Циркадные ритмы. Как они влияют на наше самочувствие и наш вес. Сон - наш лучший помощник.
@kozlovskayalenaЕлена Козловская
Циркадные ритмы это наши биологические часы. Они напрямую связаны со сменой дня и ночи.
Нейрофизиологи доказали связь режима дня с работой коры головного мозга. Сон стал рассматриваться как процесс активной работы мозга и перевариванием информации во время отдыха тела.
Именно во сне происходит перестройка, восстановление и ремонт нашего организма: кишечника, поджелудочной железы, печени, почек.
Циркадными ритмами, корректировкой обмена веществ, нашим аппетитом и настроением управляет наша ЭНДОКРИННАЯ система. То есть ГОРМОНЫ.
Здесь свой ГРАФИК.
1. С наступлением ночи выделяется гормон сна МЕЛАТОНИН.
ВНИМАНИЕ !!!
Открытые глаза, свет из окна, свет торшера - мелатонин РАЗРУШАЮТ.
Увы, возраст тоже снижает выработку мелатонина.
Пик выработки мелатонина 23.00-1.00/1.30 ночи, к 3-4 часам ночи выработка снижается.
2. Ночью повышается выработка ГОРМОНА РОСТА - СОМАТОТРОПНОГО.
А выработка АДРЕНОКОРТИКОИДНОГО гормона снижается.
ГОРМОН РОСТА является САМЫМ жиросжигающим!
- он стимулирует анаболические процессы (размножение клеток)
- накапливает питательные вещества (гликоген) в печени.
Вырабатывается ночью, во время нашего крепкого сна.
И если вы в 24.00 ещё в строю, а не в постели, значит увы, СТРОЙНОЕ тело - не ваше )))
Простые правила, которые помогут справиться с пониженным уровнем мелатонина:
- избегать курения, алкоголя и больших доз кофеина;
- ложиться спать в одно и то же время, не позднее 22.30 и в хорошо проветриваемой спальне;
- регулярно заниматься физической нагрузкой не менее одного часа в день;
- создать ритуал перед отходом ко сну в виде ванны с морской солью;
- убрать из спальни телевизор и компьютер;
- кушать продукты, в которых содержится мелатонин.
Гормон сна вырабатывается из аминокислоты ТРИПТОФАН, которая может поступать в человеческий организм из вне.
Триптофан содержится:
- семена (тыква, кунжут),
- орехи,
- молоко, сыр,
- нежирное мясо
- яйца
- горький шоколад, некоторые фрукты
Обязательно включайте их в свой рацион !
И конечно, ждём Вас на наших Школах Здоровья и в наших ОН-лайн проектах!
Любите и цените Ваш организм , и тогда он Вам ответит ВЗАИМНОСТЬЮ.
Будьте здоровы и счастливы,
С любовью,
Ваша Елена Козловская