Чек-лист для оценки качества жизни

Представление о том, как это, когда тебе живётся хорошо, и как это, когда тебе живётся плохо, зачастую у всех разные. А иногда вообще невозможно про себя ничего понять, потому что ты уже привык к тому, как протекает жизнь, и относишь к норме те вещи, которые нормой не являются. 

Психические проблемы всегда сказываются на качестве жизни — разумеется, не в лучшую, а в худшую сторону. Опираясь на собственный опыт, я постаралась составить максимально подробный чек-лист для оценки качества жизни, чтобы с его помощью и вы, и я всегда могли внимательнее присмотреться к себе.

Двигаемся от тех вещей, что попроще, к тем, что посложнее.

Гигиена и уход за телом

• Как часто вы принимаете душ, моете голову и чистите зубы? 

• Как часто вы меняете нижнее бельё?

• Как часто вы меняете постельное бельё и полотенца в ванной?

• Регулярно ли вы стираете одежду, которую носите или можете проходить в одном и том растянутом свитере целую неделю, не снимая?

Еда

• Получается ли у вас полноценно есть 3 раза в день? Перекусы всухомятку и на бегу не в счёт.

• Насколько полезна та пища, которую вы едите? 

• Насколько здоровы ваши отношения с едой? Не наблюдаете ли вы у себя признаки расстройств пищевого поведения? Может быть, вы заедаете негативные эмоции и стресс; или не можете есть на людях; или взвешиваетесь каждое утро в приступе панического страха набрать вес?

Здоровье

• Важно ли для вас ваше психическое состояние или “депрессия - выдумка ленивых и бестолковых” и надо просто “заняться делом”, чтобы было “некогда думать о всякой ерунде”?

• Важно ли для вас ваше физическое состояние или “любую болячку можно вылечить, приложив подорожник”, а сопли, кашель и температура 37.2 - не повод брать больничный?

• Как быстро вы обращаетесь ко врачу, когда понимаете, что с вашим здоровьем что-то не так? 

• Отдельно тот же самый вопрос, но про психотерапию и психиатрию.

• Проходите ли вы профилактические осмотры у врачей? 

• Знаете ли вы о своих хронических заболеваниях? Заботитесь ли о том, чтобы сгладить их последствия или нет?

• Есть ли у вас симптомы никотиновой, алкогольной или наркотической зависимости?

• Сколько времени в сутки вы примерно спите? Обычно это скорее спокойный и глубокий сон, после которого вы чувствуете себя отдохнувшим, или поверхностный и тревожный?

Саморазрушающее поведение

Отдельно хочу вынести отсутствие/наличие саморазрушающего поведения, хотя в некоторых пунктах чек-листа упоминаются отдельные его виды. Помимо упомянутого, деструктивное поведение может проявляться ещё много в чём, поэтому обобщим: не замечали ли вы за собой тягу к преднамеренным действиям, которые подставляют под риск ваше физическое и психическое здоровье? Возможно, как бы наказывая себя за что-то или же пытаясь высвободиться от чувств и эмоций, которые вами овладевают. Часто ли это это происходит?

Отношения с окружающими людьми

• Насколько свободно, комфортно и безопасно вы чувствуете себя в отношениях с близкими людьми?

• Удовлетворены ли вы частотой и глубиной общения с близкими людьми?

• Хватает ли вам тех людей, которые есть вокруг вас? 

• Получаете ли вы от окружающих вас людей необходимое вам количество поддержки?

• Насколько вы удовлетворены отношениями с вашей девушкой/парней или отсутствием этих отношений?

• Насколько вы удовлетворены вашей сексуальной жизнью? 

• Не наблюдаете ли вы у себя признаки нахождения в разрушительных, отравляющих отношениях (уйти невозможно остаться)?

Учёба, хобби, работа

• Учитесь/работаете ли вы, и сами ли выбирали, где вам учиться/работать, или выбор был чем-то/кем-то навязан?

• Насколько вам нравится ваша учёба/работа?

• Удовлетворены ли вы своими отношениями с коллективом?

• Отдельно вынесу вопрос: удовлетворены ли вы своими отношениями с теми, кто выше вас по статусу и полномочиям? Например, со своим начальником.

• Насколько вы оцениваете свой work-life balance? В общем, остаётся ли у вас время на что-то, помимо учёбы/работы, или все силы уходят только на неё?

Благополучие

• Хватает ли у вас денег, чтобы покрыть базовые расходы? (Что вы отнесёте к базовым расходам - на ваше усмотрение).

• Часто ли вы покупаете то, что вам на самом деле не нужно?

• Насколько место, где вы живёте, пригодно для жилья? Насколько комфортно и безопасно вы себя в нём чувствуете? Рады ли вы возвращаться туда?

• Как много времени вы отводите на отдых? Насколько этот отдых приносит вам удовольствие?

• Насколько в целом в вашей жизни осмысленной деятельности, приносящей удовольствие?

• Насколько вы обладаете чувством развития, воспринимаете себя самореализовывающимся и открытым новому опыту? Испытывает чувство реализации своего потенциала, наблюдаете улучшения в себе и своих действиях с течением времени?

НА ЭТОМ ВСЁ.

Берегите себя!