Чем полезен бег для мозга

Сегодня поговорим о влиянии бега на мозг. Над этой темой больше 30 лет работают нейробиологи. Еще и результативно: удалось обнаружить прямую связь между аэробными упражнениями и работой нервных клеток нашего мозга.

Для начала посмотрим, что об этом говорят практики:

Кинорежиссер и блогер Кэйси Нейстат как-то рассказал журналу Runner’s World, что бег — это единственное, что может подарить ему ясность ума.

«Каждому важному решению, которое я принимал за последние 8 лет, предшествовала пробежка», — говорит Кэйси.

А бегун Монте Дэвис утверждал, что «очень сложно бегать и жалеть себя одновременно». Также он упоминал чудесные мгновения ясности мышления во время длительных пробежек.

В чем же причина?

 Дело в том, что не так давно ученые считали, что у человеческого мозга есть ограниченный набор нервных клеток. Они были крепко убеждены, что по достижению зрелого возраста процесс рождения новых клеток прекращался.

Поэтому, одним из важнейших событий в этой области стало открытие нейрогенеза. В будущем на нашем канале мы будем часто говорить о нейрогенезе. Если обратиться к вики, то это:

Нейрогенез - это комплексный процесс, который начинается с пролиферации клеток-предшественниц, миграции, дифференцировки новообразованных клеток и кончается образованием нового функционирующего и интегрированного в нейрональную сеть нейрона.

Опыты на животных показали, что новые клетки в мозге воспроизводятся на протяжении всей жизни. И энергичные анаэробные упражнения служат неплохим стимулятором этого процесса.

Что характерно, что эти клетки появляются в области мозга, отвечающей за обучение и память — гиппокампе. Именно поэтому во многих исследованиях отмечается сильная связь аэробных упражнений и улучшения памяти.

«После каждой 30-40-минутной тренировки в вашем мозге рождаются новые клетки и улучшается память», — говорит Карен Постал, президент Американской Академии клинической нейропсихологии.

Под влиянием бега изменения наблюдаются в лобной доле мозга. Это относится к людям, которые бегают регулярно на протяжении долгого времени. Наблюдения ученых показывают, что после 30-40 минут усердной тренировки, кровообращение в этой области увеличивается. Именно эта зона ассоциируется с ясным мышлением — планированием, фокусировкой и концентрацией, постановкой целей, тайм-менеджментом.

Эта же область связана с управлением эмоциями. Результаты исследования, проведенного Эмили Бернштейн — доктором психологии Гарварда , доказывают, что регулярные тренировки помогают лучше контролировать эмоции.

Эмили заинтересовалась исследованиями, которые утверждают, что бег помогает при тревоге и плохом настроении. Для этого она провела исследование 80-ти человек с помощью душещипательной сцены из фильма «Чемпион» (1979).

Перед просмотром ролика первая группа участников сделала 30-минутную пробежку, а вторая группа в это время делала простую растяжку. После просмотра Эмили всех опросила и выяснила, что первая группа участников оправилась быстрее от такого неожиданного эмоционального просмотра. Особенно бег помог тем людям, которые чувствовали себя плохо и до просмотра.

Существует еще одна польза бега, которую до сих пор не могут объяснить и изучить. Речь идет о мгновениях осознанности, присутствии «здесь и сейчас».

Беззаботность, мечтательность и блуждание в собственных мыслях важны для мозга так же, как и концентрация и внимательность. И именно такой эффект можно наблюдать во время бега — блуждание разума. Интересные аргументы приводятся в журнале Frontiers in Psychology:

«Случайно или специально мы можем блуждать и странствовать в мыслях. И если эти мысли созвучны нашим целям и стремлениям — мы будем вознаграждены. Вы можете задумчиво уставиться в одну точку или будете перечитывать одну строчку три раза, потому что отвлеклись на свои мысли. Эти незначительные задержки внимания важны, т.к. дают возможность получить доступ к ключевому пониманию, вспомнить забытое или почувствовать тревожное событие. А вдумчивая пауза во время рассказа, во время которой вы вспомните ценные детали, сделает ваш рассказ более выразительным и убедительным».

«Иногда я думаю во время бега, иногда нет. Я просто бегу, бегу в пустоте. Или может быть даже: я бегу, чтобы достичь пустоты», — писал Харуки Мураками в книге «О чем я говорю, когда говорю о беге».