Чек лист.
Чек лист.
Дыхательная практика для работы со стрессовыми ситуациями.
Вы видите перед собой метафорическую ресурсную карту.
здесь фото карты и сделаные цифры и стрелочки
Шаг 1.
Мысленно поместить внутрь карты ваше стрессовое состояние (паника, обида на начальника, злость на мужа, разочарование, конфликт с мамой) все то что вас сейчас беспокоит. И выводит из равновесия.
Шаг 2.
Вы представляете, как все ваши негативные чувства, ощущения в теле-помещаются в ладошки (можно представить, что в ладонях песок, или вода, или любая другая ваша ассоциация) и вы их переносите в карту.(высыпаете песок, выливаете воду). Поместили туда.
Шаг 3.
Глаза смотрят на цифру 1.
Делаем глубокий вдох носом. И пока вдыхаем считаем до 4. 1…2…3…4… глаза движутся к цифре 2.
Выдох ртом на 4 счета. 1…2…3…4… глаза движутся к цифре 3.
Опять глубокий вдох носом. Считаем… Глаза движутся к цифре 4…
Выдох ртом … Считаем… Глаза на цифре 1… Опять вдох…
Так повторяем 7 раз.
Карту можно распечатать и положите себе на рабочий стол или повесить на стену.
Поставить как заставку на компьютере или сохранить на телефоне. И когда вы почувствовали дискомфорт в теле от навалившейся работы, или количество дел вас просто душит, эмоции зашкаливают- найдите 5-10 минут и подышите!
Вы сразу почувствуете, как расслабляется тело, накал эмоций приходит в норму, и ваш мозг уже знает ответы на поставленные задачи!
Будьте бережны к себе!
С любовью Кононова Марина.