Чек лист.

    Чек лист.

 Дыхательная практика для работы со стрессовыми ситуациями.

Вы видите перед собой метафорическую ресурсную карту.

здесь фото карты и сделаные цифры и стрелочки

Шаг 1.

Мысленно поместить внутрь карты ваше стрессовое состояние (паника, обида на начальника, злость на мужа, разочарование, конфликт с мамой) все то что вас сейчас беспокоит. И выводит из равновесия.

Шаг 2.

Вы представляете, как все ваши негативные чувства, ощущения в теле-помещаются в ладошки (можно представить, что в ладонях песок, или вода, или любая другая ваша ассоциация) и вы их переносите в карту.(высыпаете песок, выливаете воду). Поместили туда.

Шаг 3.

Глаза смотрят на цифру 1.

Делаем глубокий вдох носом. И пока вдыхаем считаем до 4. 1…2…3…4… глаза движутся к цифре 2.

 Выдох ртом на 4 счета. 1…2…3…4… глаза движутся к цифре 3.

Опять глубокий вдох носом. Считаем… Глаза движутся к цифре 4…

Выдох ртом … Считаем… Глаза на цифре 1… Опять вдох…

 Так повторяем 7 раз.

Карту можно распечатать и положите себе на рабочий стол или повесить на стену.

Поставить как заставку на компьютере или сохранить на телефоне. И когда вы почувствовали дискомфорт в теле от навалившейся работы, или количество дел вас просто душит, эмоции зашкаливают- найдите 5-10 минут и подышите!

Вы сразу почувствуете, как расслабляется тело, накал эмоций приходит в норму, и ваш мозг уже знает ответы на поставленные задачи!

Будьте бережны к себе!

С любовью Кононова Марина.