Сценарий цифровой детоксикации

Цифровая детоксикация особенно активно эксплуатируется отраслью туризма. Однако не требуется никуда далеко и надолго уезжать, чтобы провести свою цифровую очистку. Все в наших руках — надо только нажать клавишу отключения. Однако сделать это может оказаться неожиданно трудно. Готового универсального рецепта, как это сделать, нет. Специалисты в разных областях для достижения лучшего результата советуют предварительно посвятить время самонастрою, обдумав ряд аспектов.

Мотивация

Понять, почему решено провести детоксикацию: будет ли это просто эксперимент или же необходимо время для серьезных раздумий, или же это желание полноценно провести время с близкими людьми ит.п.?

Время

Разумно выбрать реальное время, когда можно себе позволить отключиться полностью. Как минимум следует отключать устройства на 24 часа но если можно дольше, тем лучше Подходящим периодом, чтобы это опробовать являются выходные и праздники. Для спокойствия можно заранее предупредить друзей и коллег. За границей уже широкое распространение получила традиция сообщать в социальных сетях о #digitaldetox, заодно призвав делать это и других.

Запланированные занятия

Желательно на период, когда вы будете без устройств, своевременно запланировать приятные виды активности. Идеи могут быть самыми разными, но как один из вариантов рекомендуется обдумать возможность отправиться на природу — это будет не только полезно организму, но и поможет лучше концентрировать внимания.

Отключение

Надо быть готовым, что сразу же после отключения устройства, вероятнее всего, будут одолевать беспокойство и сильное желание включить и проверить свой телефон или компьютер. Не спешите!

Эта потребность постепенно сойдет на нет.

Вы сможете спокойно взяться за запланированные мероприятия и будете наслаждаться приятным отдыхом без гаджетов.

Наслаждение

Во время детоксикации иногда кажется, что появилось неограниченное количество времени (вопреки обычному ощущению, что ничего не успеть) Может улучшиться сон. мышление может стать глубже и яснее, восстановится энергия. Этими переменами надо насладиться и зафиксировать свои реакции в то время, когда вы оффлайн.

Подключение

Возвращение в цифровой мир в самом начале может показаться угнетающим. «Заторы» информации и накопившиеся запросы могут показаться чрезмерными. Используйте полученную перспективу — рассортируйте, что неотложно, что важно, а чего можно и вообще не делать. Попробуйте ввести новую модель поведения, например, проверять электронную почту или социальные сети реже, чем раньше.

Повторение

Цифровая детоксикация должна быть регулярным, а не одноразовым мероприятием. Поэтому планируйте сразу новый курс и. может быть, даже на более длительное время — два дня вместо одного или же как еженедельная процедура. Наилуч- шие результаты будут, если вы сами методом проб найдете собственную оптимальную модель.

Информация взята отсюда