Чек-лист для оценки качества жизни
День 173/365
Ментальные проблемы всегда сказываются на качестве жизни. Например, человек в депрессивном состоянии зачастую теряет возможность выполнять даже самые простые, ежедневные дела: вовремя просыпаться и ложиться спать, не забывать сходить в душ или полежать в ванне, нормально питаться, заниматься спортом и поддерживать контакт с близкими и родными. Погружение в такое состояние не происходит сиюминутно — это постепенный процесс, но порой, в стрессе и усталости, мы не замечаем, как это происходит.
Как понять, что что-то идёт не так и пора бы уделить больше времени заботе о себе? Опираясь на свой опыт, я постаралась составить максимально подробный чек-лист для оценки качества жизни. Честно отвечая на вопросы из списка, вы сможете понять, как у вас дела.
Поехали!
Гигиена и уход за телом
• Как часто вы принимаете душ, моете голову и чистите зубы?
• Как часто вы меняете нижнее бельё?
• Как часто вы меняете постельное бельё и полотенца в ванной?
- Регулярно ли вы стираете одежду, которую носите или можете проходить в одном и том растянутом свитере целую неделю, не снимая?
Еда
• Получается ли у вас полноценно есть 3 раза в день? Перекусы всухомятку и на бегу не в счёт.
• Насколько полезна та пища, которую вы едите?
• Насколько здоровы ваши отношения с едой? Не наблюдаете ли вы у себя признаки расстройств пищевого поведения? Может быть, вы заедаете негативные эмоции и стресс; или не можете есть на людях; или взвешиваетесь каждое утро в приступе панического страха набрать вес?
Здоровье
• Важно ли для вас ваше психическое состояние или “депрессия — выдумка ленивых и бестолковых” и надо просто “заняться делом”, чтобы было “некогда думать о всякой ерунде”?
• Важно ли для вас ваше физическое состояние или “любую болячку можно вылечить, приложив подорожник”, а сопли, кашель и температура 37.2 — не повод брать больничный?
• Как быстро вы обращаетесь ко врачу, когда понимаете, что с вашим здоровьем что-то не так?
• Отдельно тот же самый вопрос, но про психотерапию и психиатрию.
• Проходите ли вы профилактические осмотры у врачей?
• Знаете ли вы о своих хронических заболеваниях? Заботитесь ли о том, чтобы сгладить их последствия или нет?
- Есть ли у вас симптомы никотиновой, алкогольной или наркотической зависимости?
- Сколько времени в сутки вы примерно спите? Обычно это скорее спокойный и глубокий сон, после которого вы чувствуете себя отдохнувшим, или поверхностный и тревожный?
Саморазрушающее поведение
Не замечали ли вы за собой тягу к преднамеренным действиям, которые подставляют под риск ваше физическое и психическое здоровье? Часто ли это это происходит?
Отношения с окружающими людьми
• Насколько свободно, комфортно и безопасно вы чувствуете себя в отношениях с близкими людьми?
• Удовлетворены ли вы частотой и глубиной общения с близкими людьми?
• Хватает ли вам тех людей, которые есть вокруг вас?
• Получаете ли вы от окружающих вас людей необходимое вам количество поддержки?
• Насколько вы удовлетворены отношениями с вашей девушкой/парней или отсутствием этих отношений?
• Насколько вы удовлетворены вашей сексуальной жизнью?
- Не наблюдаете ли вы у себя признаки нахождения в разрушительных, отравляющих отношениях (уйти невозможно остаться)?
Учёба, хобби, работа
• Учитесь/работаете ли вы, и сами ли выбирали, где вам учиться/работать, или выбор был чем-то/кем-то навязан?
• Насколько вам нравится ваша учёба/работа?
• Удовлетворены ли вы своими отношениями с коллективом?
• Удовлетворены ли вы своими отношениями с теми, кто выше вас по статусу и полномочиям? Например, со своим непосредственным начальником.
• Остаётся ли у вас время на что-то, помимо учёбы/работы, или все силы уходят только на неё?
Благополучие
• Хватает ли у вас денег, чтобы покрыть базовые расходы? (Что вы отнесёте к базовым расходам — на ваше усмотрение).
• Часто ли вы покупаете то, что вам на самом деле не нужно?
• Насколько место, где вы живёте, пригодно для жилья? Насколько комфортно и безопасно вы себя в нём чувствуете? Рады ли вы возвращаться туда?
• Как много времени вы отводите на отдых? Насколько этот отдых приносит вам удовольствие?
• Насколько в целом в вашей жизни осмысленной деятельности, приносящей удовольствие?
• Насколько вы обладаете чувством развития, воспринимаете себя самореализовывающимся и открытым новому опыту? Испытываете ли вы чувство реализации своего потенциала, наблюдаете ли улучшения в себе и своих действиях с течением времени?