Chest
RM是英文”repetition maximum”的缩写，中文译义是”最大重复值”。
如”6～12RM”,所表达的就是”最多能重复6～12次的重量”。
12RM，能做12下，无法多做一下的重量，15RM，能做15下，无法再多做一下的重量。。12RM比15RM重， 对每个人这些重量都不同，你要找到你的12RM/15RM，如果做了12/15次，还能在做一两下，这个重量对于你太轻了。做的太轻松没有意义。这非常关键.
热身，可以慢跑5分钟，不要消耗太多体力。然后开始训练
做每种训练之前，先用最轻的重量再次热身，如坐姿推胸，你的12RM是 40KG，那么在做正式组之前，先做一组30KG的坐姿推胸。热身组不算入正式组。
杠铃卧推 4组 空杆热身/10次 ，25KG/12RM 30KG/8RM 30KG/8GRM 25KG/12RM
上斜哑铃推胸 4组 20KG/12RM 25KG/8 25KG/8RM 20KG/12RM
上斜哑铃飞鸟 4组/12RM
哑铃推举 4组 15KG/12RM 20KG/8RM 20KG/8RM 15KG/12RM (可以用有靠背的凳子 坐姿哑铃推举）
哑铃侧平举 +哑铃前平举 做完侧平举接着做前平举，无休息为一组 3组/10RM
俯身支撑臂屈伸 3组/15RM
仰姿反屈伸 3组 /15RM 每组必须力竭！
每组休息时间1分钟，1分钟，1分钟。不玩手机不玩手机不玩手机